5 روش مؤثر برای انعطاف پذیری بدن

دینو/ همه ما تا حد زیادی با احساس خشکی بدن بعد از انجام یک سری از فعالیت های روزمره، به خوبی آشنا هستیم. از گرفتگی عضلات شانه تا کمر درد و سفتی ماهیچه های ساق پا، تماما به دلیل انعطاف کم بدن اتفاق می افتند. در این جا ما قصد داریم 5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری را به شما معرفی کنیم تا توسط آن ها، از احساس ناخوشایند خشکی بدن رها شوید. در ادامه با معرفی این روش ها، دینو را همراهی نمایید.

خوب است بدانید که عامل بسیاری از آسیب های مفصلی و به خصوص ستون مهره ها، پایین بودن انعطاف پذیری بدن است. همین طور مشکلات حرکتی نیز جزو این آسیب ها به حساب می آیند. مواردی چون جابجایی مهره ها و دیسک گردن و کمر، آسیب تاندون ها، گرفتگی ماهیچه ای و عارضه هایی که در طولانی مدت به دلیل عدم تحرک کافی و بهره بردن از توان حرکتی بدن، اتفاق می افتند. برای کاهش این گونه آسیب ها، نیاز است تا بدن از انعطاف بیشتری برخوردار شود. به همین منظور، شما می توانید با 5 روش موثر برای بهبود انعطاف پذیری بدن خود آشنا شوید تا توسط آن ها احساس خشکی عضلاتتان را از بین ببرید. در صورت رعایت موارد زیر، تا حد زیادی شاهد تغییر در میزان نرمی بدنتان در هنگام انجام حرکات کششی خواهید بود. این روش ها را با هم ببینیم:

1. بهترین تمرینات را انتخاب کنید

یوگا، پیلاتس، تای چی و نرمش های کششی همگی ورزش هایی هستند که برای بهبود انعطاف پذیری بدن توصیه می شوند. در حالی که پیلاتس روی استحکام و انعطاف پذیری عضلات و ساختمان بدن تمرکز دارد، معمولا یوگا به صورت عمیق تر باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل می شود. «کریس ماژ» (Chris Magee)، رئیس بخش یوگا در Psycle London در این باره توضیح می دهد:

در میان حرکات جسمانی و ورزش های مختلف، فرصت های زیادی برای کشش عضلات وجود دارد. تای چی عضلات را شل کرده و تمام بدن را دچار کشش می کند. این امر به ویژه برای افرادی که به سبب آسیب دیدگی یا مشکلات مادرزادی، محدودیت حرکتی دارند، بسیار مفید است. تمرینات کششی به دلیل سازگاری با طیف وسیعی از توانایی ها می توانند به این افراد کمک کنند تا مشکلات تعادل خود را بهبود بخشند.

2. مطمئن شوید که پروتئین کافی دریافت می کنید

«کلیر فاج» (Claire Fudge)، متخصص تغذیه بالینی و سخنگوی انجمن رژیم غذایی انگلیس در توضیحات خود گفت:

هیچ ارتباط مستقیمی بین رژیم و بهبود انعطاف پذیری بدن وجود ندارد. با این حال، دریافت پروتئین باکیفیت به میزان کافی بعد از ورزش به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل، حرکت خوبی است. هنگامی که کلاژن – که از ساختمان های پروتئین ساخته شده است – با ویتامین C ترکیب شود، می تواند به کاهش درد مفاصل، حمایت از تاندون ها و بهبودی اندام های بدن کمک کند. اگر چه این رژیم پروتئین، یک روش درمانی شگفت انگیز برای انعطاف پذیری فرد نیست؛ اما، می تواند حداقل به کاهش درد عضلات پس از ورزش کمک کند.

3. حرکات کششی را به مدت طولانی نگه دارید

مدت زمان انجام یک حرکت کششی بسیار مهم است. یک اشتباه معمول برای افراد این است که حرکات کششی را به اندازه کافی نگه نمی دارند و سریع رها می کنند. دکتر «تونی کی» (Tony Kay)، استاد بیومکانیک دانشگاه نورتامپتون می گوید:

اکثر افراد فقط 5 تا 10 ثانیه کشش خود را حفظ می کنند و این اشتباه است. اگر می خواهید حرکات کششی شما روی سختی بافت های بدنتان تاثیر بگذارند، باید مدت زمان طولانی تری در وضعیت کشش خود باقی بمانید. در مورد مدت زمان کشش استاتیک نظرات مختلفی وجود دارد؛ اما، به طور معمول برای هر حرکتی، حدود 30 ثانیه توصیه می شود.

4. به طور مداوم تمرین کنید

انعطاف پذیری چیزی نیست که بتوانید سریع به آن برسید. یک برنامه کششی موفق، زمان و تلاش مشترکی می طلبد. میزان انعطاف پذیر بودن بدن شما، به سبک زندگیتان بستگی دارد. به طور کلی، همه ما در فعالیت های روزانه خود، و در کارهای اساسی مکرر مانند خم شدن برای پوشیدن جوراب هایمان، تا حد زیادی از حرکات کششی استفاده می کنیم. با این حال برای افزایش این میزان باید به سراغ ورزشی متناسب برویم. میزان افزایش انعطاف پذیری بدن، همواره به نوع ورزش انتخابی ما بستگی دارد. تنیس، اسکواش، دویدن، ژیمناستیک و ورزش های رزمی، از جمله مواردی هستند که با افزایش دامنه حرکتی بدن، به کاهش آسیب های فیزیکی کمک می کنند.

5. دوش آب گرم بگیرید

گرفتن دوش آب گرم بیشتر از این که فواید فیزیکی داشته باشد، از مزیت های روانی برخوردار است. با این حال ارزش امتحان کردن دارد. یکی از مواردی که شما باید در هنگام کشش و افزایش انعطاف پذیری بدن خود بر آن غلبه کنید، پاسخ محافظتی طبیعی عضلات در برابر آن است که منجر به درد و گرفتگی شده و حس ناخوشایندی برایتان ایجاد می کند. بنابراین تا جایی که می توانید، عضلاتتان را از طریق دوش آب گرم و ماساژ دادن آن ها، شل کنید. کاهش تنش ماهیچه ها، به طور بالقوه می تواند انعطاف بدن شما را افزایش دهد.