حالت تهوع بعد از ورزش، چرا؟

خراسان/ ورزش باعث ترشح آندورفین زیاد در بدن تان می شود که باید باعث ایجاد حال خوب شود اما چرا گاهی بعد از تمرین حالت تهوع به شما دست می دهد؟

حالت تهوع ناشی از ورزش کمی آزاردهنده اما طبیعی و قابل پیشگیری است. این اتفاق برای خانم ها بیشتر ممکن است روی بدهد تا آقایان. پس با ما همراه باشید تا برای تان بگوییم چرا چنین حالتی روی می دهد، چه زمانی نگران کننده است و چه باید بکنید. بد نیست بدانید که این باور اشتباه وجود دارد که حالت تهوع یا استفراغ حین یا بعد از ورزش نشان دهنده ضعیف بودن است ، از ورزشکاران مبتدی گرفته تا قهرمانان المپیک ، هر کسی می تواند دچار این حالت شود. ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید.

علت حالت تهوع بعد از ورزش از زبان متخصصان

متخصصان علم ورزش می گویند ورزش، در سیستم گوارش تداخلاتی ایجاد می کند که می تواند به علایمی چون حالت تهوع واستفراغ منجرشود و وقتی شدت تمرین را بالا می برید، گوارش تان تحت فشار قرار می گیرد.وقتی که ورزش و تمرین می کنید، جریان خون به سمت عضلات فعال و عضوهای حیاتی بدن که فعالیت زیادی می کنند، مانند قلب و ریه ها و مغز بیشتر می شود. یعنی خون کمتری در اندام های گوارشی در جریان است که این مسئله می تواند مانند ترمزی در فرایندهای گوارشی عمل کند.

بعضی از تمرین ها باعث می شود که جریان خون در سیستم گوارش خیلی کمتر شود. هر چه بیشتر خون از گوارش تان فاصله بگیرد، علایم شدیدتری را تجربه خواهید کرد. به عنوان مثال عضلات پایین تنه بزرگ ترند، مانند عضلات چهار سر ران و همسترینگ ها و روزی که قرار است روی عضلات پایین تنه کار کنید بیشتر ممکن است دچار حالت تهوع ناشی از ورزش شوید. تمرینات تناوبی با شدت بالا (اینتروال) نیز می تواند این واکنش را تشدید کند.

تهوع نشانه تمرین های نادرست؟

این که بعضی می گویند هر کس در معرض تهوع ناشی از ورزش قرار بگیرد تمرین وی درست یا خوب نیست، نتیجه درستی نیست، چه بسا این حالت فقط علامت کمبود جریان خون است یا این که ورزشکار وعده غذایی خوبی پیش از تمرین نخورده است.

زمان نیاز به مراجعه به پزشک

حالت تهوع ناشی از ورزش همراه با علایمی مانند تب، گرفتگی شدید عضله، درد در قفسه سینه و نبود تعریق نیست. جالب است بدانید این ها علایم بیماری خطرناکی به نام رابدومیولیز هستند. اما به این نکته هم توجه داشته باشید که اگر مدام حین ورزش دچار حالت تهوع می شوید حتما به پزشک مراجعه کنید.

درمان حالت تهوع

به حالت تهوع شدید بین تمرین بی تفاوت نباشید چرا که بدن در حال ارسال سیگنال هایی است تا بگوید ، در حال اعمال فشار زیاد روی بدن هستید به عبارتی نیاز به استراحت کافی بین تمرین دارید .برای تسکین حالت تهوع تان، از شدت تمرین کم کنید و سعی کنید با سرعت کم یا متوسط کمی راه بروید که به این کار اصطلاحا استراحت فعال می گویند. اگر فورا دست از تمرین بکشید، حالت تهوع تان بدتر می شود زیرا یک تغییر بزرگ و ناگهانی در عرض مدت بسیار کوتاهی در جریان خون پیش می آید.

فاکتور تعیین کننده

اصلی ترین فاکتوری که تعیین می کند دچار تهوع ناشی از ورزش می شوید یا نه این است که چه زمانی و کِی غذا می خورید. خیلی نزدیک به زمان تمرین غذا خوردن باعث می شود سیستم گوارش فرصت کافی برای شروع تجزیه و هضم غذا نداشته باشد اما خیلی پیش از تمرین غذا خوردن نیز سبب احساس گرسنگی هنگام تمرین خواهد شد.این زمان برای هر کسی متفاوت است . به طور کلی توصیه می شود یک تا سه ساعت قبل از تمرین غذا بخورید.

نکات تغذیه ای برای پیشگیری از تهوع بعد از ورزش

غذاهایی که چربی اشباع زیادی دارند مانند برگرها و سیب زمینی سرخ کرده، به مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند، بنابراین این تاخیر در گوارش می تواند احساس سنگینی در معده ایجاد کند. غذاهای چرب و سنگین بدن را وادار می کنند آنزیم بیشتری ترشح کند تا به هضم چربی کمک شود. این آنزیم می تواند به فشار معده اضافه و حالت تهوع را تشدید کند. دیگر غذاها نیز می توانند بر فشار گوارش اضافه کنند مانند غذاهای تند و ادویه دار، چیزهایی که حاوی کافئین هستند و غذاهای بسیار اسیدی.

بد نیست بدانید که باید تمرکزتان را روی پروتئین کم چرب و کربوهیدرات های پیچیده بگذارید که می تواند انرژی شما را به خوبی تامین کند. یک برش نان تست جو با کره بادام، یک عدد موز با ماست کم چرب یا پنیر و یک تکه سینه مرغ گزینه های خوبی است.

کم آبی نیز عامل احتمالی دیگری است که می تواند تهوع ناشی از ورزش را ایجاد کند. بدن هنگام ورزش، از طریق عرق ،آب و مایعات زیادی از دست می دهد. بنابراین ننوشیدن آب کافی پیش از تمرین می تواند علایم را بدتر کند. راه حل این مشکل نیز ساده است: در طول روز مکرر و به طور منظم آب بنوشید.

نویسنده: مصطفی عاشوری / فیزیولوژیست ورزشی