زمان مناسب شام خوردن و نکاتی برای کاهش وزن

مجله پزشکی دکتر سلام/اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و لاغر شوید نه فقط آنچه می خورید بلکه زمان خوردن آن نیز به همان اندازه اهمیت پیدا می کند. در حالی که صبحانه، ناهار و شام همه بخش مهمی از برنامه شما برای کاهش وزن هستند، اما در این مطلب می خواهیم درباره شام صحبت کنیم. بر اساس نتایج مطالعات انجام شده آنچه را که نمی توانید بسوزانید به احتمال زیاد به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود و همه ما می دانیم درست بعد از شام سطح فعالیت ما بسیار پایین است و به فاصله کوتاهی از آن می خوابیم.

به گزارش تایمزسوفاندیا، خوردن بیش از حد نزدیک به ساعت خواب باعث افزایش قند خون و انسولین می شود که خوابیدن را سخت می کند، بنابراین گفته شده است صبحانه را مانند یک پادشاه بخورید، ناهار را مانند یک شاهزاده و شام را فقیرانه بخورید. آخرین وعده غذایی در طول روز شام است که باید کم حجم ترین وعده غذایی باشد و حداقل 3 ساعت قبل از خواب میل شود زیرا غذا خوردن در اواخر شب با افزایش وزن همراه است.

در اینجا 2 نکته درباره وعده شام برای کاهش وزن وجود دارد:

شام باید سبک ترین وعده غذایی روز باشد

شام را خیلی نزدیک به زمان خواب نخورید حداقل 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید

چرا دیر شام خوردن خوب نیست؟

– ریتم شبانه روزی را کاهش می دهد و فرد را وادار به خوردن غذاهای شیرین در طول شب می کند

– هنگامی که دیر غذا می خورید در آخر انتخاب های ناسالمی خواهید داشت

– شیرینی در شب جهش ناگهانی در سطح قند خون ایجاد می کند

– سطح ملاتونین، هورمونی که به فرد کمک می کند احساس آرامش کند پایین می آید و خوابیدن را سخت می کند

– خوابیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن احتمال ریفلاکس اسید را افزایش می دهد