چرا نباید کنار تلفن همراه خود به خواب برویم؟

زومیت/ اگر عادت دارید هنگام خواب، گوشی خود را زیر بالش قرار بدهید، شاید وقت آن رسیده باشد که در مورد این عادت خود تجدید نظر کنید.

اولین کاری که بعد از بیدار شدن در صبح انجام می دهید چیست؟ احتمالاً صبح خود را با بررسی اعلان ها و پیام های دریافت شده شروع می کنید. تلفن همراه به جزئی جدانشدنی در زندگی بیشتر ما تبدیل شده است؛ اما هنوز هم نکات مهمی را در مورد استفاده ی صحیح از آن نمی دانیم و شاید خواسته یا ناخواسته اصولی را که باید، رعایت نمی کنیم. اگر فکر می کنید جز این افراد نیستید به این سؤال پاسخ بدهید: آیا با اینکه حدس می زنید باید هنگام خواب گوشی را از خود دور کنید، این کار را انجام می دهید؟ برای اینکه بدانید چرا باید هنگام خواب، تلفن همراه را از خودتان دور کنید، با زومیت همراه باشید.

کاهش توانایی خوابیدن

مطالعه ای در سال 2011 نشان داد که از هر 10 آمریکایی 9 نفر، یک ساعت پیش از خوابیدن از نوعی دستگاه هوشمند مانند تلفن های همراه، تلویزیون، رایانه یا لپ تاپ، کنسول بازی ویدیویی و موارد دیگر استفاده می کند. از بین تمام این دستگاه ها، احتمال استفاده از تلفن های همراه در افراد زیر 30 سال بیشتر است. آن دسته از افرادی که درست قبل از خواب از تلفن های همراه و سایر دستگاه های دارای تکنولوژی تعاملی استفاده می کردند، سخت تر از بقیه به خواب می رفتند و دیرتر خوابشان می برد.

هنگامی که دقیقاً قبل از خواب از تکنولوژی هایی مثل تلفن همراه خود استفاده می کنید، به بدن و مغز خود زمان کافی برای استراحت و رها شدن نمی دهید. به علاوه در این زمان ، احتمال اینکه گرفتار بازی موبایلی شوید که مدت ها است آن را اجرا نکرده اید بالا می رود. حتی ممکن است زمانی مچ خود را بگیرید که به طور مداوم در حال رفرش کردن صفحات توییتر و اینستاگرام هستید.

کنار گذاشتن تلفن همراه به خصوص وقتی که درگیر کاری مثل خواندن یک متن، صحبت با یک فرد یا بازی کردن هستید، دشوارتر می شود. اگر ساعتی قبل از خوابیدن، تلفن همراه را از خودتان دور کنید و به ذهنتان اجازه بدهید کمی استراحت کند، کمتر وسوسه خواهید شد که به دنبال آن بروید و دوباره گرفتار رفرش مداوم و بی فایده ی صفحات مجازی شوید.

ایجاد تداخل در چرخه خواب

اگر قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید، قرارگیری در معرض نور آبی را کاهش می دهید. قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشی وقتی که می خواهید به تختخوابتان بروید، می تواند باعث ایجاد تداخل در ریتم شبانه روزی بدنتان بشود.

نور آبی با تأخیر در ترشح طبیعی ملاتونین قبل از خواب، ساعت داخلی بدن شما را به هم می ریزد. ریتم شبانه روزی ما هنوز هم مثل گذشته تا حدودی با طلوع و غروب آفتاب همسو است؛ بنابراین به طور طبیعی در طول روز، بدن ما می داند چه زمانی وقت خواب و بیداری است.

تلفن های هوشمند به دلیل وجود نور آبی، ریتم شبانه روزی بدن بسیاری از افراد را به هم ریخته اند

قرار گرفتن در معرض نور آبی طی روز یا حتی به واسطه ی روشن شدن صفحه ی تلفن همراه با اعلان ها در میان شب، هر دو باعث ایجاد اثرات منفی روی چرخه ی خواب شما خواهند شد. شاید حالا بدانید که چرا وقتی از خواب بیدار می شوید، همچنان بی حال و خواب آلود هستید.

در کمال تعجب، استفاده نکردن از گوشی هوشمند چند ساعت قبل از خواب، بهترین راه برای ازبین بردن اثرات منفی نور آبی نیست!

از آنجا که همیشه ممکن نیست بتوانیم گوشی را از خودمان دور نگه داریم، صدها فیلتر عالی نور آبی وجود دارد که می تواند به کاهش تأثیرات منفی استفاده از تلفن همراه، قبل از خواب کمک کند؛ بنابراین اگر باید ساعاتی قبل از خواب از تلفن خود استفاده کنید حتماً فیلتر نور آبی را روی گوشی فعال کنید. همچنین سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب کمی زمان خود را بدون گوشی سپری کنید.

احتمال پایین قرارگیری در معرض تشعشع

افراد زیادی می گویند تلفن های همراه باعث سرطان می شوند؛ اما در حال حاضر دلایل علمی قطعی و کافی برای پشتیبانی از این گفته وجود ندارد.

یک مطالعه توسط برنامه ی ملی سم شناسی در سال 1999، موش ها را در معرض تابش شدید فرکانس رادیویی تلفن های همراه قرار داد. آن ها شواهدی از تومورهای خوش خیم و بدخیم را در قلب، مغز و غدد فوق کلیوی موش های آزمایشگاهی یافتند. با این حال، FDA می گوید شواهد علمی در 30 سال گذشته، ارتباطی بین انرژی فرکانسی رادیویی ناشی از استفاده از تلفن همراه و مشکلات سلامتی مانند سرطان را نشان نمی دهند .

به دلیل متناقض بودن مطالعات علمی و اطلاعات موجود، پیروی از دستورهای پیشنهاد شده برای تلفن همراه، کمی دشوار است. تلفن همراه فقط اگر در حال استفاده از آن باشید، مقادیر کمی اشعه ی غیر یونیزه ساطع می کند. تنها عارضه ی جانبی شناخته شده ی این تابش، گرمایش است. اگر برای مدتی از تلفن همراه خود استفاده کنید، متوجه می شوید که بدنه ی آن کمی داغ شده است و اگر برای برقراری تماس گوشی را کنار گوش خود قرار بدهید، قسمت هایی از صورتتان که با آن ارتباط دارد نیز کمی گرم خواهد شد.

اگر نگران احتمال تابش اشعه از گوشی خود هستید، چند راه ساده وجود دارد که می توانید آن ها را امتحان کنید:

هنگام خواب تلفن همراه را از خود دور کنید. در این صورت اگر در طول شب مکالمه یا اعلانی دریافت کنید که باعث افزایش تابش فرکانس رادیویی از تلفن همراه می شود، در معرض آن قرار نخواهید گرفت.

اگر هنگام خواب نیاز به گوش دادن به موسیقی یا پادکست دارید، از ایرباد یا اسپیکر بلوتوث استفاده کنید.

اگر می خواهید قرار گرفتن در معرض تابش تلفن همراه را محدود کنید، سعی کنید هنگام تماس تلفنی از هندزفری استفاده کنید و تلفن همراه خود را در جایی غیر از جیبتان نگه دارید. افزایش فاصله با تلفن همراه، عاملی کلیدی در کاهش هرگونه تأثیرات کوچکی است که تابش فرکانس رادیویی می تواند روی شما بگذارد.

بهترین کار این است که هنگام خواب تلفن خود را در اتاق دیگری قرار بدهید یا اگر به خاطر آلارم باید آن را در اتاق خواب خود نگه دارید، مطمئن شوید که فاصله ی آن از شما حداقل سه قدم باشد؛ در این صورت علاوه بر مزایایی که ممکن است روی بهبود خواب و سلامتی شما داشته باشد اگر آلارم گوشی صبح زنگ بخورد نیز دیگر نمی توانید به راحتی صدای آن را قطع کنید و دوباره به خواب بروید.

شاید این دستورها به نظر شما بسیار ساده و پیش پا افتاده بیاید؛ اما مطمئن باشید همین فاصله ی کوتاه با گوشی هنگام خوابیدن، به داشتن خواب آسوده و باکیفیت کمک زیادی خواهد کرد.