10 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن هنگام ترک سیگار

مجله اینترنتی تناسب اندام/ آمار به ما می گویند اکثر افرادی که سیگار را ترک می کنند، در ابتدا مقداری وزن اضافه می نمایند. این افزایش به طور متوسط بین 5 تا 10 پوند است و برای بسیاری از افراد، این افزایش وزن موقتی است و در عرض اولین سال ترک سیگار، رفع می گردد.

با این حال این وزن اضافه شده برای برخی از ماها باقی می ماند یا باز هم بیشتر می شود. دلایل این امر می توانند شامل چیزهایی مانند یک متابولیسم کند به علت ترک سیگار یا یائسگی باشد اما اغلب اوقات، در واقع فقط به علت خوردن کالری های بیشتر در طول روز، نسبت به زمانی است که یک فرد سیگاری بودید.

اگر هنوز سیگار را ترک نکرده اید، برای پر کردن آشپزخانه تان با میان وعده های سالم وقت بگذارید و در مورد کارهایی که برای کنترل غذای مصرفی تان در هنگام ترک سیگار انجام خواهید داد، فکر کنید.

یک آماده سازی کوچک می تواند برای کمک به شما برای اجتناب از خرید یک کمد لباس بزرگتر که متناسب با خود جدید و غیر سیگاری شما باشد، بسیار موثر واقع شود.

اهداف واقع بینانه تعیین کنید!

شاید ساده ترین راه برای برآمدن از پس ترک سیگار و کنترل وزن، اجتناب از داشتن انتظارات بیش از حد از خودتان است. ترک سیگار -در حالی که اصلا غیر ممکن نیست- اما در ابتدا برای اکثر ماها کار سختی است. شروع کردن یک رژیم غذایی جدید در همان زمانی که سیگار کشیدن را ترک می کنید، شبیه شعبده بازی است.

بسیاری از افراد با ترک دخانیات، پرانرژی می شوند و تصمیم می گیرند با چالش های دیگری که در همان زمان در زندگی شان دارند، دست و پنجه نرم کنند. هنگامی که این امر اتفاق می افتد، انجام همه کارها با هم می تواند دشوار شود و در نهایت، همه چیز لطمه می بیند. ما دوباره شروع به مصرف سیگار می کنیم و معمولا به سراغ عادات غذا خوردن نادرست مان می رویم.

در هنگام ترک سیگار و چند ماه پس از آن، فقط روی حفظ وزن کنونی تان تمرکز کنید. هنگامی که به وضعیت جدید عاری از دود عادت کردید، می توانید توجه تان را به کاهش هرگونه وزن اضافه ای که دارید، معطوف سازید.

چرا غذا به یک جایگزین برای سیگار کشیدن تبدیل می شود؟

برای افرادی که به تازگی سیگار را ترک کرده اند، غذا اغلب اهمیت تازه ای پیدا می کند و اگر مراقب نباشند، می تواند به سرعت به یک علاقمندی غیر عقلانی و ناسالم تبدیل شود. چرا؟

این امر تا حدودی باید به نیاز به یک جایگزین جدید برای عمل سیگار کشیدن مربوط باشد. سیگاری ها، یک ارتباط قدرتمند دست به دهان دارند و خوردن نیز یک فعالیت دست به دهان است. همچنین غذا بدون وجود تار سیگار که جوانه های چشایی ظریف روی زبان های ما را مسدود می کند، طعم بهتری خواهد داشت. برای افراد سیگاری سابق، چندان غیر معمول نیست که متوجه شوند برخی غذاها طعم کاملا متفاوتی نسبت به زمانی که سیگار می کشیدند، دارند.

و سپس این واقعیت وجود دارد که سیگنال های غذایی برای بسیاری از ما آرامش بخش هستند. حس راحتی (آرامش)، از یک یورش دوپامین در مغز ناشی می شود که به نظر می رسد همان مکانیسم برای لذت سیگار کشیدن است. محققان بر این باورند که دوپامین، یک عامل کلیدی در اعتیاد -نسبت به نیکوتین، غذا، الکل یا سایر مواد اعتیاد آور- است. بنابراین جای تعجب نیست که وقتی هوس سیگار می کنیم، به سراغ غذا برویم.

در حالی که ما نمی توانیم غذا خوردن را مانند سیگار کشیدن ترک کنیم اما می توانیم انتخاب هایی انجام دهیم که به ما کمک خواهند کرد از افزایش وزن جلوگیری کنیم و حتی احساسی که از نظر جسمانی داریم را بهبود ببخشیم.

یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به ما کمک می کند در بهترین وضعیت جسمی و روحی قرار بگیریم که به نوبه خود باعث می شود ادامه دادن به تلاش روزانه که در طول ماه های اول ترک سیگار ضروری است، آسانتر شود.

از نکات زیر استفاده کنید تا به شما کمک کنند بجای در نظر گرفتن غذا به عنوان یک جایگزین برای سیگار کشیدن، فکر کنید که چطور می توانید از غذا به عنوان ابزاری برای سلامت مطلوب استفاده نمایید.

به سهم های غذایی توجه کنید

اندازه سهم های غذایی را کاهش دهید؛ به جای یک بشقاب شام، از یک بشقاب سایز ناهار استفاده کنید و پس از خوردن یک بشقاب، درست از غذا خوردن بکشید.

برچسب ها را بخوانید

به دنبال مواد غذایی کم چربی و سرشار از پروتئین و فیبر باشید و در مورد اندازه سهم، مطمئن شوید که برچسب های غذاهای بسته بندی شده را برای اندازه سهم ها بررسی می کنید.

وسوسه را از خانه تان دور کنید!

اگر آنجا نباشد، نمی توانید آن را بخورید. یخچال و کابینت ها را با انتخاب های غذایی سالم پر کنید تا وقتی میل به خوردن میان وعده پیدا کردید، مواد غذایی مناسب در دسترس تان باشند.

شیرینی دوستی تان را در یک کافه ارضا کنید!

اجازه ندهید یک ظرف بستنی نیم گالنی در فریزر شما جا خوش کند. به جای آن هنگامی که هوس بستنی کردید، به بستنی فروشی (کافه) بروید. انجام دادن این کار، شما را در مقابل برگشتن برای یک اسکوپ دیگر یا بدتر، یک کاسه دیگر بستنی مصون می دارد.

مقدار زیادی آب بنوشید

اگر میل به مصرف میان وعده پیدا کرده اید، اول یک لیوان آب بنوشید. آن به سیر کردن شما کمک خواهد کرد. شما کمتر غذا خواهید خورد و همچنین به هوس سیگار کشیدن غلبه می کنید.

20/80 فکر کنید!

اگر 80 درصد از وعده های غذایی و میان وعده هایی که شما در یک روز معین می خورید، سالم هستند و اندازه مناسبی دارند، شما می توانید 20 درصد بقیه را به خوردنی های خوشمزه مورد علاقه تان اختصاص دهید؛ بدون آنکه رژیم غذایی تان بهم بریزد.

به دفعات بیشتری غذا بخورید

سعی کنید 5 یا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید. میل به خوردن میان وعده در اوایل ترک، شدید است؛ بنابراین وعده های غذایی با سایز میان وعده ممکن است کاملا متناسب با نیازهای شما باشند و خبر خوب این است که خوردن وعده های غذایی کوچک هر چند ساعت یک بار، می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. فقط مراقب کالری های مصرفی تان باشید و کل کالری مصرفی تان در روز را در داخل محدوده صحیح برای بدنتان نگه دارید.

به پیاده روی بروید

ورزش به شما کمک خواهد کرد از افزایش وزن جلوگیری کنید. تا زمانی که به درستی غذا بخورید، حتی نیم ساعت پیاده روی در روز نیز می تواند به ثابت نگه داشتن وزن شما کمک کند. ورزش، خلق و خو را نیز بهبود می بخشد که یک مزیت اضافه است.

حواس خودتان را پرت کنید!

ملالت (خستگی)، یک محرک بزرگ برای سیگار کشیدن و غذا خوردن است. یک تغییر ناگهانی در کارهایی که انجام می دهید، ایجاد کنید تا بتوانید با پرت کردن حواس تان، جلوی هله هوله خوردن ناآگاهانه را بگیرید.

به دنبال پشتیبانی باشید!

انجمن های ترک سیگار، یک گروه مشوق (حمایت کننده) از افرادی است که در حال تلاش برای ترک سیگار هستند. به آنها سر بزنید و به عنوان یک مهمان، نگاهی به برد پیام این گروه های فعال بیندازید یا به طور رایگان، ثبت نام کرده و به گفتگو (بحث) ملحق شوید.