چند تمرین ورزشی برای خواب بهتر خانم ها

شاید شما هم شنیده باشید که اگر قبل از خواب ورزش کنید، دچار بی خوابی خواهید شد. باید به شما بگویم، این جمله زمانی درست است که شما تمریناتی داشته باشید که ضربان قلب تان بالا برود و مغز فعال و دمای بدن هم کمی گرم تر شود. در این صورت ممکن است خواب برای شما دشوار باشد؛ ولی در مقابل تمرینات ورزشی با شدت کم، نه تنها باعث بد خوابیدن شما نمی شود بلکه مثل یک قرص آرام بخش در این روند کمک کننده خواهد بود.در ادامه به معرفی چند حرکت ورزشی برای بهبود خواب می پردازیم.

کشش زانو به سمت داخل قفسه سینه

به آرامی به پشت دراز بکشید و سرتان را روی یک بالش قرار دهید. یکی از زانو های تان را بغل کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید، بهتر است ساق پای تان را بگیرید تا بتوانید بیشتر زانو را به سمت خود بکشید این حرکت باعث کشش در پای دراز شده می شود؛ این حرکت را با پای دیگر هم تکرار کنید.

چرخش ستون فقرات

زانوی راست را به سمت قفسه سینه جمع کنید؛ پای تان را به سمت چپ بدن تان بچرخانید؛ سر خود را به سمت راست برگردانید و دست ها را به هر دو طرف باز کنید. این حرکت را با طرف مخالف خود هم تکرار کنید.

حرکت کبری

روی شکم بخوابید و سر خود را پشت دستان تان بگذارید؛ سپس کف دستان تان را کنار سر قرار دهید و سرتان را بالا بیاورید و سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن هم بالا بیاورید. حالا آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید. در آخرآرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت اول برگردانید. این حرکت را تا 5 10 بار به آرامی تکرار کنید.

حرکت نوزاد نیمه خوشحال

روی پشت خود دراز بکشید و زانوی راست خود را به سمت راست قفسه سینه خود بکشید؛ با چنگ زدن به قسمت بیرونی پای خود اجازه دهید کمر شما آرامش داشته باشد.

برای کشیدگی عمیق تر، کف پای راست خود را با دست راست بگیرید. پای خود را به سمت پایین بکشید تا زانوی راست شما به سمت زمین بیاید و مچ پا را روی زانوی راست نگه دارید. یک دقیقه ثابت بمانید. حرکت را برای طرف مقابل نیز تکرار کنید.

حرکت پیچ پشتی

روی پشت خود دراز بکشید. زانوها را به سمت سینه بکشید و هر دو پا را به سمت چپ بچرخانید. زانوی راست شما باید در بالای پای چپ شما قرار داشته باشد. حالتی که گویی آن ها جمع شده اند و روی زمین استراحت می کنند. اگر احساس درد دارید، زانوها را به زمین نزنید. به جای این کار برای پشتیبانی از یک بالش یا آجر یوگا در زیر زانوی چپ خود استفاده کنید. یک تا دو دقیقه در این حالت بمانید و سپس این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.