3 پیشنهاد برای سلامت قلب خانم ها

خراسان/ خون حدود 7 تا 8 درصد وزن بدن هر انسان را تشکیل می دهد.به عنوان مثال مردی که 70 کیلوگرم وزن داشته باشد و قدش 1.80 متر باشد، حدود پنج لیتر خون در بدن دارد. اما زنانی که درست همین وزن و قد را داشته باشند، حدود نیم لیتر خون کمتری دارند. به همین دلیل و دلایل دیگر خانم ها باید مراقبت ویژه ای از قلب خود داشته باشند. اگر به سلامت قلب خود اهمیت می دهید، نکات این مطلب را از دست ندهید :

میوه و سبزیجات بخورید

هنگام انتخاب مواد غذایی برای هروعده و میان وعده ، سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل رااضافه کنید. منابع پروتئینی و چربی های سالم را انتخاب و غذاهای شور را محدود کنید.

بخش های بیشتری از غذاهای کم کالری ، سرشار از مواد مغذی ، مانند میوه و سبزیجات و بخش های کمتری از غذاهای پر کالری و سدیم بالا مانند غذاهای تصفیه شده ، فراوری شده یا سریع مصرف کنید. این راهبرد می تواند رژیم شما و همچنین قلب و دور کمر شما را شکل دهد.

به بشقاب غذای خود میوه و سبزیجات را اضافه کنید. میوه و سبزیجاتی چون برگ کلم و انواع سبزیجاتی با برگ سبز، گوجه فرنگی، هندوانه، انواع توت ها، نخود فرنگی و طالبی به سلامت قلب شما کمک می کند و علاوه بر سلامت قلب باعث تغییر در عادات غذایی شما، کاهش وزن و سلامت عمومی بدن تان خواهد شد.

لوبیا ، نخود فرنگی و عدس منابع خوبی برای پروتئین و چربی کمترهستند. جایگزینی پروتئین گیاهی با پروتئین حیوانی باعث کاهش چربی و کلسترول شما می شود و میزان دریافت فیبر شما را افزایش می دهد.

ورزش کنید

تاثیر ورزش بر سلامت عمومی بدن بر هیچ کس پوشیده نیست و امکان ندارد روزی مقاله ای در این باره منتشر نشود. سبک زندگی کم تحرک در خانم ها باعث شده نیاز به ورزش، در زندگی روزمره شان بیشتر احساس شود، با انجام حرکات ورزشی هرچند ساده به مدت 30 دقیقه، در طول روز به سالم ماندن قلب خود کمک خواهید کرد. برای مثال پیاده روی سریع، دویدن و دوچرخه سواری باعث می شود خون با شدت بهتری در قلب شما پمپاژ شود.

چه نوع فعالیتی باید انجام دهید؟

برای به دست آوردن تمام مزایای سلامتی فعالیت بدنی ، ترکیبی از فعالیت های هوازی و تقویت عضله را انجام دهید.

فعالیت های هوازی باعث می شود نفس شما سخت تر شود و باعث شود قلب شما سریع تر بزند. پیاده روی سریع نمونه ای از فعالیت های هوازی است.

فعالیت های تقویت عضله باعث تقویت عضلات شما می شوند مانند بلند کردن وزنه ها و استفاده از باند های مقاومت.

در معرض دود نباشید

نسبت زنان به مردانی که از دخانیات استفاده می کنند بسیار کمتر است، اما آیا ما خانم ها به همین اندازه هم در معرض دود قرار نمی گیریم ؟

استفاده از دخانیات یا در معرض دود قرار گرفتن، سبب انسداد شریان های قلبی از جمله عروق کرنر خواهد شد و البته همان طور که پیش بینی می شود احتمال بروز سکته های قلبی در افراد سیگاری 2تا3 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. پس اگر برای سلامت قلب خود و خانواده تان ارزش قائل هستید، پدر یا همسرتان را متقاعد کنید دخانیات را کنار بگذارند و اگر موفق نشدید سعی کنید در معرض دود قرار نگیرید و محیط را ترک کنید.