چند توصیه مهم برای سلامت قلب زنان

این روزها حمله قلبی خصوصا در میان زنان جوان افزایش یافته و به همین خاطر توجه به سلامت این عضو حیاتی بدن را برای آن ها ضروری می سازد. محققان به زنان توصیه می کنند که با استفاده از مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی استرس را از خود دور کنند.

طبق اعلام انجمن قلب آمریکا در سال 2014 حدود 31 درصد از موارد بستری شدن در بیمارستان ها و مراکز درمانی مربوط به زنان 35 تا 54 ساله بوده و این درحالیست که این آمار در سال 1995 حدود 21 درصد گزارش شده است.

گزارش ها نشان می دهد که اگرچه بیماری قلبی اغلب مشکلی مردانه تلقی می شود، اما حملات قلبی در این بازه زمانی در میان مردان جوان تر کاهش پیدا کرده است.

در این گزارش محققان خواستار آن شدند تا اقدامات بیشتری برای مقابله با فاکتورهای خطرزایی همچون فشار خون بالا و دیابت که زنان جوان با آن روبرو هستند، در نظر گرفته شود.

همچنین استرس می تواند بر سلامت قلب اثر بگذارد، زیرا مغز نمی تواند تفاوت بین انواع فیزیکی و روانی استرس را تشخیص دهد. به گفته محققان آمریکایی هر دو نوع استرس موجب افزایش ترشح هورمون های آدرنالین و کورتیزول شده و ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد.

به گزارش هرالد تریبیون اکنون این موضوع مطرح است که زنان جوان مستعد فشار خون بالا و استرس باید چه نکاتی را رعایت کنند.

با پزشک معالج خود مشورت کنید

محققان به زنان توصیه می کنند با پزشک خود صادق باشند. افراد نباید از بازگو کردن احساس اضطراب خود نگران باشند و احساس شرمندگی کنند. همچنین پزشکان باید توجه داشته باشند بیماران به کمک آنان نیاز دارند و به بیماران اطمینان دهند افسردگی و اضطراب از بیماری های قابل درمان هستند.

ذهن آگاهی یا حضور در لحظه را تمرین کنید

مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی و کاهش استرس کمک می کند تا ذهن از منطقه خطر خارج شود، ترشح هورمون های آدرنالین و کورتیزول افزایش پیدا نکند و از میزان ضربان قلب و فشار خون کاسته شود. به گفته محققان کنترل آنچه که در اختیار ما نیست، منبع اصلی استرس در بسیاری از افراد به حساب می آید. همچنین این تمرین کمک می کند تا موارد استثنا را کنترل کنیم و آگاه باشیم که میزانی از استرس غیر قابل اجتناب است و می تواند گاهی اوقات مثبت باشد.

ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید

بررسی ها نشان می دهد که افرادی که فعالیت بدنی کافی دارند، میزان کمتری از فشار خون بالا را تجربه می کنند. فواید جسمی ورزش کردن مستقیماً با کاهش استرس مرتبط است. هنگام ورزش کردن و فعالیت جسمی با کاهش سطح هورمون های استرس شامل آدرنالین و کورتیزول از فشار خون نیز کاسته می شود.

منبع: ایسنا