پیشنهادهایی برای نوجوانان با وزن بالا

نوجوانان چاق 70 درصد بیشتر مستعد چاقی در بزرگ سالی هستند؛ اما با انجام راهکارهایی می توان از چاقی پیشگیری کرد.

شیوه زندگی یک جا نشینی به ویژه در شرایط کنونی همه گیری کرونا در کنار انتخاب مواد غذایی نامناسب به افزایش وزن نوجوانان کمک کرده است. اضافه وزن عوارض زیادی به همراه دارد به ویژه در کودکان و نوجوانان که در سن رشد هستند و والدین نگران از این که باید بیشتر مراقب اضافه وزن فرزندانشان باشند یا نه؟ ادامه مطلب را با پیشنهادهایی برای نوجوانان با اضافه وزن مطالعه کنید:

عوارض اضافه وزن

از جمله عوارض اضافه وزن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

دیابت

بیماری قلبی و عروقی

آسم

آپنه خواب

مشکلات مفصلی

محدودیت های حرکتی

پوکی استخوان

کبد چرب

سنگ کیسه صفرا

ریفلاکس معده

ضعف استخوان

رازهای کاهش وزن

1- برنامه غذایی مناسب

پزشکان تغذیه با استفاده از یک برنامه غذایی مناسب و کم کالری می توانند در کاهش وزن این رده سنی نقش به سزایی داشته باشند.

2- نقش والدین

از رموز کاهش وزن در نوجوانان 16 تا 19 ساله

می توان به نقش والدین اشاره کرد. زیرا آن ها به تنهایی قادر به کاهش وزن خود نیستند. نوجوانان به حمایت و پشتیبانی والدین خود، به منظور فراهم کردن یک محیط سالم در منزل احتیاج دارند که علاوه بر این، لازم است از شیوه های درست مصرف مواد غذایی در آن ها هم الگو برداری کنند.

3- توصیه متخصصان تغذیه

یکی دیگر از نقش های والدین در کاهش وزن نوجوانان این است که از آن ها بخواهیم در تهیه و تنظیم فهرست خرید مواد غذایی با شما همکاری و مواد غذایی را که دارای کالری کم و قند بالایی هستند از سبد غذایی خود حذف کنند.

4- پیاده روی

پیاده روی می تواند به عنوان تمرین هوازی روزانه یک نوجوان انتخاب شود. ورزش های گوناگون یکی از مهم ترین بخش های تمرین روزانه نوجوانان هستند چرا که دویدن و پریدن می تواند سبب تقویت پاها شود در حالی که برای کاهش وزن بدن هدف ما تمرکز روی تقویت پاها نیست. پس بهتر است ورزشی را انتخاب کنید که بتوانید آن را هر روز انجام دهید و از آن لذت ببرید.

5- مصرف کم کربوهیدرات

استفاده از یک برنامه غذایی نامناسب که دارای کربوهیدرات های کمی است، فاقد مواد مغذی است که مصرف آن ها سبب احساس خستگی و همچنین گرسنگی در افراد هم می شود.پزشکان تغذیه به نوجوانان توصیه می کنند که به جای مصرف نادرست این مواد غذایی، لبنیات کم چرب و همچنین میوه ها و سبزیجات تازه مصرف کنند تا از این طریق به وزن ایده آل و مناسب برسند.

6- مصرف زیاد آب

یکی دیگر از پیشنهادها برای کاهش وزن نوجوان استفاده آن ها از آب کافی است تا از این طریق بدن شان مرطوب و هیدراته شود.

نوشیدن آب طی روز به مقدار کافی سبب می شود که فرد، کمتر احساس گرسنگی کند و در نهایت متابولیسم بدن را نیز به مراتب افزایش می دهد.