جلوگیری از اضطراب | سه راه طبیعی برای جلوگیری از اضطراب و نگرانی!

این روزها داشتن احساس نگرانی و اضطراب به امری عادی و رایج تبدیل شده است. نگرانی درباره حساب بانکی، اقساط عقب افتاده، اجاره خانه، قرارهای ملاقات و بسیاری دیگر، از جمله مواردی هستند که در این زمینه می توان به آن ها اشاره کرد.همه می دانیم که داشتن احساس اضطراب و جلوگیری از اضطراب جلوگیری از نگرانی دائمی مضر می باشد. هورمون های استرس باید هر از گاهی در بدن ترشح شوند تا با افزایش ضربان قلب و نرخ تنفس، شما را در برای شرایط اظطراری آماده کنند، حال آن که این ترشح اگر به صورت همیشگی و مداوم در آید می تواند سیستم ایمنی را سرکوب کند، اختلال خواب بیاورد و یا باعث بروز بیماری هایی مانند آرتریت ها، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سندروم روده تحریک پذیر خواهد شد. اگر احساس می کنید نمی توانید استرس و کنترل اضطراب را از خودتان دور کنید، باید با روش های مثبت با آن کنار بیایید. در ادامه مطلب به برخی از این روش ها اشاره شده است.در ضمن برای مطالعه مقالات بیشتر در زمینه پزشکی و سلامت، به اینجا مراجعه کنید.

با یک استراتژی بلندمدت شروع کنید

رودیولا نام گیاهی در منطقه سیبری است که در کاهش استرس اثر فوق العاده خوبی دارد. از سایر گیاهان موثر در این زمینه می توان به جنسینگ آمریکایی و آسیایی، گون، ریشه شیرین بیان، قارچ کرم صدپا و قارچ ری شی اشاره نمود.در مطالعه ای بر روی 10 فرد مبتلا به جلوگیری از  اضطراب، به مدت 10 هفته به آن ها گیاه رودیولا داده شد. 5 نفر از آن ها تقریباً 50 درصد کاهش علامت های بیماری شامل نگرانی بیش از حد، سردرد، خستگی، تعریق زیاد، احساس گرما و گرگرفتگی، را مشاهده نموند.الکساندر بایتریسکی سرپرست برگزاری این برنامه در موسسه پزشکی دیوید جفن البته اشاره کرد که به این تاثیرات به علت وسعت کم جامعه تحت مطالعه و تاثیر کمتر رودیولا در مقایسه با داروهای شیمیایی، نمی توانید به صورت یک دستاورد علمی نگاه کنید.دیوید وینستون گیاه شناس مشهور آمریکایی در کتاب خود در مورد گیاه رودیولا، تاثیرات محسوس در سیستم عصبی، افزایش هوشیاری و کاهش خستگی را قید کرده است.در مطالعه ای که بر روی 89 نفر از افراد مبتلا به افسردگی که معمولاً همراه با بیماری اضطراب و نگرانی است، صورت گرفت، افرادی که برای کنترل اضطراب از این گیاه استفاده کردند به طور محسوسی کاهش علامت های بیماری را مشاهده نموند.

کاهش فوری احساس نگرانی

برای جلوگیری از اضطراب و یا جلوگیری از نگرانی از یک مدیتیشن سریع بهره ببرید. اگر احساس می کنید از کارهای خود عقب افتاده اید و یا فشار کاری بر روی شما زیاد شده است، می توانید از فایل های صوتی آرامش بخش برای کنترل اضطراب استفاده کنید که تاثرات فوق العاده ای به همراه خواهند داشت.

آیپادتان را بردارید و قدم بزنید

اگر دکترتان به شما گفته که باید برای کنترل اضطراب هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید، به جای این که از آن یک کابوس بسازید، می توانید از پیاده روی خود لذت ببرید. کافیست یک بازوبند مخصوص آیپاد تهیه کنید، آهنگ مورد علاقه تان را اجرا و از خانه بیرون بیایید. این کار هم برای افرادی که مبتلا به فشار خون بالا (یکی از علائم بیماری اضطراب و نگرانی شدید) هستند، مناسب است و هم با ترشح هورمون اندروفین باعث انبساط خاطر شما خواهد شد.