بهترین ورزشها برای لاغری شکم (لیست جامع رژیم ورزشی)

راهکارهای زیادی برای لاغری شکم وجود دارد که از جمله آنها می توان به ورزش اشاره کرد. شما می توانید لوازم کمپینگ مناسبی مثل کوله پشتی کوهنوردی تهیه کرده، به طبیعت بروید و با لذت بردن از زیبایی های آنجا همزمان لاغرتر شوید یا با ثبت نام در یک باشگاه ورزشی و انجام تمرینات مناسب به رویای دیرینه تان یعنی لاغری برسید.

می دانید کدام ورزش ها نیاز به وسیله داشته و کدام یک بدون وسیله است؟ آیا با لوازم ضروری برای ورزش و طبیعت گردی آشنایی کافی دارید؟ در این مقاله به بررسی بهترین ورزشها برای لاغری شکم پرداخته ایم.

معرفی بهترین ورزشها برای لاغری شکم

خوشبختانه ابزار مورد نیاز برای هر نوع ورزشی از برندهای مختلف در بازار پیدا می شود. از چادر کمپینگ حرفه ای و وسایل کوهنوردی اسنوهاک گرفته تا وسایل بدنسازی و ورزش مثل دمبل و ... را می توانید از فروشگاه های مخصوص عرضه آنها تهیه کنید. البته پیشنهاد می دهیم که از قبل درباره بهترین ورزشها برای لاغری شکم تحقیقاتی داشته باشید.

آیا می دانید که بهترین ورزش ها برای لاغری شکم چه هستند؟ این ورزش ها چه ویژگی هایی دارند و چطور به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کنند؟

کوهنوردی، ورزشی با تضمین لاغری

شما ابتدا باید تصمیم بگیرید که کدام ورزش برایتان بهتر است و سپس آن را اجرایی کنید. مثلاً در صورتی که کوهنوردی را می پسندید، با تهیه محصولات دیوتر و برندهای معتبر دیگر دل به طبیعت بزنید یا به باشگاه های ورزشی برای ثبت نام بروید.

کوهنوردی یکی از بهترین ورزش ها برای حفظ سلامتی بدن و تناسب اندام است که بیشترین میزان کالری را می سوزاند. با این ورزش شما می توانید مقدار زیادی از چربی های بدنی تان را بسوزانید و به اندام ایده آلتان دست پیدا کنید.

تاثیر کوهنوردی تقریبا 2 برابر پیاده روی در کالری سوزی بوده و شما در هر یک ساعت انجام این ورزش بین 600 تا 700 کالری می سوزانید، در صورتی که میزان سوخت و ساز بدن در پیاده روی 300 تا 400 کالری است.

افراد مختلف با نصب ردیاب های تناسب اندام می توانند بین 5 تا 11 کالری را در هر دقیقه بسوزانند. این میزان قابل توجه بوده و جلوی تجمع کالری اضافه در بدن را می گیرد. البته این میزان به نوع کوهنوردی تان نیز بستگی دارد؛ مثلاً برخی افراد در حین مسیر خوراکی های مختلفی میل می کنند، در بین راه استراحت دارند و از مسیرهای نسبتاً آسان می روند که تمام این ها روی شدت ورزش تاثیر می گذارد.

در کوهنوردی بیشتر تمرکز برروی حرکت است. این ورزش بر چندین گروه عضلانی نیز ضربه وارد می کند، بنابراین میزان تاثیرگذاری بالایی بر روی لاغری نسبت به پیاده روی دارد.

پیاده روی یا دویدن، یک ورزش رایگان بدون وسیله

هر چند پیاده روی در مقابل کوهنوردی ورزشی ساده با میزان اثربخشی کمتر است، اما قطعا به مرور تاثیر خود را برروی لاغری تان می گذارد. این ورزش ساده خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های خطرناک را از جمله سرطان، دیابت یا کلسترول بالا را کاهش می دهد و سلامتی را برای بدنتان به ارمغان می آورد. شما با این ورزش می توانید ماهیچه های شکم، بازوها و پاهای خود را تقویت کرده و به سلامت آنها نیز کمک کنید.

هر فرد بر اساس وزن و سایر مشخصه های دیگر در هر 1.6 کیلومتر می تواند حدود 100 کالری بسوزاند. پیشنهاد می دهیم که روزانه بین 30 تا 40 دقیقه پیاده روی داشته باشید. برای شروع کار هم پیاده روی های آرام مناسب است. اگر در طی 7 روز هفته هر روز پیاده روی داشته و یک روز را به کوهنوردی اختصاص دهید، قدمی بزرگ برای لاغری و رسیدن به تناسب اندام برداشته اید.

تمرینات ایروبیک برای لاغری

ایروبیک به عنوان یکی از بهترین ورزشها برای لاغری شکم شناخته می شود که خوشبختانه هم اکنون باشگاه های ورزشی مربوط به آن در اقصی نقاط شهرهای مختلف شروع به کار کرده اند. تمرینات ایروبیک مختلف هستند، اما همه آنها می توانند به نوعی به شما در لاغری کمک کنند، مشروط به اینکه مطمئن شوید تمرین مناسب بدنتان بوده و سازگاری کاملی با شما دارد.

کارشناسان ورزشی توصیه می کنند که هرروز به مدت 30 تا 40 دقیقه تمرینات ایروبیک را انجام دهید، چون 20 دقیقه اول مربوط به سوزاندن کربوهیدرات و گلیکوژن بوده و 20 دقیقه دوم صرف سوزاندن چربی های بدنتان خواهد شد.

بدنسازی بدون مکمل برای زنان و مردان

یکی دیگر از ورزش های مناسب برای لاغری بدنسازی است که باید حتما همراه با تغذیه مناسب و انجام حرکات اصولی باشد تا بیشترین تاثیر را بگذارد. شما باید هدفتان از وزنه زدن را مشخص کنید و مطابق با برنامه ای خاص پیش بروید تا در سریعترین زمان نتیجه دلخواه را برای خود رقم بزنید.

با تمرینات مربوط به وزنه زدن در این ورزش نه تنها به برجسته سازی اندامتان کمک خواهید کرد، بلکه حتی در حین استراحت نیز بدنتان کالری می سوزاند که این دقیقاً همان اتفاقی است که انتظارش را داشتید.

نکات مهم برای لاغری با ورزش های مختلف

چندین نکته مهم برای لاغری با ورزش های مختلف وجود دارد که حتما باید درباره آنها اطلاعات کافی داشته باشید:

سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرفی

شما باید میزان کالری هر ماده غذایی را شناخته و بر اساس میزان سوخت و ساز بدنتان کالری مصرف کنید. برای بسیاری از افراد شمارش میزان کالری مواد غذایی سخت است، به همین دلیل آنها می توانند یک وعده غذایی خود را نصف کنند.

مصرف مواد غذایی فیبردار

خوردن مواد غذایی مختلف صرفا باعث افزایش میزان کالری بدنتان می شود. شما باید به سراغ غذاها و خوراکی های فیبردار بروید که جلوی ترشح هورمون های گرسنگی تان را می گیرند. میوه ها، سبزیجات، جو 2 سر و ... در دست بندی غذاهای فیبردار قرار دارند.

مصرف چربی های مناسب

توصیه می کنیم دور مواد غذایی با چربی های ناسالم را خط قرمز بکشید، چون برخی از آنها حتی قند اضافه دارند و سلامت بدنتان را به خطر می اندازند. مصرف خوراکی های قنددارتان را کاهش داده و به سراغ خوراکی هایی با میزان چربی سالم مناسب مثل تخم مرغ، آجیل، آووکادو و ... بروید.

صرف غذاهای خانگی

غذاهای رستورانی و فست فودی معمولاً کالری زیادی دارند و تمام نقشه هایتان را برای لاغری نقش بر آب می کنند؛ بنابراین بیشتر وعده های غذایی تان را به غذاهای خانگی سالم اختصاص دهید.

بهترین ورزشها برای لاغری شکم که تاثیرگذاری بالایی دارند

بهترین ورزش ها برای لاغری شکم تاثیرگذاری بالایی دارند و در مدت زمانی نسبتا کوتاه تاثیرات خود را می گذارند. البته در ابتدای راه نباید انتظار تاثیرات بسیار زیاد را داشته باشید، اما به مرور زمان می توانید از تاثیرات فوق العاده این ورزش ها بهره مند شوید و لاغری و تناسب اندام را به بدنتان هدیه دهید.

در این متن در مورد ورزش های مناسب هر فرد صحبت کرده ایم، در ادامه پیشنهاد می دهیم که حتماً با مربیان و کارشناسان ورزشی هم مشورتی داشته باشید تا نقشه راه مناسبی برای تناسب اندام پیش رویتان بگذارند.