10 راهکار ساده و کم هزینه برای تقویت انرژی

وقتی انرژی شما افت پیدا می کند و زود خسته می شوید باید با به کارگیری10 راهکار زیر آن را تقویت کنید.

این روزها وارد هر گفت وگویی که شوید احتمال این که این جمله را از طرف مقابل تان بشنوید زیاد است: «خیلی خسته ام.» بررسی ها نشان می دهد 76 درصد مردم در بیشتر روزهای هفته چنین احساسی دارند اما به جای این که در این حالت، مستقیما سراغ دستگاه اسپرسو ساز بروید

می توانید راه های ساده دیگری را برای افزایش سطح انرژی تجربه کنید. چه در هنگام انجام فعالیت فیزیکی شدید خستگی را تجربه می کنید و چه در پشت میز کارتان، روش های امتحان شده زیر می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.ادامه مطلب را مطالعه کنید:

1- استفاده از نور

«لوک شلانگن»، دانشمند محقق در زمینه نور و نوردرمانی می گوید: «نوری که رنگ های آبی خنک تری از خود منتشر می کند یا روشن است – مثل نور طبیعی روز- می تواند محرکی شبیه یک فنجان قهوه باشد و به شما کمک کند تا سرحال تر و پرانرژی تر باشید. قرار گرفتن در معرض این نور در یکی دو ساعت اول پس از بیدارشدن، ریتم شبانه روزی بدن را تقویت می کند و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.

2- چرت روزانه

شاید در فرهنگ پرکار امروزی چرت زدن کار آسانی نباشد اما اگر واقعا احساس کمبود انرژی دارید سعی کنید 20 دقیقه از وقت تان را برای چرت روزانه آزاد کنید. «کونورهنگان» مدیر تحقیقات و الگوریتم شرکت فیت بیت می گوید:« این کار هوشیاری و عملکرد شما را تقویت

می کند و استرس تان را کاهش می دهد. زمان چرت زدن شما هم مهم است. برای کسانی که صبح زود بیدار می شوند اوایل بعد از ظهر و کسانی که شب ها دیرتر می خوابند اواسط بعد از ظهر برای چرت زدن مناسب است.»

3- دوش گرفتن با آب خنک

به نظر می رسد این کار، ناخوشایندترین کاری است که باید هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید، اما دوش گرفتن با آب خنک راهی آسان برای بالا بردن سریع سطح انرژی است. این کار سرعت متابولیسم، ضربان قلب و جریان خون را افزایش می دهد و همه این ها باعث بالا رفتن سطح انرژی شما می شود.

4- خوب جویدن غذا

«جسیکا روزن» کارشناس سلامت معتقد است هر چه سرعت غذا خوردن ما کمتر باشد سرعت متابولیسم غذا بیشتر خواهد بود. دلیلش این است که هر چه غذا بیشتر جویده شود آنزیم های بیشتری برای هضم آن تولید می شود و درنتیجه روده ها کار کمتری برای هضم غذا انجام می دهند و شما انرژی کمتری مصرف می کنید. اما چقدر باید آهسته غذا بخوریم؟ او پیشنهاد می کند: «سعی کنید قبل از بلعیدن غذا تا 10، 30 یا حتی 50 بشمارید.»

5- بوییدن روغن های اسانسی

روزن می گوید: «بوییدن این روغن ها به سرعت روی شیمی مغز تأثیر می گذارد و می تواند تاثیر شگفت انگیزی بر تقویت سطح انرژی و افزایش شفافیت ذهنی شما داشته باشد. برای تسکین خستگی و تقویت عملکرد مغز، هوشیاری و حافظه، از روغن های تحریک کننده مانند اکالیپتوس، نعناع فلفلی و دارچین استفاده کنید. روغن مرکباتی مانند پرتقال وحشی، ترنج

گریپ فروت یا لیمو، انرژی، انگیزه و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.»

6- خندیدن

هر یک بار خنده واقعی با یک تمرین ورزشی خفیف که می تواند انقباض عضلات شکم، افزایش جریان خون و کاهش هورمون های استرس را به همراه داشته باشد قابل مقایسه است. مطالعات نشان می دهد چنین تمرین ورزشی می تواند سطح انرژی شما را 20 درصد افزایش دهد.

7- تنفس عمیق

الگوهای تنفسی که در یوگا مورد استفاده قرار می گیرد به ذهن آرامش می بخشد و انرژی را تقویت می کند. این تمرین را می توانید پشت میز و در حالت نشسته انجام دهید. هنگام بروز خستگی، صاف بنشینید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. برای کمک به آزاد شدن تمام هوای قفسه سینه، دست تان را روی شکم قرار دهید و هنگام بازدم، 9 یا 10 بار شکم خود را فشار دهید. چندین بار این کار را تکرار کنید.

8- قدم زدن

بسیاری از ما هنگامی که به ورزش فکر می کنیم، اغلب تمرینات با شدت بالا و کالری سوز را به ذهن می آوریم اما برای تقویت انرژی نیازی به ورزش های با شدت بالا نیست. یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای می تواند شما را سرحال کند و انرژی تان را افزایش دهد به ویژه اگر این کار را به طور روزانه انجام دهید.

9- جدا نکردن پوست میوه ها

پوست میوه های تابستانی، از جمله سیب و گلابی را جدا نکنید. روزن می گوید:« قسمت عمده فیبر در پوست میوه وجود دارد. یک رژیم غذایی غنی از فیبر باعث هضم سالم غذا می شود و به پایداری قند خون و حفظ انرژی شما در طول روز کمک می کند.»

10- نوشیدن چای سبز

هر چند قهوه نوشیدنی مورد علاقه بسیاری از افراد است اما چای سبز می تواند فواید یکسان یا حتی بهتری داشته باشد، به خصوص اگر بعدازظهر آن را بنوشید. اپی گالوکاتچین گالات یا EGCG موجود در چای سبز باعث کاهش وزن می شود و کافئین کم آن، بدون ایجاد مزاحمت در الگوی خواب شبانه، افزایش انرژی را به همراه دارد.

منبع: oprahdaily.com