برطرف کردن بوی بد دهان با رژیم غذایی

تبیان/بوی بدی که ناشی از مصرف برخی مواد غذایی را می توان با مصرف برخی مواد غذایی دیگر برطرف کرد. با ما باشید تا در خصوص عوامل بروز این مشکل و روش های مقابله با آن بیشتر صحبت کنیم.

بوی بد دهان مشکل آزاردهنده ای است که بر اساس عوامل متعددی بروز می کند. مصرف برخی مواد غذایی نیز جزو عواملی هستند که ممکن است باعث بروز بوی بد دهان شود. در واقع بوی بد دهان معمولاً در نتیجه آزاد شدن گاز ناشی از تخمیر باکتری ها ایجاد می شود. اگر شما هم از این مشکل رنج می برید بدانید که تنها نیستید و حدود 25 درصد مردم با بوی بد دهان درگیر هستند. البته این مشکل انواع و شدت و ضعف متفاوتی دارد اما در حدود 90 درصد موارد در نتیجه وجود میلیون ها باکتری بروز می کند که در حفره دهان ما زندگی می کنند. این باکتری ها با تخمیر مواد غذایی می توانند باعث تولید ترکیبات سولفاتی شوند که بوی نامطلوبی دارند. یادتان باشد که بوی بدی که ناشی از مصرف برخی مواد غذایی را می توان با مصرف برخی مواد غذایی دیگر برطرف کرد. با ما باشید تا در خصوص عوامل بروز این مشکل و روش های مقابله با آن بیشتر صحبت کنیم.

عوامل اصلی بروز بوی بد دهان

عوامل متعددی باعث بروز بوی بد دهان می شوند. پلاک های باکتریایی دهان و مصرف برخی مواد غذایی جزو شایع ترین عوامل بروز این مشکل محسوب می شوند:

جویدن سبزی هایی مانند جعفری، نعنا، چوب میخک، رازیانه، بابونه، رزماری، مریم گلی و حتی هل باعث از بین رفتن بوی بد ناشی از مصرف مواد غذایی می شود

پلاک های دندانی

دهان یکی از مکان هایی در بدن است که میزان زیاد و متنوعی از میکروب ها در آن وجود دارند. پلاک دندانی یک لایه پوشش باکتریایی موجود در دهان است. عدم مراقبت های دندانی و مسواک نزدن و عدم استفاده از نخ دندان و در عین حال مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین باعث تشکیل پلاک باکتریایی می شوند. این پلاک ها روی دندان ها می نشینند و بسیار چسبنده هستند. شما می توانید با مسواک زدن درست و استفاده از نخ دندان از تشکیل پلاک دندان ها پیشگیری کنید. متأسفانه اگر تعادل باکتریایی دهان از بین برود پلاک دندان می تواند ترکیبات سولفاتی، دی آمین ها یا اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید کنند که عاملی برای بروز مشکل بوی بد دهان هستند.

مصرف برخی مواد غذایی

مواد غذایی مختلفی وجود دارد که عامل بروز بوی بد دهان هستند که در ادامه به آن ها اشاره می شود:

سیر و پیاز: سیر و پیاز سرشار از ترکیبات گوگردی هستند و چه زمانی که در دهان هستند و چه بعد از آن، زمانی که توسط گازهای ریه جذب و دفع می شوند، می توانند باعث بد بو شدن دهان شوند.

محصولات لبنی: باکتری های زیادی که در دهان زندگی می کنند می تواند اسیدآمینه های موجود در محصولات لبنی را تخمیر و باقیمانده هایی با نام های «کاداورین» یا «پوترسیدن» تولید کنند. در نتیجه بوی بد نیز ایجاد می شود.

ماهی کنسروی: بوی ماهی گندیده چیزی نیست که بتوان آن را نادیده گرفت. در حین کنسرو شدن ماهی، این ماده غذایی به تجزیه و تولید «آمین های بیوژنیک» ادامه می دهد که با تولید بوی بدن دهان در ارتباط هستند.

کربوهیدرات هایی که زود تخمیر می شوند: این نوع کربوهیدرات ها شامل نوعی از مولکول های کربوهیدرات ها هستند که به سادگی توسط باکتری های طبیعی موجود در دهان و روده تخمیر شده و باعث بروز گاز، نفخ معده، مشکلات مربوط به دفع و البته بوی بد دهان می شوند.

دخانیات و نوشیدنی های الکلی: مصرف نوشیدنی های الکلی باعث افزایش شدت بوی بد دهان می شود چون اتانول یکی از عوامل دهیدراته شدن محسوب می شود یعنی آب بدن را کم می کند و همچنین باعث فرار شدن تولیدات باکتریایی می شود. مصرف دخانیات نیز چنین نقشی دارد و حتی تأثیر الکل را شدت بیشتری می دهد.

چه باید کرد؟

برای رفع بوی بد دهان با مواد غذایی، باید از مصرف برخی مواد غذایی که در ادامه مورد بحث قرار می گیرند بپرهیزید. البته باید توجه داشته باشید که نیازی به حذف کامل این مواد غذایی از برنامه غذایی تان نیست. اما کاهش مصرف آن ها برای پیشگیری از بروز بوی بد دهان مؤثر خواهند بود.

مقابله با بوی بد دهان با تغذیه مناسب

برای رفع بوی بد دهان گاهی کافیست که عادت های غذایی تان را تغییر داده و مصرف آب را افزایش دهید. با این حال نباید از یاد ببرید که رعایت بهداشت دهان و دندان و مراجعه به پزشک نیز لازم است. یادتان باشد که نوشیدن زیاد آب بسیار کمک کننده و به نفع بدن نیز هست.

ابتدا علت یابی کنید

اولین گام برای مقابله با مشکل بوی بد دهان و شروع درمان علت یابی است. ممکن است این مشکل صرفاً از مصرف مواد غذایی مانند سیر و پیاز باشد که با پرهیزی از مصرف مشکلتان رفع می شود. حتی ممکن است مشکل از عدم مصرف کافی آب ناشی شود. در نتیجه می توانید با نوشیدن آب بیشتر خشکی دهان و در نتیجه بوی بد آن را از بین ببرید. گاهی مشکل از دندان ها یا مشکلات مربوط به لثه ناشی می شود. در نتیجه ابتدا باید مشکل را ریشه یابی کنید.

از مصرف الکل و دخانیات بپرهیزید

همان طور که اشاره شد مصرف دخانیات و الکل باعث تشدید علائم بوی بد دهان می شود. اگر اهل سیگار هستید باید عادتتان را ترک کنید تا نه تنها از بوی بد دهان خلاص شوید بلکه یک گام مهم برای رسیدن به سلامتی بردارید.

بیش از 3 وعده غذا در روز مصرف نکنید

هر چه تعداد وعده های غذایی بیشتر شود به همان میزان تعادل pH دهان نیز به هم می ریزد. در نتیجه زمان بیشتری به تغذیه باکتری ها داده شده و احتمال جمع شدن باقیمانده غذاها در لابه لای دندان و گوشه کنار دهان نیز بیشتر می شود. علاوه براین، اکثر میان وعده ها شیرین بوده و بالطبع برای باکتری های موجود در دهان اشتهابرانگیز و دلخواه هستند. بنابراین توصیه می شود از عادت اینکه همیشه یک خوراکی در دهان داشته باشید بپرهیزید.

عدم مراقبت های دندانی و مسواک نزدن و عدم استفاده از نخ دندان و در عین حال مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین باعث تشکیل پلاک باکتریایی می شوند. این پلاک ها روی دندان ها می نشینند و بسیار چسبنده هستند. شما می توانید با مسواک زدن درست و استفاده از نخ دندان از تشکیل پلاک دندان ها پیشگیری کنید

بهداشت دهان و دندان را رعایت کرده و دهانتان را با روغن نارگیل بشویید

نتایج برخی از پژوهش ها حاکی از این است که مسواک زدن برای داشتن نفسی خوشبو اهمیت زیادی دارد. علاوه براین توصیه می شود که بعد از مسواک زدن و به طور روزانه دهانتان را با روغن نارگیل بشویید. چربی روغن نارگیل سرشار از اسید لوریک است. این ترکیب اثرات مفیدی در مقابله با انواع عوامل بیماری زای دهان دارد. برای این کار کافیست بعد از اتمام مسواک زدن، با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل به مدت 5 تا 10 دقیقه غرغره کنید و دهانتان را بشویید. حتی اگر حوصله اش را داشته باشید می توانید این روغن را به مدت 20 دقیقه در دهان بچرخانید و در نهایت روغن را تف کنید.

برخی از سبزیجات را بجویید

جویدن سبزی هایی مانند جعفری، نعنا، چوب میخک، رازیانه، بابونه، رزماری، مریم گلی و حتی هل باعث از بین رفتن بوی بد ناشی از مصرف مواد غذایی می شود.

مکمل هایی برای مقابله با بوی بد دهان

زینک

نتایج پژوهش های متعدد نشان داده است که مصرف مکمل زینک ترکیبات سولفاتی را به گازهای بی بو تبدیل می کند.

پروبیوتیک

در حالت کلی در دهان افراد سالم، باید باکتری «استرپتوکوک سالیواریوس» غالب باشد. با این حال در افرادی از بوی بد دهان رنج می برند میزان این باکتری در سطح پایینی قرار دارد و حتی برخی از آن ها فاقد این باکتری هستند. به همین دلیل پروبیوتیک ها برای از بین بردن و کاهش بوی بد دهان مؤثر عمل می کنند.

حرف آخر

در نهایت اگر با بوی بد دهان درگیر هستند بین وعده های غذایی تان فاصله ایجاد کنید، مصرف فیبرهایی که زود تخمیر می شوند را کاهش دهید و شستن دهان با روغن نارگیل را جدی بگیرید. در اکثر موارد، این اقدامات برای مقابله با مشکل بوی بد دهان کافیست. اگر بعد از اقدامات ذکر شده بوی بد دهانتان همچنان از بین نرفته باشد باید با متخصص بیماری های دهان و دندان مشورت کنید. در صورت لزوم باید با متخصص گوارش نیز مشورت کنید.