باورهای غلط درباره خواب

کیفیت خواب شبانه به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و احساس تأثیر می گذارد. خواب روی بهره وری، تعادل عاطفی، سلامت مغز و قلب، عملکرد ایمنی، خلاقیت و حتی وزن شما تأثیر می گذارد. درباره خوابیدن در شب عقاید و نظرات متفاوتی وجود دارد که در ادامه به نکاتی در این باره اشاره می کنیم :

باور غلط: خوابیدن فقط یک ساعت کمتر در هر شب بر عملکرد روزانه شما تأثیری نخواهد داشت.

واقعیت: اما از دست دادن حتی یک ساعت خواب می تواند بر توانایی شما در واکنش سریع تأثیر بگذارد.

باور غلط: بدن شما به سرعت با برنامه های مختلف خواب تنظیم می شود.

واقعیت: بیشتر افراد می توانند ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنند، اما فقط با نشانه هایی به موقع و این کار ممکن است هفته ها به طول انجامد.

باور غلط: خواب اضافی در شب می تواند مشکلات خستگی بیش از حد در روز را درمان کند.

واقعیت: به طور قطع مقدار خواب شما مهم است اما کیفیت خواب شماست که باید واقعاً به آن توجه کنید.

باور غلط: شما می توانید با بیشتر خوابیدن در آخر هفته ، خواب از دست رفته خود را جبران کنید.

واقعیت: اگرچه این الگوی خواب به تسکین بخشی از کمبود خواب کمک می کند ، اما کمبود خواب را به طور کامل جبران نمی کند.نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است ، بیشتر بزرگ سالان سالم به 7تا 9ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان هم بیشتر از این مقدار به خواب شبانه نیاز دارند.

نشانه خواب ناکافی

اگر هر شب کمتر از 8ساعت می خوابید ، به احتمال زیاد بی خواب هستید.

اگر برای این که به موقع بیدار شوید به یک ساعت زنگ دار احتیاج دارید.

صبح سخت از خواب بیدار می شوید.

بعدازظهر احساس کندی می کنید.

هنگام حضور در جلسات ، سخنرانی یا اتاق های گرم خواب آلود هستید.

بعد از وعده های غذایی سنگین یا هنگام رانندگی خواب آلود می شوید.