10 درمان طبیعی برای تسکین سردرد

تبیان/سردرد می تواند یک مشکل آزاردهنده باشد و زندگی هر کسی را مختل کند. البته مسکن های مختلفی برای از بین بردن این درد وجود دارد. اما شما می توانید با شیوه های طبیعی نیز سردردهایتان را تسکین دهید. در ادامه به 10 شیوه طبیعی برای بهبود سردرد اشاره می کنیم.

یادداشت برداری کنید

وقتی پای سردرد و به ویژه میگرن در میان است هر فردی نیاز به شیوه مخصوص خود دارد. به این معنی که هر شیوه ای برای همه کارساز نیست. ممکن است روشی برای دوستتان مفید باشد اما برای شما نه. بنابراین لازم است که ابتدا عوامل ایجادکننده سردردتان را شناسایی کنید. علاوه بر این باید هشیار باشید چون ممکن است علائم سردردتان نشان دهنده مشکلی جدی تر در سلامتی تان باشد. برای جمع بندی و نتیجه گیری بهتر، بهتر است هر روز یادداشت برداری کنید و تاریخ بزنید. لازم است ساعت شروع سردرد و شرایط ایجاد شده را نیز یادداشت کنید. می توانید این یادداشت ها را به پزشکتان نشان دهید. یادتان باشد که در طول روز از مصرف مواد غذایی که می تواند عاملی برای ایجاد یا تشدید سردردهایتان باشد خودداری کنید. علاوه براین حتماً سر ساعت مشخصی غذا میل کرده و ساعت خواب و بیداری تان را به خوبی تنظیم کنید.

نتایج آزمایشات بالینی که در سال 2014 در مجله Phytotherapy Research به چاپ رسیده است نشان می دهد که زنجبیل به ویژه برای تسکین دردهای میگرنی مؤثر عمل می کند. به عقیده متخصصان پودر زنجبیل به اندازه داروهایی که برای بهبود میگرن تجویز می شوند مؤثر است

پاهایتان را داخل لگن آب بگذارید

آب درمانی می تواند باعث قطع سیگنال های درد شده و به این ترتیب برای تسکین ناراحتی مفید است. نتایج پژوهشی که در سال 2016 در Journal of Neurosciences in Rural Practice به چاپ رسیده است نشان می دهد افرادی که از میگرن رنج می برند و پاها و دست های خود را در لگن حاوی آب گرم قرار می دهند و داروهایی مانند آسپرین می خورند در مقایسه با افرادی که صرفاً دارو می خورند سردرد کمتری تجربه می کنند.

برای تسکین سردردتان می توانید پاهایتان را در یک لگن و یا وان حاوی آب گرم قرار دهید. 20 دقیقه صبر کنید و سپس پاها را خشک کنید.

سردردهای تنشی را با گرما تسکین دهید

برای بهبود سردردهای تنشی که به واسطه انقباض در سر و گردن ایجاد می شود و در واقع عامل آن استرس، اضطراب و کم خوابی است می توانید بدون مصرف دارو، یک دستمال یا لیف حوله ای را با آب گرم خیس کرده و بچلانید تا آب آن گرفته شود و سپس آن را تا کرده و پشت سر یا پشت گردنتان بگذارید تا عضلات این نواحی به آرامش برسد.

سردردهای میگرنی را با سرما تسکین دهید

برای تسکین سردردهای میگرنی و خوشه ای می توانید از یخ استفاده کنید. دمای سرد باعث انقباض رگ های خونی شده و جریان خون را کاهش می دهد. این مسئله نیز به کاهش فشار و تسکین سردرد کمک می کند. برای این کار کافیست یک حوله سرد یا کمپرس یخ که در دستمال حوله ای پیچیده اید را روی پیشانی یا روی گردنتان قرار دهید.

تکنیک های تنفسی را امتحان کنید

تکنیک های تنفسی آرام بخش یکی از درمان های طبیعی ساده و مؤثر برای تسکین سردرد به ویژه سردردهایی ناشی از استرس محسوب می شود. در یک اتاق آرام بنشینید و یا دراز بکشید. با 5 ثانیه دم و سپس به مدت 5 ثانیه دیگر بازدم انجام دهید. این عمل را تکرار کنید. روی تنفس و همچنین حس آرامشی که به تدریج با تنفس آرم و منظم حاصل می شود تمرکز کنید. خواهید دید که همین تکنیک تنفسی ساده تأثیر شگفت انگیزی در بهبود حالتان خواهد داشت.

ماساژ را هم امتحان کنید

با کمک نوک انگشتان اشاره گوشه های داخلی ابروها را فشار دهید. به مدت یک دقیقه این نواحی را با نوک انگشتان با حرکات دورانی ریز ماساژ دهید. سه تا پنج مرتبه این کار را تکرار کنید. خواهید دید که ماساژ این نقاط فشاری، تنش و استرس را از بین می برد و به این ترتیب سردردتان را تسکین می دهد.

زنجبیل را دریابید

نتایج آزمایشات بالینی که در سال 2014 در مجله Phytotherapy Research به چاپ رسیده است نشان می دهد که زنجبیل به ویژه برای تسکین دردهای میگرنی مؤثر عمل می کند. به عقیده متخصصان پودر زنجبیل به اندازه داروهایی که برای بهبود میگرن تجویز می شوند مؤثر است. برای این کار بهتر است با 3 لیوان آب و دو قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده شده دمنوش زنجبیل تهیه کنید. اجازه دهید دمنوش تان به مدت 5 دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کنید. مصرف این نوشیدنی باعث تسکین سردردتان خواهد شد. البته ساشه های دمنوش زنجبیل نیز به صورت آماده وجود دارند اما بهتر است بدانید که زنجبیل تازه تأثیر بهتری در تسکین سردرد دارد.

آب بنوشید

دهیدراته شدن بدن می تواند باعث تشدید سردرد شود. بنابراین بشتابید و آب بنوشید. نتایج پژوهشی که در سال 2015 روی 102 بیمار که از سردرد رنج می برند انجام شده و نتایج آن در Journal of Evaluation in Clinical Practice به چاپ رسیده است نشان می دهد افرادی که روزانه 1.5 لیتر آب می نوشند سردردهای شدید کمتری تجربه می کنند.

یوگا کار کنید

نتایج پژوهشی که روی بیماران میگرنی انجام شده است نشان می دهد سردرد افرادی که در کنار درمان های رایج میگرن یوگا کار کرده اند در مقایسه با افرادی که صرفاً دارو مصرف کرده اند بهتر تسکین پیدا کرده است. به عقیده محققان این پژوهش احتمالاً هر نوع ورزشی اثرات مثبتی در تسکین درد داشته باشد اما یوگا یکی از مؤثرترین درمان های طبیعی برای مقابله با سردرد است چون حرکات آرامی دارد و به این ترتیب تأثیر بیشتری در تسکین سردرد دارد.

یک فنجان قهوه بنوشید

بیهوده نیست که در ترکیب برخی از داروهای میگرن که بدون نسخه پزشک در داروخانه ها به فروش می رسند از کافئین استفاده می شود چون این ماده باعث می شود که مسکن ها بهتر عمل کنند. بر اساس نتایج پژوهشی که در سال 2014 در Cochrane Database of Systematic Reviews به چاپ رسیده است کافئین حتی می تواند خلق وخوی را عوض کرده و درک شما از درد را تغییر دهد. گاهی ممکن است که یک فنجان قهوه سردرد را از بین ببرد. با این حال بنیاد میگرن آمریکا گوشزد کرده است که نباید در هفته بیش از دو بار قهوه بنوشید. در غیر این صورت بدنتان به آن عادت می کند. افرادی که عادت دارند به طور روزانه و دائمی قهوه بنوشند باید سعی کنند که همان میزان قهوه روزانه را سر همان ساعت مصرف کنند. چون اختلال ایجاد کردن در ساعت یا میزان مصرف قهوه در افرادی که قهوه خورهای حرفه ای هستند می تواند باعث ایجاد و تشدید سردرد شود. البته در این خصوص بهتر است نظر پزشکتان را جویا شوید.