توصیه هایی برای حفظ سلامتی در سفر!!

سفر می تواند یک تجربه هیجان انگیز باشد؛ با این حال، بسته به اینکه چگونه و در کجا سفر می کنید، خود را در معرض خطر ابتلا به بیماری ها و در نتیجه به خطر انداختن سیستم ایمنی بدن خود قرار می دهید. مسافرت باعث میشود شما با افراد زیادی تماس و مراودت داشته باشید ، بنابراین امکان انتقال باکتری ها و همچنین ویروس به بدن شما وجود دارد و این در بعضی موارد می تواند خطرناک باشد. مهم نیست که به کجا سفر می کنید، باید توصیه های سلامتی در سفر و اقداماتی را انجام دهید تا مطمئن شوید سالم باقی می ماند و سلامتی شما به خطر نمی افتد. در این مقاله سعی بر این است که سه مرحله کلی در جهت انجام صحیح حفظ سلامتی در سفر معرفی شود پس با مجله همگردی همراه باشید تا توصیه هایی برای حفظ سلامتی در سفر برای شما معرفی کنیم:
1) حفظ سلامتی خود در سفرهای هوایی و با هواپیما
2) محافظت از سلامتی خود درحین سفر و قبل از آن
3) حفظ سلامتی در سفر به مناطق دور افتاده و کشورهای توسعه یافته و در حال توسعه

تشریح روش اول : در سفرهای هوایی

1) برای حفظ سلامتی در سفر، دست ها را هنگام سفر خوب بشویید. از صابون و آب استفاده کنید و دست ها را کاملا به مدت چند دقیقه بمالید و سپس شستشو دهید. قبل از خوردن غذا، نیز باید حتما دست های خود را بشویید. هنگام استفاده از حمام، نیز باید دست ها را بشویید. اگر سرفه یا عطسه کنید، یا در اطراف کسی که سرفه و عطسه کرده است قرار داشتید، باید دست های خود را بشویید. اگر صابون یا آب تمیز در دسترستان وجود ندارد، از مایع ضد عفونی کننده دست و یا دستمال ضدعفونی کننده استفاده کنید.
2) اشیاء را در هواپیما با حوله کاغذی لمس کنید. هواپیما می تواند پر از میکروب باشد. صدها نفر از مردم هر روز در هواپیما هستند و صندلی ها و درهای توالت را لمس می کنند. اگر می بتوانید، سعی نکنید چیزهایی را که لازم ندارید لمس کنید. روی صندلی دستشویی خود را با یک پاک کننده ضد عفونی کنید و درب حوله را با یک حوله کاغذی باز کنید. هر چیزی را که لمس می کنید، از ابزار ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.
3)از دیگر توصیه های سلامتی در سفر، تقویت سیستم ایمنی بدن شما، شما نمی دانید که آیا ممکن است میکروب ها را در یک هواپیما پخش بشوند یا نه ؟ اغلب، زمانی که شما سفر می کنید، سیستم ایمنی بدن شما به خطر می افتد. قبل و در طی سفر خود، مولتی ویتامین و مواد مغذی دیگر که ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند استفاده کنید. اسپری سالین اسپری بینی می تواند مفید باشد تا از بیمار شدن شما جلوگیری کند. اسپری سالین می تواند هوای بینی شما را درهوای خشک مرطوب کند که این امر می تواند به شما کمک کند در برابر عفونت مقاوم تر باشید. همچنین می توانید با شستشوی بینی خود با آب نمک برای از بین بردن میکروب ها در بینی خود کمک بگیرید. قبل و بعد از پرواز از این موارد مهم می توانید استفاده کنید.
4) تاخیر در پروازها، اگر شما به مناطقی مختلف سفر می کنید و زمان زیادی را در این سفر باید بگذارنید یکی از مشکلات همیشگی مشکل تاخیر در پروازها است که می تواند موجب خستگی زیاد شما شود. برای اینکه این مورد شما را خیلی اذیت نکند می توانید سعی کنید در هواپیماو یا سالن های انتظار بخوابید. شما باید چند روز قبل از سفر برنامه تنظیم خواب خود را تنظیم کنید. اما توصیه هایی برای حفظ سلامتی در سفر که به شما شده فراموش نکنید.
5) در صورتی که بیمار هستید از مسافرت اجتناب کنید، اگر هنوز بیمار هستید و احساس درد می کنید، برنامه های خود را لغو کنید، به ویژه اگر تب داشته باشید. این می تواند به شما در جلوگیری از گسترش هر گونه ورود میکروب ها به بدن شما و به مخاطره افتادن سلامتی شما کمک کند. شما مطمئنا نمی خواهید سفر خود را با رفتن به اورژانس و بیمارستان شروع کنید.

تشریح روش دوم : محافظت از خود در سفر

1) جعبه کمک های اولیه را اگر ندارید تهیه کنید و همراه خود بیاورید. شما باید حتما یک کیت کمک های اولیه همراه خود در سفر داشته باشید و این از توصیه هایی برای حفظ سلامتی در سفر می باشد، این کیت کمک های اولیه شامل مواردی مانند داروهای ضد اسهال و داروهای معده، داروهای ضد درد، ضد انعقاد و آنتی هیستامین ها، داروهای سرمازدگی، پماد آنتی بیوتیک، باند، کرم هیدروکورتیزون است.
اگر داروهای تجویزی پزشک خود دارید، نیز مطمئن شوید که این داروها را نیز آماده کرده اید و در ظروف اصلی نگه آنها قرار داده اید و در جعبه کمک های اولیه گذاشته اید.
2) استفاده از کرم ضد آفتاب بسیار مهم است و در هنگام مسافرت باید پوست خود را حفظ کنید. برای انجام این کار، پوشیدن کلاه، لباس های محافظ و مهمتر از همه، کرم های ضد آفتاب پیشنهاد میشود. اطمینان حاصل کنید که از یک کرم ضدآفتاب با حفاظت UVA و UVB استفاده می کنید.
3) استفاده از اسپره دافع حشرات: شما باید اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از هر گونه اشکال و صدمه در اثر پشه ها هنگامی که شما در طبیعت هستید ابزاری مناسب به همراه دارید که از مهم ترین توصیه های سلامتی در سفر می باشد، برای این کار می توانید پوست خود را با اسپری محافظت کنید، اطمینان حاصل کنید که مواد و اسپری های دفع کننده حشرات دارای 30 تا 50٪ DEET هستند.
بیماری لیم توسط کلیه ها منتقل می شود و مورد نگرانی در بسیاری از مناطق ایالات متحده است. پشه ها، مگس ها و سایر حشرات می توانند بیماری های متعددی مانند ویروس غرب رود نیل، ویروس زیکا، مالاریا و غیره را گسترش دهند و به شما سرایت دهند.
هنگام شست و شو در خارج از خانه، به خصوص در مناطقی با گسترش پشه مالاریا، پیراهن هایی با آستین های بلند و شلوار بپوشید. سعی کنید در جاهایی اقامت کنید که دارای سیستم های تهویه مطبوع باشند. کفش های کامل به جای صندل بپوشید.
اطمینان حاصل کنید و با پزشک خود صحبت کنید که کدام نوع دفع کننده حشرات برای کودکان شما مناسب است.
حفاظت صحیح از حشرات می تواند به جلوگیری از بیماری هایی مانند پشه مالاریا و یا بیماری لیمس از کنه ها کمک کند.
4) دفترچه بیمه خود را بررسی کنید. قبل از سفر، مطمئن شوید که بیمه درمانی شما را در صورت دور بودن از خانه در صورت بیماری یا مجروح شدن هزینه های شما را تامین می کند و قابل استفاده خواهد بود. این برای سفرهای داخلی و خارجی هر دو امری ضروری است. اطمینان حاصل کنید که اطلاعات تماس در مورد پزشکان یا بیمارستان های تحت پوشش بیمه خود را جمع آوری کرده اید. دو بار چک کنید تا اطمینان حاصل کنید کارت بیمه شما مدت اعتبارش نگذشته باشد .
برخی از بیمه ها ممکن است برنامه هایی برای سفرهای بین المللی داشته باشد که شما را در خارج از کشور پوشش خواهند داد قبل از سفر به انها رجوع کنید .

تشریح روش سوم : مسافرت به مناطق دورافتاده

1) ابتدا باید خطراتی که سلامتی شما را به خطر می اندازند و مرتبط با مقصد سفر شما هستند را با تحقیق کردن پیدا کنید. سفر به بسیاری از مناطق با خطرات بهداشتی خاصی همراه است. این مورد به خصوص اگر شما در حال یک سفر بین المللی هستید بسیار حائز اهمیت است، اما برای سفرهای داخلی نیز می تواند مهم باشد. شما باید قبل از مسافرت حداقل 6 الی 8 هفته در مورد هرگونه خطری که سلامتی یتان را به خطر می اندازد، مطلع شوید تا بتوانید واکسیناسیون مورد نیاز را قبل از سفر انجام دهید. شما می توانید از پزشک خود و یا با مراجعه به کلینیک در مورد خطراتی که در سفر و مقصد شما وجود دارد و نیاز به انجام تمهیداتی مثل واکسناسیون است مشورت بگیرید. اطمینان حاصل کنید که واکسیناسیون کامل استو در صورت نیاز به واکسن های اضافی برای بیماری های شایع در منطقه که در آن سفر می کنید، آنرا پیدا کنید و انجام دهید.
2) هشدارهای بهداشتی مراکز بهداشت و توصیه های سلامتی در سفر را قبل از سفر بررسی کنید. قبل از سفر به هر کجا، باید بررسی کنید تا اطمینان حاصل کنید که هیچ اطلاعیه بهداشتی مسافرتی برای آن مقصد و منطقه وجود ندارد و اعلام نشده است. شما معمولا می توانید این را در سایت های خبری یا صفحات دولتی، مانند مراکز کنترل بیماری و صفحه اطلاعیه سفر بهداشت Preventon، پیدا کنید.
3) خود را از مبتلا شدن به بیماری با غذا خوردن محافظت کنید. هنگام مسافرت، مراقب باشید که از غذا خوردن در مکانهای آلوده بترسید و انرا انجام ندهید. هپاتیت A و تب تیفو از طریق غذای آلوده منتقل می شوند. بسته به جایی که در حال سفر هستید، غذا ممکن است برای غذا خوردن نباشد. اطمینان حاصل کنید که به کجا می روید و اگر نگرانی هایی در مورد غذا وجود داشته باشد آنرا از قبل برطرف کنید. مطمئن شوید که غذای گرم که کاملا پخته شده است می خورید و از خودن غذاهای خام اجتناب کنید. هنگام خوردن میوه و سبزی خام، مراقب باشید. اگر شما در یک کشور مستعد ابتلا به مواد آلوده هستید، میوه را نخورید مگر اینکه بتوانید آن را پوست بکنید. شما همچنین می توانید سبزی ها را با آب جوش یا طبخ کردن ضد عفونی کنید.
غذاهای خام مانند سالاد و صدف را نخورید. از خرید و خوردن مواد غذایی از فروشندگان خیابانی و دست فروش ها اجتناب کنید.
4) اقدامات احتیاطی لازم را در آشامیدن آب انجام دهید. نوشیدن آب آلوده می تواند به بیماری منجر شود و در مسافرت، به ویژه در کشورهای در حال توسعه، نگرانی بسیار مهمی است. اگر آشامیدن آب نگرانی شما در سفر است، مطمئن شوید که شما فقط آب بطری ( آب معدنی ) یا آب جوشیده شده را مصرف می کنید. نوشیدنی های پلمب و دارای نام و مشخصات استاندارد، مانند نوشابه های گازدار گزینه خوبی می باشد. یخ را در نوشیدنی های خود در مناطق خطرناک نوش جان نکنید، به یاد داشته باشید یخ فقط آب یخ زده است.
در مناطق با خطر آلودگی بالا، حمام نمیکنید، دندان های خود را نشویید، شنا نکنید، یا آب آشامیدنی را از شیر نیاشامید.
5) تعیین اینکه آیا شما نیازی به داروی پیشگیرانه دارید. سفر به برخی از کشورها، شما را در معرض خطر بالایی قرار می دهد. بعضی از این بیماری ها نیاز به داروهای پیشگیرانه ای دارند که قبل از آن، در طی و پس از سفر خود باید مصرف کنید. در مورد برنامه سفر خود با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا به دارو پیشگیرانه نیاز دارید. برای مثال، اگر شما به کشورهای دارای خطر بالای مالاریا سفر می کنید، به داروهای پیشگیرانه برای بیماری مالاریا نیاز دارید.
6) از سرگرم شدن با حیوانات وحشی و خطرناک و غذا دادن به آنها خودداری کنید. حیوانات آلوده می توانند از طریق تماس با مایعات و یا خوردن غذا از یک حیوان آلوده از طرق مصرف گوشت، ماهی و یا محصولات لبنی به شما بیماری های خود را انتقال دهند. دوری از هر گونه حیوانات وحشی یا خانگی باعث حفظ سلامتی شما و اجتناب از مبتلا شدن به بیماری ها است. با سگ یا میمون و حیوان خانگی به خصوص در کشورهای در حال توسعه ارتباط برقرار نکنید و به انها نزدیک نشوید.
از تغذیه دادن به حیوانات خودداری کنید.