نقش کنترل هورمون ها در کاهش وزن خانم ها

شاید شما هم مثل بیشتر خانم ها، ده ها رژیم غذایی مختلف گرفته اید و انواع تمرینات ورزشی را انجام داده یا حتی برای کشف اسرار کاهش وزن، کتاب های زیادی را خوانده اید اما به نتیجه دلخواه نرسیده اید و هیچ کدام از آن ها نتیجه مطلوب را برایتان نداشته است.حقیقت ماجرا این است که هورمون های شما در کنترل وزن شما نقش اصلی را دارند و تعادل هورمون های بدن، در روند لاغری شما بسیار موثر است. زیرا این هورمون ها هستند که مسئول گرسنگی و تغییر اشتهای شما هستند. در ادامه به بررسی هورمون ها و بازگشت وزن به حالت طبیعی خواهیم پرداخت.

انسولین

عملکرد اصلی این هورمون، کمک به سلول های شما در پردازش قند است تا بتواند آن را به انرژی تبدیل کند. انسولین همچنین مسئول ذخیره چربی در بدن شماست و با اثرگذاری به سلول های کبد و گرفتن قند از خون و ذخیره آن به صورت گلیکوژن، قند خون را کاهش خواهد داد.بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، باید قند مصرفی خود را کاهش دهید. این به شما کمک خواهد کرد تا سطح بهینه انسولین را حفظ کنید.

لپتین

سلول های چرب در بدن شما هورمون لپتین ترشح می کنند. هرچه شما چربی بیشتری در بدن خود داشته باشید، لپتین بیشتری خواهید داشت. عملکرد این هورمون کنترل اشتها با انتقال سیگنال به هیپوتالاموس مغز است. در موارد خاص (مانند هیپوتالاموس ملتهب یا افزایش سطح انسولین)، بدن شما ممکن است در برابر این هورمون مقاوم شود و در نتیجه اشتها و وزن شما افزایش یابد. برای رفع این مشکل، باید میزان غذای چرب و شیرین خود را مهار و همچنین هر روز ورزش کنید.

گرلین

گرلین هورمون تولید شده در روده است که اغلب با نام هورمون گرسنگی شناخته می شود. این هورمون با هیپوتالاموس مغز ارتباط برقرار می کند و به شما می گوید چه زمانی باید غذا بخورید. با این حال، زمانی که سطح «هورمون گرسنگی» کاهش یابد، بدن شما نمی فهمد آیا زمان غذا خوردن رسیده است یا نه؟ این عملکرد مثل رانندگی بدون چراغ راهنمایی است. بهترین راه برای بازگرداندن سطح گرلین به حد طبیعی، کنترل کردن مصرف پروتئین است.

کورتیزول

کورتیزول به عنوان «هورمون استرس» شناخته شده و توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود. معمولا شما هر زمان که دچار استرس می شوید، بیش از حد غذای چرب خواهید خورد. بنابراین اگر می خواهید وزن خود را کنترل کنید، باید از تولید بیش از حد کورتیزول جلوگیری کنید. سعی کنید تا آن جا که ممکن است خوب بخوابید. خواب تا حد قابل توجهی میزان این هورمون و استرس را کاهش می دهد.

استروژن

چه سطح استروژن شما خیلی بالا تر یا پایین تر از حد نرمال باشد ، می تواند باعث اضافه وزن شما شود. اگر بخواهید ترشح استروژن خود را عادی کنید باید فیبر مصرفی خود را افزایش دهید و همچنین بیشتر از سبزیجات مانند گل کلم، کلم و کلم بروکلی استفاده کنید.