اهمیت آهن و کلسیم برای خانم ها

تبیان/ خانم ها باید طی مراحل گوناگون زندگی خود، سطح کلسیم و آهن بدنشان را کنترل کنند. کلسیم و آهن نقش مهمی دارند، خصوصاً وقتی تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی رخ می دهد.

پیش از اینکه مکمل آهن و کلسیم مصرف کنید، باید رژیم غذایی تان را بررسی کرده و تغییرات لازم را ایجاد کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک می کند تا از بروز مشکلات زیادی در سلامتی پیشگیری کنید.

آهن

آهن فراوان ترین ماده حیاتی در بدن است. از تمام آهنی که هر روز از غذا دریافت می کنیم، تنها 10 درصد آن جذب شده و باقی آن از طریق مدفوع از بدن خارج می شود.

اصلی ترین عملکردهای آهن در بدن شامل موارد زیر می شود:

. انتقال اکسیژن از ریه ها به سایر قسمت های بدن

. همکاری در متابولیسم و حفظ انرژی سلولی

. تشکیل بخشی از میوگلوبین در عضلات

. تقویت واکنش های آنزیمی

پایین بودن سطح آهن می تواند موجب فقر آهن شود. این نوع آنمی، شایع ترین نوع اختلال خونی است و می تواند سبب علائمی مانند خستگی، ضعف، سردی دست ها و پاها و سردرد شود.

کلسیم

کلسیم یکی از مهم ترین املاح در بدن است که در استخوان ها و دندان ها وجود داشته و بیش از 99 درصد ساختار آن ها را تشکیل می دهد.

یافته های علمی نشان می دهند میزان کلسیم در بدن با قد مرتبط است نه با سن. به همین دلیل هر بیست گرم کلسیم اضافه تری که مصرف می شود، برای تولید یک سانتیمتر قد مصرف خواهد شد. این ماده معدنی را می توانید از دو منبع به دست آورید: منابع لبنی و منابع غیرلبنی. منابع غیرلبنی شامل ماهی و کنسرو ماهی می شود. برای به دست آوردن کلسیم کافی، توصیه شده است قهوه را در حد اعتدال مصرف نمایید زیرا مصرف کافئین زیاد برای سلامت استخوان ها خوب نیست.

آهن و کلسیم در مراحل مختلف زندگی خانم ها

طی قاعدگی

همه ی افراد هر روز تقریباً یک میلی گرم آهن از طریق عرق و ادرار از دست می دهند. طی عادت ماهیانه این میزان نیم میلی گرم بیشتر می شود. به همین علت اگر خونریزی هایتان زیاد یا طولانی است، شاید لازم باشد با مصرف مکمل، سطح آهن بدنتان را افزایش دهید.

نیاز به کلسیم نیز به قد بستگی دارد. اما توصیه شده است طی دوران قاعدگی روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنید.

آهن و کلسیم در بارداری

طی دوران بارداری، دوز توصیه شده چیزی بین 1000 و 1300 میلی گرم کلسیم در روز است. اگر مادر به اندازه کافی کلسیم دریافت نکند، استخوان ها دچار کمبود کلسیم خواهند شد.

در مادران جوان از آنجایی که هنوز به ماکسیمم تراکم استخوان نرسیده اند، کنترل دریافت کلسیم اهمیت بیشتری هم دارد.

طی شیردهی

زایمان و شیردهی دو مرحله هستند که طی آن ها آهن زیادی از دست می رود. توصیه شده است طی شیردهی روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنید. شما به عنوان یک مادر شیرده باید رژیم غذایی خود را با افزایش میزان کلسیم آن جوری تطبیق دهید که نیاز بدنتان به کلسیم در این مرحله از زندگی تان تأمین شود؛ اما یادتان باشد که ساختار شیر مادر بسته به وضعیت تغذیه ای او متفاوت است.

آهن و کلسیم در یائسگی

یائسگی مرحله ای از زندگی یک زن است که با تغییرات زیادی همراه است. اگر شما تغذیه ی درستی داشته باشید می توانید برخی از پیامدهای یائسگی را به تأخیر بیندازید:

. پوکی استخوان

. افزایش وزن

. «دیس لپیدمی» یا «چربی پریشی»

طی یائسگی، نیاز بدن به کلسیم بیشتر می شود زیرا بازجذب استخوان افزایش یافته تراکم املاح در استخوان کاهش می یابد. در این مرحله باید مکمل کلسیم مصرف کنید. دوز توصیه شده 1200 میلی گرم کلسیم به همراه 800 میلی گرم ویتامین D در روز است.

شما باید در هر مرحله ای از زندگی خود کلسیم و آهن به اندازه ای که توصیه شده است مصرف کنید. بهترین راه دریافت این مواد معدنی، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می باشد؛ اما بسته به شرایط ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید. پیش از شروع مصرف مکمل حتماً با پزشک مشورت کنید.