عواملی که باعث افت انرژی می شوند

تبیان/کمبود انرژی یکی از شایع ترین شکایت های افرادی است که به پزشک مراجعه می کنند. ناراحت کننده است وقتی که کارهای زیادی باید انجام دهید اما احساس خستگی و بی انرژی بودن مدام شما را عقب بیندازد.

خستگی چیزی است که همه ی آدم ها گاهی آن را تجربه می کنند. خستگی می تواند ناشی از کسر خواب، یک بیماری و یا کار و فعالیت زیاد باشد؛ اما علت خستگی شما هر چه که باشد، راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد.

اگر بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید، اولین قدم این است که جهت معاینه و چکاپ به پزشک مراجعه کنید. خیلی از مشکلات سلامتی مثلاً کمبود آهن، کم کاری تیروئید، دیابت و حتی افسردگی می توانند سبب خستگی مزمن شوند.

وقتی از سلامت خود مطمئن شدید، باید سبک زندگی تان را بررسی کنید تا ببینید وضعیت تغذیه، خواب و فعالیت بدنی تان چگونه است. کمبودی در هر یک از این موارد می تواند سطح انرژی تان را کاهش داده و احساس خستگی مداوم و خواب آلودگی به شما بدهد.

می خواهید بدانید چه عادت های دیگری می توانند موجب خستگی شوند؟ پس ادامه ی مطلب را بخوانید.

رژیم غذایی پر از قند

خوردن غذاهای پُرقند و بسیار فرآوری شده ممکن است یک انرژی موقتی به شما بدهد؛ اما در نهایت این غذاها می تواند احساس خستگی تان را بدتر کرده و شما را گرسنه تر کنند. وقتی چیزی می خورید که قند یا کربوهیدرات زیادی دارد و بدنتان آن را فوراً جذب می کند، قند خونتان فوراً بالا می رود و این افزایش قند خون باعث یک انرژی ناگهانی می شود اما مدت آن کوتاه است.

متأسفانه بعد از افزایش انرژی اولیه که ناشی از افزایش قند خون است، قند خون فوراً افت می کند. این افت و خیزها موجب خستگی و دیگر علائم مانند لرز، مه مغزی و گاهی اندوه و بی انگیزه بودن می شوند.

راه حل چیست؟ هله هوله و نوشیدنی های قندی را کنار بگذارید و غذاهای طبیعی و پُرفیبر و پُرپروتئین را جایگزین کنید. این غذاها قند خون را بالا نمی برند و موجب خستگی تان نمی شوند. ضمناً، از جهت سلامت متابولیک نیز بهترند. غذاهای بسیار فرآوری شده و قندی، مواد مغذی باارزشی که بدن برای تولید انرژی به آن ها نیاز دارد را ندارند.

خستگی، واکنش طبیعی انسان به کسر خواب، تغذیه نامناسب، استرس و بی تحرکی است اما به عادت های سبک زندگی نیز مربوط می شود. پس نحوه ی تغذیه، داروهای مصرفی، میزان کافئین مصرفی و میزان استفاده از ابزارهای الکترونیکی تان را بررسی کنید. چند تغییر ساده می تواند تمام آن چیزی باشد که به آن نیاز دارید

برخی داروها

خیلی از افراد داروهایی مصرف می کنند که عوارض جانبی دارند. تعدادی از داروها معروف اند به ایجاد احساس خستگی؛ مانند: آنتی هیستامین ها که برای درمان آلرژی مصرف می شوند، داروهای مربوط به اختلالات خلقی، شُل کننده های عضلات، برخی از داروهای فشارخون و داروهای مسکن.

راه حل چیست؟ اگر به تازگی مصرف داروی جدیدی را شروع کرده اید و احساس خستگی می کنید که قبلاً نداشته اید علتش می تواند همین دارو باشد. در مورد امکان جایگزین کردن دارو با پزشکتان مشورت کنید.

کم آبی بدن

تحقیقات نشان می دهد خیلی از افراد دچار دهیدراسیون خفیف هستند. به عبارتی دیگر، شما به اندازه کافی آب نمی نوشید. حتی دهیدراسیون خفیف هم می تواند موجب خستگی، مه مغزی، کمبود انگیزه و سردرد شود. خیلی از افراد نمی دانند که بدنشان به آب بیشتری نیاز دارد. اگر برای درمان فشار خون یا عارضه قلبی داروی ادرارآور استفاده می کنید، پس در معرض کم آبی بدن هستید. همچنین اگر تمرین و ورزش می کنید، حین ورزش به واسطه عرق آب زیادی از دست می دهید که اگر آن را جایگزین نکنید، احساس بی انرژی بودن خواهید کرد.

راه حل چیست؟ یکی از علائم کم آبی بدن، تیره شدن رنگ ادرار است. اگر ادرارتان تیره تر از زرد روشن است پس باید بیشتر آب بنوشید.

کافئین

کافئین باید به شما انرژی بدهد، اینطور نیست؟ اما نوشیدن چند فنجان قهوه در روز تبدیل به عادت می شود و بدن و مغزتان به اثرات کافئین عادت می کند و دیگر با مصرف آن انرژی نمی گیرید. اگر مصرف کافئین را ناگهان قطع کنید، تا یک هفته احساس خستگی و سردرد خواهید داشت که از علائم ترک کافئین است.

راه حل چیست؟ اگر می خواهید مصرف کافئین را کاهش دهید، تدریجاً این کار را انجام دهید.

کار زیاد با ابزارهای الکترونیکی

آیا همیشه گوشی همراه دستتان است؟ مدام چرخیدن در فضای مجازی نه تنها خسته کننده است بلکه نور آبی این ابزارها می تواند خواب شبتان را هم به هم بریزد. ضمناً خیلی ها عادت دارند یکجا بنشینند و با گوشی خود سرگرم شوند، اما زیاد نشستن هم می تواند سبب خستگی شود.

راه حل چیست؟ نور آبی در عصر، ترشح ملاتونین یا هورمون خواب را مختل می کند. افت ملاتونین باعث می شود نتوانید به خواب بروید. پس حداقل دو ساعت پیش از خواب، ابزارهای الکترونیکی را کنار بگذارید.

تحرک داشته باشید

فراموش نکنید که خستگی می تواند علامتی از برخی بیماری ها نیز باشد. بنابراین ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکلی از این جهت ندارید. فعالیت بدنی داشته باشید و بیشتر از یکی دو ساعت در طول روز ننشینید. خود ِ بی تحرکی موجب احساس خستگی می شود. بدن شما برای تحرک ساخته شده، پس اجازه ندهید مدت طولانی یک جا بی حرکت بماند. اگر فعالیت کنید، جریان خون بهتری در بدن دارید و کمتر احساس خستگی می کنید.

کلام آخر

همه ی ما گاهی خستگی را تجربه می کنیم. خستگی، واکنش طبیعی انسان به کسر خواب، تغذیه نامناسب، استرس و بی تحرکی است اما به عادت های سبک زندگی نیز مربوط می شود. پس نحوه ی تغذیه، داروهای مصرفی، میزان کافئین مصرفی و میزان استفاده از ابزارهای الکترونیکی تان را بررسی کنید. چند تغییر ساده می تواند تمام آن چیزی باشد که به آن نیاز دارید.