5 نکته طلایی برای تناسب اندام

برترین ها/همه ما به دنبال تسریع روند کاهش وزن و لاغری هستیم. می خواهیم بدنی متناسب و سلامت داشته باشیم، اما راهکار دقیق را نمی دانیم. همیشه عنوان داشتیم که برای رسیدن به این هدف نیازمند سبک زندگی صحیح و سالم و برنامه های غذایی متعادل هستید.

در این مطلب پنج نکته طلایی برای لاغر شدن و کاهش وزن را با هم می خوانیم.

در این مقاله از خانم جوزدانی، کارشناس تغذیه و تناسب اندام و عضو کادر متخصصان تغذیه فیت شیپ، قصد دارند تا برخی از مهم ترین نکات لازم در این زمینه را برای ما بازگو کنند. این مطالب را بخوانید شاید توصیه های این متخصص تغذیه کاربلد، گره گشای کار شما باشد.

1. موتور متابولیسم خود را روشن کنید

حتما وعده صبحانه را در برنامه غذایی خود، داشته باشید. اگر خواستار کاهش چربی و لاغری هستید حتما تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب، صبحانه میل کنید. مصرف صبحانه سبب کاهش میزان چربی بد (LDL) شده و همچنین سطح انسولین خون شما را ثابت نگه می دارد.

صبحانه شما باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

شامل یک منبع پروتئینی باشد: مانند کره بادام زمینی، حبوبات، تخم مرغ، مغز ها و گوشت کم چرب

منبعی از فیبر در صبحانه قرار دهید: مانند میوه تازه، جو و سبزیجات برگ سبز

مصرف قند های ساده مانند شکر را کاهش دهید.

از جو و دیگر غلات سالم استفاده کنید: این مواد غذایی، قند خون شما را تثبیت کرده و روند لاغری شما را بهبود می دهند.

2. استرس را کنار بگذارید، استرس چاق کننده است

کورتیزول (هورمونی که در زمان استرس ترشح می شود) سبب چاقی شکم می شود.

استرس را از زندگی خود دور کنید، در اینجا به چند راهکار برای کاهش استرس می پردازیم:

شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید.

در طول روز، زمانی را به استراحت خود اختصاص دهید. این زمان می تواند 15 دقیقه بعد از ناهار شما باشد. چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و نگرانی های خود را به طور کامل فراموش کنید، البته در اینجا منظور از استراحت، خوابیدن به مدت طولانی نیست.

تمام موارد و افکاری که سبب استرس شما می شوند را در زمان خواب فراموش کنید. نگرانی ها و استرس های خود را به اتاق خواب خود نبرید، برای کار یا مطالعه به هیچ عنوان از اتاقی که در آن می خوابید استفاده نکنید.

انجام ورزش، در کاهش استرس شما نقش مهمی دارد. کمی ورزش در روز، استرس شما را کاهش می دهد.

3. فقط کافیست روزی 10000 قدم بردارید!

در مورد پیاده روی و دویدن که مادر ورزش ها نیز نامیده شده است، می توان ساعت ها صحبت کرد و باز هم جا برای صحبت درباره فواید و اثرات مثبت آن داشت!

طی مطالعه ای، مردانی که بدون تغییر در رژیم غذایی خود فقط میزان پیاده روی خود را تا 1500 قدم کاهش دادند میزان چاقی شکمی آن ها در طول دو هفته، افزایش 7 درصدی پیدا کرد.

از اپلیکیشن های گام شمار برای شمارش قدم های خود استفاده کنید. البته از طریق زمان هم می توانید اندازه گیری کنید.

برای افزایش فعالیت و تحرک، کمتر از خودرو استفاده کنید.

به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

یک جا نشینی به مدت طولانی را تمام کنید. حداقل هر نیم ساعت، 30 قدم راه بروید؛ شروع کنید.

می توانید با کمک گرفتن از تردمیل، قدم های خود را افزایش دهید.

4. کربوهیدرات پیچیده را جایگزین کربوهیدرات ساده کنید

دانشمندان در تحقیقات خود، دو گروه داوطلب را مقایسه کردند.

موارد مصرفی گروه اول به این صورت بود:

روزانه 3 واحد لبنیات کم چرب

5 واحد میوه و سبزی

2 واحد گوشت کم چرب

غلات کامل

این گروه نسبت به گروه دوم که از قند ها و کربوهیدرات های ساده استفاده کردند، بیشتر لاغر شده و کاهش چربی بیشتری داشتند.

کربوهیدرات ها سبب جا به جا شدن چربی ها از ذخایر خود می شوند. در رژیمی که حاوی کربوهیدرات های پیچیده می باشد، سطح انسولین و قند خون تغییر کرده و به بدن برای آزادسازی چربی ها از ذخایرشان، مخصوصا چربی های داخلی موجود در کنار اندام ها، کمک می کند.

مصرف غلات سفید را توصیه نمی کنیم. به عنوان مثال به جای استفاده از نان های سفید، از نان های سبوس دار استفاده کنید، همچنین به جای برنج سفید، برنج قهوه ای مصرف کنید.

5. به میزان کافی آب بنوشید

مصرف کافی آب در طول روز، باعث فعال شدن متابولیسم، دفع سموم از بدن و بهبود سطح سلامتی می شود.

روزانه حداقل 6 الی 8 لیوان آب بنوشید.

توصیه می کنیم یک بطری آب همیشه همراهتان باشد تا میزان مصرف آب شما بالا رود.

نوشیدنی های صنعتی و نوشیدنی های گازدار، نمی توانند جایگزین آب باشند، مصرف این نوشیدنی ها و نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید