راه های مناسب برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری

سلامت نیوز/ جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری برای کسانی که به سختی به تناسب اندام دلخواه خود رسیده اند، یکی از دغدغه های اصلی به شمارمی آید. یکی از آرزوهای افرادی که بعد از گرفتن رژیم های سنگین، انجام ورزش و بسیاری از روش های دیگر توانسته اند به وزن ایده آل خود برسند، این است که بتوانند این وزن را ثابت نگه دارند. کم کردن وزن کار بسیار سختی است و نیاز به اراده ی قوی دارد ولی ثابت نگه داشتن این وزن، سخت تر است. اکثر افرادی که بازگشت دوباره وزن داشتند، علت را در بی نظمی خودشان در تبعیت از رژیم عنوان می کنند.این را هم باید مدنظر داشته باشیم که رژیم های کوتاه مدت و سخت یکی از عواملی است که موجب بازگشت دوباره وزن در لاغری می شود. رژیم غذایی موفق تر است که کم کم به کاهش کالری مصرفی بی انجامد.ما در این مقاله به شما کمک می کنیم تا بتوانید با راه های مناسب برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری آشنا شوید.

پیروی از رژیم های منطقی

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری در پیروی از رژیم های غیر اصولی تقریبا ناممکن است. اغلب افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، برای این که به اندام دلخواه شان برسند صبر ندارند و از رژیم های سختی که باعث می شود زود وزن کم کنند، پیروی می کنند. ولی باید این را بدانیم که پیروی از رژیم هایی غیراصولی، می تواند ضررهای فراوانی برایمان داشته باشد.اینگونه رژیم ها شاید در کوتاه مدت به ما کمک کند که کاهش وزن سریع داشته باشیم اما در دراز مدت باعث خستگی ما از این رژیم می شود. رژیم های بسیار محدود کننده در دراز مدت باعث کمبود ویتامین های مورد نیازبدن می شود.

بنابراین پیروی از رژیم های منطقی و معقول که همه ی غذاهای مقوی و سالم در آن گنجانده شود یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری می باشد.

عادت به ورزش روزانه

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری نیاز به فعالیت های جسمی دارد. کسانی که دنبال لاغری و تناسب اندام هستند، اغلب با رفتن به باشگاه و انجام ورزش های سنگین به لاغری می رسند. اما بعد از رسیدن به این هدف، به علت فشارهای سنگین و خسته کننده ای که این ورزش ها برایشان داشته است دیگر از ادامه ورزش منصرف می شوند.به عبارت ساده تر، بیشتر افراد فکر می کنند با رسیدن به هدف اصلی شان که کاهش وزن است می توانند به روال قبلی زندگی عادی برگردند. یکی از بهترین راه ها این است که یک برنامه ی ورزشی روزانه مانند پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری داشته باشیم.

جشن بعد از لاغری

ما به شما حق می دهیم که بعد از رعایت رژیم های سخت، وقتی به هدف خود رسیده اید برای خودتان جشن بگیرید. برای جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری به این نکته توجه کنید که به هیچ عنوان برنامه ی غذایی خود را فراموش نکنید. می توان بدون شیرینی های خامه ای هم جشن گرفت پس بهتر است در همه ی شرایط به برنامه ی غذایی خود پایبند باشید.

همه ی افراد، چه کسانی که دارای اضافه وزن هستند وچه افرادی که این مشکل را ندارند، باید بتوانند خود و خانواده شان را با عادات غذایی سالم آشنا کنند. رژیم غذایی تان زیاد محدود کننده نباشد و به جای استفاده از شیرینی ها و غذاهای آماده، از غلات، دانه ها، مغزها، میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. این برنامه ی غذایی به شما کمک می کند هم به تناسب اندام دلخواهتان برسید و مهم تر اینکه بدنی سالم تر داشته باشید.

استفاده درست از ترازو

نگرانی از بازگشت دوباره وزن باعث می شود ما روزانه از ترازو استفاده کنیم و این کار اصلا صحیح نیست. درست است که برای کنترل وزن و جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری استفاده از ترازو هم لازم است. تعادل داشتن در استفاده از ترازو می تواند به ما در جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری کمک کند. براساس بررسی های انجام شده افرادی که بیش از10 کیلوگرم کاهش وزن داشته اند، به طور میانگین هر هفته وزن خود را کنترل می کردند.

اصلاح و تغییر سبک زندگی

اگر تصمیم به کاهش وزن گرفتید، به عنوان هدفی کوتاه مدت به آن نگاه نکنید. بلکه به آن به عنوان تصمیم بزرگتری برای کمک به تغییر سبک زندگی نگاه کنید. اگر سبک زندگیتان را درست کنید مطمئنا جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری برایتان کاری آسان خواهد شد.داشتن تعادل در رژیم غذایی و ورزش یکی از راه های جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری است. وقتی کالری دریافتی روزانه شما بیش از مصرفتان نباشد بی شک دچار اضافه وزن دوباره نخواهید شد.

نترسیدن از افتادگی پوست

افرادی که می خواهند وزن زیادی را کم کنند می ترسند بعد از کاهش وزن پوست شل و افتاده ای داشته باشند. ولی این ترس نباید باعث شود رژیم غذایی خود را کنار بگذارید و شاهد بازگشت دوباره وزنتان شوید. خوشبختانه راه های فراوانی برای رفع این مشکلات وجود دارد.توجه به فواید تناسب اندام و لاغری مانند پیشگیری از بیماری های قلبی- عروقی، کلسترول بالا، فشار خون بالا و بسیاری از مشکلات جسمی باعث می شود به برنامه ی رژیمی خود پایبند باشیم. امروزه جراحی های شکم مانند با عوارض کمی که دارند می توانند به شما برای خلاصی از افتاگی پوست شکم کمک کنند.

پرهیز از ریزه خواری

ریزه خواری اثر رژیم های غذایی برای تناسب اندام، ورزش و حتی جراحی های چاقی را خنثی کرده و همه ی زحمات کشیده شده برای کاهش وزن را بی اثر می کند. کسانی که دچار این عادت غلط غذایی هستند با خوردن پراکنده از مواد غذایی باعث افزایش حجم معده می شوند و ندانسته کالری زیادی در طول روز دریافت می کنند. بهتر است هر چیزی که می خورید یادداشت کنید تا در آخر شب متوجه شوید چقدر ریزه خواری داشتید. به هیچ عنوان وعده های اصلی غذایی را حذف نکنید چون باعث می شود در طول روز احساس گرسنگی کرده و دچار عادت ریزه خواری شوید.

حرف آخر

شاید تعطیلات و رفتن به گردش و مسافرت باعث شود برنامه ی غذایی خود را فراموش کنید و آزادانه مواد غذایی پرکالری را مصرف کنید. اگر به هر دلیلی دچار شکست در رژیم غذایی شدید، زود ناامید نشوید و خود را سرزنش نکنید.

شکست در هر کاری ممکن است اتفاق بیوفتد به جای ناامیدی به گذشته توجه کنید، کجای راه اشتباه کردید در برنامه ی جدید می توانید از این تجربیات استفاده کنید. به همین علت است که می گوییم در رژیم غذایی و ورزش تعادل برقرار کنید و به خود زیاد سخت نگیرید تا در میانه ی راه خسته نشوید.

جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری کاری سخت است ولی با برنامه ای دقیق می توانید آن را برای خود سهل و آسان کنید.