چطور با ورزش کراس فیت لاغر شوم؟

مجله اینترنتی تناسب اندام/ خیلی از علاقه مندانی که جذب ورزش کراس فیت میشوند، هدف هایی برای لاغر شدن و فرم دهی به اندام خود را دارند ولی آیا واقعا لاغری با کراس فیت ممکن است ؟

کارشناس بزرگی به اسم گرگ گلسمن که بنیان گزار این ورزش است میگوید: من به لاغری با کراس فیت باور قلبی دارم و معتقدم این ورزش شدیدا به افراد در کاهش وزن کمک میکند.

قبل از اینکه توضیح دهیم که شما چگونه میتوانید از ورزش کراس فیت برای کاهش وزن خود استفاده کنید اول بایستی کمی این ورزش را بشناسیم !

ورزش کراس فیت چیست؟

ورزش کراس فیت یک ورزش شکل گرفته شده از رشته های ورزشی ژیمناستیک، دو میدانی و وزنه برداری است که می توان آنرا با استفاده از دستگاه کراس فیت یا به بدون آن انجام داد.

این ورزش مبتنی بر این اصل بنا شد که انجام تمرینات داخل باشگاه بایستی در زندگی ما کاربرد داشته باشند.

پس تا اینجا ما متوجه شدیم که ورزش کراس فیت ورزشی خالص است که هدف اصلی اش آسان و راحت کردن زندگی برای ماست !

نه یاد گرفتن مهارت های بیهوده و غیر کاربردی.

یکی از راه های آسان تر شدن زندگی برای ما اینست که خوش فرم و چابک باشیم، که اینجا به مقوله ای بر میخوریم به اسم لاغری، کاهش وزن و یا همون سوزاندن چربی ها.

لاغری با کراس فیت امکان پذیر است و ما میخواهیم به شما نشان دهیم ؛ که این ورزش چه برنامه ای برای شما تدارک دیده است.

مهم ترین چیز در ورزش کراس فیت اینست که بسیار آسان است و تقریبا در هر کجا که باشیم میتوانیم آن را تمرین کنیم.

فرقی نمیکند باشگاه باشیم یا در خانه، در پارک باشیم و یا در مسافرت.

ورزش کراس فیت بشدت منعطف است و قابلیت این را دارد تا در هرکجا بشود آن را تمرین کرد.

و از همه مهم تر ورزش کراس فیت بشدت ارزان است !

ابزار ها و لوازم ورزش کراس فیت در مقایسه با سایر ورزش های رایج در کشور ما بسیار ارزان قیمت هستند.

ساخت دستگاه کراس فیت در مقایسه با بدنسازی بسیار ناچیز و ارزان قیمت است.

که این مسئله خودش عاملی برای گسترش این ورزش است.

شما برای انجام تمرینات کاهش وزن کراس فیت در ابتدا نیازی به دستگاه ها یا سازه های کراس فیت ندارید ولی چه بهتر که در باشگاه بتوانید با این سازه ها گلاویز شوید و بهتر کالری بسوزانید.

ایده ی ساخت این دستگاه ها نیز مانند خود ورزش کراس فیت بر بهره وری شدید تاکیید داست برای همین کمپانی روگ آمریکایی با مهندسی تمام ایده ی ساخت اولین دستگاه های کراس فیت را پیاده کرد.

تا مردم حتی در اتاق خواب و گاراژ خونه ی خودشان دسترسی به منابع بی پایان تمرینات کراس فیت داشته باشند.

چطوری با کراس فیت لاغر کنم؟

ما فرض را بر این میگیریم که شما به لوازم بسیار زیاد کراس فیت دسترسی ندارید !

و با حداقل امکانات و در خانه میخواهید لاغری با کراس فیت را تجربه کنید.

ما برای شما چند تمرین آماده کردیم که اگر آن ها را با اصول تغذیه و تمرینات هوازی مناسب ترکیب کنید به نتایج اعجاز انگیزی خواهید رسید !

پس لباس های ورزشی خودتان را آماده کنید !

و البته آشپزخانه را هم آماده کنید چون ما بیشتر از باشگاه در آشپزخانه کار داریم.

کراس فیت معتقد است رژیم غذایی سالم برای اسخاصی که قصد لاغری دارند به شیوه ی 60_20_20 است.

این بدین معنی است که شما باید 60 % کربوهیدارت مصرف کنید.

20% پروتئین و 20% هم چربی.

پس شما تحت هیچ شرایطی نباید چربی ها را حذف کنید !

چون انجام تمرینات کراس فیت بدون انرژی چربی ها خطرناک است.

و البته پروتئین های عزیز هم بشدت مهم هستند، اگر شما لاغری با کراس فیت را تجربه کنید ولی نتوانید رشد عضلانی را تجربه کنید بشدت ممکن است متحمل ضرر شوید !

پس مصرف پروتئین ها را نیز در برنامه ی غذایی خود جدی بگیرید !(گوشت،مرغ،ماهی و لبنیات)

تمریناتی که باعث کاهش وزن خواهند شد:

همیشه قبل از انجام تمرینات ورزش کراس فیت بهتر است تمرنات هوازی انجام دهید:(این نکته خیلی مهم است)

اگر شما تمرینات هوازی قبل از تمرینات اصلی انجام دهید اجاق چربی سوزی شما روشن خواهد شد و با سرعت بشتری کالری ها را خواهید سوزاند پس این مسئله را جدی بگیرید تا موفق شوید !

برای انجام ورزش هوازی قبل از شروع تمرینات کراس فیت میتوانید پروانه بزنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید و یا از تردمیل استفاده کنید.

همه ی موارد بالا خوب هستند.

پس از گرم کردن بهتره مقداری حرکات کششی کار کنید:

حرکاتی که بشدت کشش در ماهیچه هایتان ایجاد کنند و شما احساس آمادگی و سرحالی بکنید.

در انجام حرکات کششی دقت کنید که کشش مفاصل و عضلات را با دقت انجام دهید !

اگر آماده هستید به پایین تر بروید و تمرینات را آغاز کنید.

تمرینات کراس فیت برای لاغری و کاهش وزن

الان وقتشه که حسابی کاری بسوزونیم و این حس خوب را با هم تقسیم کنیم !

امید وارم به خوبی گرم کرده باشید تا انجام تمرینات برای تان کارساز باشد.

اولین و بنیادی ترین حرکت ورزش کراس فیت حرکت برپی هست !

خوهشا این اسم را بخاطر بسپارید چون خیلی مهمه

1_آموزش حرکت برپی(Burpee)

ابتدا مطابق شکل تصویر در حالت ایستاده قرار بگیرید.

سپس به سمت چمباتمه زدن حرکت کنید.

در حالت شنا قرار بگیرید.

یک عدد شنا بروید.

و مجدادا باستید.

بپرید.

این حرکت معجزه آسا تمام اندام های بدنتان را درگیر فرم دهی و چربی سوزی میکند !

این حرکت را بین 5 الی 10 بار در 3 الی 5 ست انجام دهید نکته ی طلایی در انجام این حرکت اینه که به خودتون سخت نگیرید و حتی اگر یکدونه هم میتونید برید اشکالی ندارد ! پس شروع کنید.

2_آموزش حرکت عدد هفت (the v up )

در این حرکت شما باید دراز کش قرار بگیرید و با هر شمارش دستان و پاهایتان را بالا بیاورید تا شکل عدد هفت یا v انگلیسی شود.

ابتدا در حالت دراز کش قرار بگیرید.

بدون اینکه مفاصل آرنج و زانو را خم کنید کف دست را به سمت نوک پا بیاورید.

انقباض را در عضلات شکم حس کنید.

این حرکت را بین 10 الی 20 بار انجام دهید و بین 2 الی 5 ست انجام دهید و البته قانون طلایی را یادتان نرود !

3_ حرکت کتل بل سوئینگ

این حرکت یک ورزش فول بادی محسوب میشود و تمام عضلات را از پا تا کتف را در گیر میکند و قطعا هم باعث فرم گیری میشود و به لاغری کمک میکند.

برای اجرا ی این حرکت دقیقا مطابق شکل حرکت کنید.

نکات مهم برای اثر بخشی به تمرینات چربی سوز:

همه ی متخصصان ورزش میدانند که هیچگاه تمرینات به تنهایی نمیتوانند باعث لاغری ما شوند !

همیشه تغزیه مهم تر از تمرینات ماست.

و همیشه فعالیت هوازی مهم تر از تمرینات با وزنه میباشد.

ولی سوال اینجاست که ما چطور ورزش کنیم که بهترین نتیجه را از فعالیت های ورزشیمان بگیریم.

برای جواب به این سوال اندکی باید راجب آناتومی و فیزیولوژی بدن انسان آگاهی داشته باشیم.

بدن انسان در فعالیت هایی که بیشتر از سه دقیقه به طول می انجامد شروع به استفاده از چربی ها میکند.

بنابر این اگر قصد شما لاغری است حتما باید از تمرینات هوازی بلند مدت استفاده کنید و البته با شدت پایین.

منظو از بلند مدت بین 20 دقیقه تا 60 دقیقه میباشد.

و منظور از شدت پایین فعالیت هایی است که شما سریع ندوید و بصورت یکنواخت زنجیره ای را ادامه دهید.

این جگونه ورزش ها را کاردیو مینامند و بشدت بر روند کاهش وزن و لاغری با کراس فیت اثر گزار هستند.

خیلی از ورزشکارن بخاطر گرفتن نتیجه ی بهتر از تمرینات هوازی از ماسک تمرین استفاده میکنند.

ماسک های تمرینی نمونه ای از لوازم هستند که ظرفیت شش ها را افزایش میدهند ولی باید بخاطر داشته باشید که فقط برای چربی سوزی بکار نمیروند و بیشتر نخبه ها در تمرین های رقابتی از آن استفاده میکنند.