8 مورد از بهترین و ساده ترین راهکارها برای ترک سیگار

دینو/ این روزها همه با معایب و ضررهای سیگار کشیدن آشنا هستیم در نتیجه نیازی نیست تا مجددا به آسیب های سیگار بپردازیم. در واقع در این مطلب قصد داریم تا به ارائه راهکارهایی تازه و ساده بپردازیم که به ترک سیگار می کند. در نتیجه افرادی که قصد دارند مصرف سیگار خود را کاهش دهند، می توانند از این راهکارهای ساده که تاثیر بسیار خوبی بر ترک سیگار دارند بهره ببرند.

مارک سیگار خود را تغییر دهید

فیونا لامب، متخصص هیپنوتیزم بالینی که در زمینه اعتیاد تخصص دارد، پیشنهاد می کند که برای ترک سیگار باید ابتدا مارک سیگار خود را تغییر دهید زیرا اگر طعم سیگاری که همیشه به آن عادت داشتید را تغییر دهید در واقع با یک تغییر حالت و یک تغییر عادت روبرو خواهید شد و قدم اولیه برای ترک سیگار همین قدم است.

اولین سیگار روز را به تاخیر بیندازید

به گفته ی متخصصان اعتیاد، برای ترک باید اولین سیگار روز را به تاخیر بیندازید و دیرتر از روزهای قبل بکشید. زیرا در این حالت بدن شما به مرور زمان وابستگی به نیکوتین را کاهش می دهد و می توانید مدت زمان طولانی تری را بدون سیگار بگذرانید. در نهایت این تاخیر را روز به روز بیشتر کنید و تاثیر آن را به مرور زمان مشاهده خواهید کرد.

مصرف کافئین را قطع کنید

میزان کافئین مصرفی خود را در روز کاهش دهید. مقدار زیاد قهوه باعث تنش در سیستم عصبی می شود و نیاز به نیکوتین را افزایش می دهد. در نتیجه بهتر است نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه که نیاز به سیگار را افزایش می دهند را کنار بگذارید.

شیر بیشتری بنوشید

شاید غیرمعمول ترین راهکار برای ترک سیگار این باشد که با هر سیگار یک لیوان شیر نیز بنوشید. براساس مطالعات، مصرف قهوه باعث افزایش نیاز به طعم سیگار می شود اما محصولات لبنی مانند شیر و پنیر با طعم سیگار زیاد سازگار نخواهد بود و طعم آن را بسیار وحشتناک خواهد کرد. در واقع این روش شما را از سیگار و طعم آن فراری می کند. در نتیجه سعی کنید سیگار بعدی خود را با یک لیوان شیر بکشید تا طعم فاجعه ی آن تا همیشه در یادتان بماند.

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید

میوه و سبزیجات نیز مانند لبنیات طعم سیگار را افتضاح خواهند کرد. پس میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. البته این راهکار باعث تشنگی شما خواهد شد و نیاز بدن به آب افزایش پیدا خواهد کرد. به طور کلی این روش برای ترک سیگار یا کاهش مصرف سیگار بسیار کاربردی خواهد بود.

عادات خود را تغییر دهید

بخش اعظمی از اعتیاد به نیکوتین به محیط ها و موقعیت های خاصی بستگی دارد. در واقع عادت به محیط هایی که در آن سیگار می کشید عامل دیگری برای تحریک و تشویق شدن شما به کشیدن است. برای مثال کافه ای که عادت داشتید در آنجا سیگار بکشید، همیشه برایتان تحریک کننده خواهد بود در نتیجه از چنینی مکان هایی دوری کنید. اگر هم محیط خانه برای کشیدن سیگار برایتان تحریک کننده است، می توانید محیط خانه را تغییر دکوراسیون دهید. از سوی دیگر اگر به زمان های خاصی برای سیگار کشیدن عادت دارید، بهتر است زمانبندی صبحانه، ناهار و شام خود را تغییر دهید تا عادت سیگار کشیدن در زمان خاص را ترک کنید.

یک روز در هفته را بدون سیگار بگذرانید

اینکه یک روز در هفته را بدون سیگار بگذرانید، بهترین راهکار ترک کشیدن سیگار است. در واقع باید برای شروع یک روز در ماه را بدون سیگار بگذارنید و سپس آن را به یک روز در هفته تبدیل کنید. در نهایت خواهید دید که به راحتی می توانید وابستگی خود را به نیکوتین کاهش دهید.

پیاده روی، دوچرخه سواری، ورزش

رفتن به پیاده روی میل به سیگار را کاهش می دهد. از سوی دیگر دوچرخه سواری و دویدن نیز چنین احساسی را منتقل خواهد کرد و استرس و اضطراب را از بین خواهد برد. در نتیجه برای اینکه به کشیدن سیگار وسوسه نشوید بهتر است تا به پیاده روی بروید، دوچرخه سواری کنید یا حداقل در خانه ورزش کنید.