7 راه سالم و طبیعی برای بالا بردن قند خون

ایرنا/ چک کردن و تنظیم قند خون برای پیشگیری از بیماری دیابت و اُفت فشار ناگهانی، ضرور است. برخی افراد در حالت طبیعی، دارای فشار خون پایین هستند. برای این دسته از افراد، بالا بردن فشار خون به روش های سالم و طبیعی بسیار مهم است. در ادامه شما را با 7 روش سالم برای بالا بردن قند خون آشنا می کند.

1. غذاهای مدیترانه ای

کسانی که رژیم غذایی مدیترانه ای دارند، احتمال ابتلا به قند خون 20 الی 30 درصد کمتر است. در واقع این رژیم، قند خون را تعدیل می کند. غذاهای دریایی مانند ماهی، میگو، جلبک دریایی، صدف و غیره از جمله غذاهایی هستند که علاوه بر تعدیل قند خون، موجب کاهش کلسترول خون نیز می شوند.

2. انگور

انگور دارای قند طبیعی است و این یعنی اضافه آن از بدن خارج می شود و بدن تنها مقداری که نیاز دارد از آن استفاده می کند.

3. صبحانه کامل

کسب مقدار لازم انرژی در اولین وعده صبح بسیار مهم است و پیشنهاد می شود صبحانه را کامل و قبل از ساعت 10 میل کنید. نیازی نیست در وعده غذایی شما حتما مواد غذایی شیرین یا شکر وجود داشته باشد. جالب است بدانید نان نیز قند لازم برای ادامه روز را تعمین می کند.

4. ورزش منظم

ورزش باعث می شود بدن شما بالانس شود و کمتر دچار اُفت فشار شوید. بهتر است در هنگام ورزش از رژیم غذایی طبیعی استفاده کنید و تمرکز را روی سلامت بدن خود بگذارید.

5. نشستن های کمتر

نشستن های طولانی مدت، باعث می شود که متابولیسم (سوخت و ساز) بدن شما به شدت کاهش یابد. در این صورت شما در معرض چاقی، افزایش کلسترول در خون و گاهی اُفت قند خون می شوید، مانند همان زمان هایی که یکباره از جا بلند می شوید و سر گیجه می گیرید.

6. تست قند خون

بهتر است یکبار قبل شروع، یکبار بعد از 3 هفته و یکبار هم بعد از 6 هفته تست قند خون بدهید تا از تغییرات اطلاع داشته باشید. اگر نتیجه بخش بودند که برای ادامه بیشتر راغب می شوید و اگر نتیجه بخش نبودند استفاده از این روش ها را متوقف کنید.

7. قرص های خاص

برخی از قرص ها مانند قرص های ادرارآور و قرص هایی که برای آسم تجویز می شوند، موجب کاهش قند خون می شوند. در این صورت، با مشورت پزشک خود از روش های بالا استفاده کنید.