راههای خیلی ساده برای حفظ سلامتی، کمتر از یک دقیقه!

برای بهبود سلامتی نیازی نیست که ساعت ها زمان صرف کنید یا قاعده و اسلوب عجیب و غریبی را دنبال کنید. شما می توانید در یک دقیقه هم سلامتی تان را بهبود بدهید. کافیست موارد قید شده در این نوشتار را به طور منظم و با اختصاص یک دقیقه زمان دنبال کنید.

1. نخ دندان را به درستی استفاده کنید

با تمرین می توانید در زمان کمتر از یک دقیقه نخ دندان بکشید. کناره های دندان جایی است که غذا و باکتری جمع می شود و مشکلات زیادی برای دهان و دندان ایجاد می کند. بنابراین استفاده از نخ دندان را برای بهبود سلامت دهان و دندان دست کم نگیرید.

2. به مدت حداقل 30 ثانیه دهانشویه استفاده کنید

شستشوی دهان با دهانشویه به مدت حداقل 30 ثانیه باعث می شود تا تمام دندان های شما در معرض خاصیت ضد باکتری مواد قرار بگیرند.

3. صبحتان را با نوشیدن آب شروع کنید

به دلیل چند ساعت خواب در طول شب بدن تان دهیدراته شده است، بنابراین بهتر است آب بنوشید، زیرا نوشیدن آب قبل از چای یا قهوه، مغز، روده ها و کلیه های تان را خیلی بهتر بیدار می کند.

4. وسط غذا کمی مکث کنید

قبل از شروع خوردن یک لحظه وقت بگذارید و غذای تان را به دو قسمت تقسیم کنید. وقتی یک قسمت را تمام کردید و به خط وسط رسیدید، کمی مکث کنید و سطح گرسنگی تان را بسنجید. به علاوه، هرگز به میزانی که کاملا سیر شوید، غذا نخورید.

5. کربوهیدرات ها را سالم تر کنید

یک نکته مهم برای بهبود سلامتی هنگام خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات، مانند نان، ماکارونی یا سیب زمینی، این است که ابتدا مقداری روغن زیتون یا سرکه روی شان بپاشید. چربی و اسید به طور قابل توجهی از شاخص گلیسمی کربوهیدرات ها می کاهد. به عبارت دیگر، این کار کمک می کند تا قند خون تان کاملاً یکنواخت باشد و انرژی تان را حفظ کنید.

6. چای سبز بنوشید

برای بسیاری از انواع چای سبز، فقط یک دقیقه دم کردن کافی است تا از خواص شان برای بهبود سلامتی برخوردار شوید. در واقع، بر اساس مطالعه جدیدی در مجله کاردیولوژی پیشگیرانه اروپا، حداقل سه بار در هفته نوشیدن چای سبز با احتمال 25 درصدی کاهش بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

7. یک بسته سبزیجات آماده کنید

هر روز صبح یا شب قبل، فقط یک دقیقه وقت بگذارید و کمی میوه یا سبزیجات برای میان وعده خود آماده کنید. این یک روش آسان برای افزایش دریافت فیبر، ویتامین، مواد معدنی و مواد ضد التهابی است و به بهبود هضم غذا، حمایت از سلامت پوست و پایدار نگه داشتن قند خون و کمک می کند.

8. متناسب تر شوید

روی یک صندلی بدون دسته بنشینید، پشت تان را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس بایستید. سپس بنشینید. این نشست و برخاست را به هر سرعتی که می توانید 10 بار تکرار کنید. در یک مطالعه، معلوم شد خطر مرگ زودرس در افراد میانسالی که برای انجام این کار بیش از 26 ثانیه زمان صرف کردند یا نمی توانستند کار را تمام کنند، بالاتر است.

9. استخوان ها را محکم تر کنید

بر اساس تحقیقات انجام شده در مجله بین المللی اپیدمیولوژی، حداقل یک دقیقه در روز دویدن با 4٪ سلامت استخوان بهتر همراه است (در مقایسه با دویدن کمتر از یک دقیقه).

10. روی پله ها بدوید

یک تحقیق در سال 2019 می گوید، صعود تند 60 قدم در 20 ثانیه سه بار در روز، سه روز در هفته و به مدت شش هفته، باعث بهبود سلامتی قلب می شود.