اختلالی که در بحران های زندگی گریبان ما را می گیرد
برای بسیاری از افراد حفظ تعادل رفتاری در روزهای بحرانی نظیر آنچه حدود یک سال است به دلیل شیوع کرونا در جهان ایجاد شده، دشوار است اما با راهکارهایی می توان این دوره از زندگی را نیز بدون سختی گذراند.
غالبا زمانی که افراد دچار اضطراب و استرس زیاد می شوند احساس می کنند ممکن است به افسردگی مبتلا شده باشند. این در حالی است که اختلالی بنام عدم تعادل گریبان افراد را در شرایط استرس زا می گیرد. گرچه این اختلال عموما در کودکان تشخیص داده می شود اما در بزرگسالان نیز وجود داشته و شیوع زیادی نیز دارد. این روزها که همه گرفتار ویروسی بنام کرونا هستیم، اهمیت حفظ تعدل و سازگاری در زندگی دوچندان شده است.
اختلال سازگاری چیست؟
اختلال سازگاری تا حد زیادی به حوادث پرفشار و اضطراب آفرین مربوط می شود. هنگامی که اتفاقی بسیار استرس زا رخ می دهد - طلاق، از دست دادن شغل، مرگ یکی از عزیزان، تصادفی که باعث می شود خانه خود را از دست داده یا به شدت مجروح شوید، یا هر رویداد ناخوشایند دیگر - مردم گاهی اوقات نمی توانند به حالت قبلی خود بازگردند. آنها ممکن است دچار علائم افسردگی، اضطراب یا هر دو شوند و رفتاری در آنها بروز کند که در نتیجه آن قادر به خوردن غذا یا تمرکز روی کار و زندگی خویش نباشند.
لیندسی هندرسون، روان درمانگر در این باره می گوید: این حالت یک واکنش به رویدادی استرس زا در زندگی است که باعث اختلال قابل توجه در رویه معمول زندگی شما می شود. اگرچه احساس ناراحتی ، بی قراری یا خستگی بیش از حد پس از یک فشار روانی بزرگ، طبیعی است اما وقتی دچار اختلال عدم تعادل می شویم ، این احساسات تا حدی افزایش می یابد که با میزان خود استرس تناسب نداشته یا بیشتر از حد معمول طول می کشد.
علائم اختلال سازگاری چیست؟
دکتر هندرسون در این خصوص تاکید کمی کند: اغلب، اختلالات سازگاری شبیه افسردگی یا اضطراب است. "هنگامی که ما به تشخیص اختلالات سازگاری نگاه می کنیم ، می توانیم دسته بندی کنیم و بگوییم این یک اختلال سازگاری با روحیه افسرده است یا این یک اختلال سازگاری با اضطراب است، یا می تواند ترکیبی از افسردگی و اضطراب باشد.
با این حال ، "اختلال سازگاری" اصطلاحی نیست که بیشتر بیماران در بدو درخواست کمک، از آن استفاده می کنند. بیشتر اوقات ، افرادی که به مطب روان پزشکان می آیند می گویند هرگز به ذهنم هم خطور نمی کرد که شغل خود را از دست بدهم یا به نظرم نمی آید که بتوانم همه زندگی ام را مثل گذشته اداره کنم. به طور معمول، اختلال سازگاری علائمی مانند اختلال در تمرکز یا مشکل در حافظه را نشان می دهد.
جینا شوستر درمانگر کلینیک روانشناسی اوکلند بیمارانی را می بیند که می گویند من الان خیلی فراموشکار شده ام و هرگز قبلاً اینگونه نبودم. من ناآرام شده ام یا من نمی توانم کلمات مناسب را در حین صحبت کردن پیدا کنم. شوستر در این باره می گوید: در اختلالات استرسی که به صورت اضطراب یا افسردگی بروز می کنند ، بدن شما بقدری انرژی صرف می کند که فقط در این حالت، می تواند خود را حفظ کند و موارد کوچکی مانند حافظه و تمرکز تضعیف می شوند. "مثل این است که یک مشت توپ مختلف را در هوا پرتاب کنی. بعضی را می توانی با دست بگیری و برخی از توپ ها نهایتا رها شده و از دست می روند. "
اختلال سازگاری در ایام کرونا
اکنون می دانیم که کرونا یکی از اصلی ترین عوامل استرس زا برای همه مردم محسوب می شود. بسیاری از مردم علاوه بر نگرانی از ابتلا به کرونا، نگرانی های مضاعفی دارند: از دست دادن کار، از دست دادن عزیزان و از بین رفتن فعالیت های عاطفی مانند حضور در جمع دوستان و آشنایان، رفتن به مهدکودک یا برگزاری مراسم جشن تولد یا عروسی.
همه این موارد تعداد افرادی را که گرفتار اختلال سازگاری می شوند و ناچارند به مراکز درمانی مراجعه کنند، بیشتر می کند. بسیاری از کسانی که اکنون احساس اضطراب یا افسردگی می کنند ، احتمالاً از یک اختلال سازگاری یا تعدیل ناشی از ویروس کرونا رنج می برند. افراد زیادی دیده شده که می گویند مهارت های معمول مقابله ای آنها دیگر کارایی ندارد. آنها احساس ضعف کرده اند و به سختی می توانند زندگی خود را مدیریت کنند.
اختلال سازگاری چگونه درمان می شود؟
پزشکان در این زمینه معتقدند، ابتدا باید عوامل تحریک در فرد شناسایی شود. از این طریق می توانیم راه های آرام سازی را شناسایی کنیم. یکی از راهکارهای توصیه شده در این درمان آن است که وقتی احساس ضعف می کنید ، هر جا که هستید متوقف شوید و به اطراف نگاه کنید. پنج موردی را که می توانید ببینید نام ببرید. سپس ، چهار چیزی که می توانید لمس کنید ، سه چیزی که می توانید بشنوید ، دو چیزی که می توانید بو کنید و ، در صورت امکان ، یک چیزی که می توانید بچشید.
همچنین تغییرات جزئی در سبک فکر و تفکرات روزانه نیز می تواند کمک شایانی در این زمینه کند. شکرگذاری، انجام فعالیت های خیرخواهانه و کمک به دیگران مانند کمک به مادربزگ برای خرید خانه و پخت یک کیک خانگی می تواند تا حد زیادی به بهبود شرایط روحی فرد کمک کند.
منبع: Health/ دسامبر 2020
ورود به همگردی