چه میزان زینک برای من لازم است؟

سلامانه/ هر کس بر اساس سن و همچنین سبک زندگی نیاز به مقدار مشخصی زینک دارد. متأسفانه آماری که در مورد افراد مبتلا به کمبود روی خفیف وجود دارد نشان می دهد در حدود 2 میلیارد نفر بدون آنکه خود خبر داشته باشند از کمبود زینک رنج می برند. با وجود اینکه کمبود زینک به صورت کم در طبقه بندی خفیف جای می گیرد اما کمبود جزئی آن هم می تواند برای افراد مشکلات سلامتی بزرگی به همراه داشته باشد.

شما به عنوان مذکر در طول زندگی خود به ترتیب زیر نیاز به زینک دارید:

تولد تا شش ماهگی 2 میلی گرم

هفت تا دوازده ماهگی سه میلی گرم

یک تا سه سالگی سه میلی گرم

چهار تا هشت سالگی پنج میلی گرم

نه تا سیزده سالگی یازده میلی گرم

نوزده سال تا پایان عمر یازده میلی گرم و بیشتر

مقدار زینک برای زنان و دختران در سنین مختلف تغییرات زیادی به خود می بیند که به شرح زیر است:

تولد تا شش ماهگی 2 میلی گرم

هفت تا دوازده ماهگی سه میلی گرم

یک تا سه سالگی سه میلی گرم

چهار تا هشت سالگی پنج میلی گرم

نه تا سیزده سالگی هشت میلی گرم

چهارده تا هجده سالگی نه میلی گرم. اگر فردی در این سنین باردار باشد مقدار روی مورد نیاز بدنش از نه به دوازده تغییر می کند و برای دوران شیردهی نیاز است که سیزده میلی گرم زینک مصرف کند.

نوزده سال تا پایان عمر 8 میلی گرم. هرچند توصیه شده است که زنان مقدار مصرفی خود را بر اساس عادت های ماهانه، بارداری و همچنین دوران شیردهی افزایش دهند چرا که روی نه آن ها برای سلامتی خود آن ها بلکه برای نوزادان نیز لازم و ضروری است.