اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید و خوابتان نمی برد، این مطلب را بخوانید

برخی از افراد شب ها تا دیروقت بیدار می مانند و به سرعت خوابشان نمی برد و این موضوع آنها را آزار می دهد. اما روش هایی وجود دارد که با رعایت کردن آنها می توانید شب ها زود به خواب بروید.

نادیا زکالوند: از آنجایی که مغز چرخه های مختلف خواب عمیق و سبک دارد، بنابراین طبیعی است که در طول شب چند بار از خواب بیدار شویم. همچنین افراد مسن تر بیشتر مواقع در شب یک یا دو بار از خواب بیدار شده تا از سرویس بهداشتی استفاده کنند. معمولا شب ها بیدار شدن و خواب منقطع داشتن، مضر نیست. در واقع بیشتر مردم وقتی شب به دلیلی از خواب بیدار می شوند، دوباره به سرعت به خواب می روند و حتی ممکن است صبح روز بعد، بیدار شدن های شبانه شان را به یاد نداشته باشند.

اما اگر شب ها از خواب بیدار می شوید و دوباره خواب تان نمی برد، ممکن است مشکل مهمی در کار باشد. اگر این اتفاق حداقل هفته ای سه بار در بازه زمانی سه ماهه رخ داد، حتما با یک پزشک تماس بگیرید.

دو عامل اصلی بی خوابی، اضطراب و نگرانی است. اگر از خواب بیدار شوید و افکاری از جمله کارهای عقب مانده، بدهی هایتان یا پرداخت قبض ها به ذهن تان بیاید، در نتیجه سیستم عصبی سمپاتیک تان فعال می شود. این سیستم موجب واکنش های جنگ یا گریز است. همچنین مقدار هورمون آدرنالین (هورمون استرس) و نرخ ضربان قلب تان هم افزایش می یابد و به همین دلیل دوباره به خواب رفتن برایتان سخت می شود.

اگر هر بار که شب ها از خواب بیدار شدید و پس از 25 دقیقه یا بیشتر دوباره به خواب نرفتید، حتما به پزشک یا متخصص خواب مراجعه کنید. این افراد معمولا به شما روش هایی یاد می دهند که می توانید ذهن تان را آرام کرده و اضطراب و نگرانی را از خود دور کنید. یا حتی در صورت لزوم برایتان دارو تجویز می کنند.

متخصصان خواب معمولا توصیه می کنند، پیش از رفتن به خواب، مطالب موجود در گوشی هوشمندتان را مطالعه نکنید، زیرا نور آبی متصاعد از این دستگاه ها جلوی ترشح هورمون های خواب را می گیرد.

در ضمن از عادات بهداشتی مناسب خواب پیروی کنید. از این عادات می توان به موارد زیر اشاره کرد:

* از 2 بعد از ظهر به بعد هیچ نوع کافئینی مصرف نکنید. زیرا کافئین تا غروب در سیستم بدن تان باقی می ماند و جلوی به خواب رفتن تان را می گیرد. مثلا، اگر سه و نیم بعد از ظهر یک فنجان قهوه بنوشید، حدود یک چهارم کافئین موجود در آن تا 12 ساعت در بدن تان باقی می ماند.

* دیروقت و دم غروب چرت نزنید. این کار باعث می شود که شب ها دیر به خواب بروید یا نیمه شب از خواب بیدار شوید. اگر در طول روز می خواهید کمی چرت بزنید، آن را به پیش از ظهر یا اوائل بعد از ظهر موکول کنید.

* برنامه منظمی برای خواب داشته باشید. اگر هر شب سر یک موقع خاص بخوابید، ریتم ساعت بدن تان تنظیم می شود و خوابیدن ها و بیدار شدن هایتان منظم خواهد شد.

* اگر نیمه های شب بیدار می شوید تا به سرویس بهداشتی روید، از 2 تا 4 ساعت قبل از خواب، نوشیدنی کمتر مصرف کنید.

اگر تمام اقدامات بالا موثر واقع نشد، حتما با یک متخصص خواب یا پزشک مشورت کنید.

منبع: nytimes