انجام ورزش در بلند مدت سبب کاهش فشار خون می شود

ایسنا/ عضو هیات علمی گروه فیزیولوژی ورزشی دانشگاه شهرکرد گفت: فشار خون در مقایسه با دیگر شاخص های قلبی عروقی، بسیار دیر و آهسته تر به ورزش پاسخ می دهد و مطالعات نشان داده است که هرچه ورزش بیشتر و در بلندمدت انجام شود، سرعت کاهش فشار خون، افزایش پیدا می کند، که البته مشاهده این کاهش نیاز به زمان دارد.

دکتر محمد فرامرزی اظهار کرد: به طور کلی ورزش های هوازی و ریتمیک مانند پیاده روی نرم، شنا، دوچرخه سواری، دویدن و جاگینگ، ورزش هایی هستند که احتمالا می توانند در بلندمدت و در دوره حداقل شش ماهه میزان فشار خون افراد مبتلا به فشار خون را کاهش دهند.

وی افزود: کاهش وزن، کاهش چربی خون، افزایش توانایی عضله قلب از جمله ثمرات انجام ورزش است و این موارد از جمله عواملی هستند که سبب می شوند به قلب فشار کمتری برای خروج خون وارد شود، و در نتیجه فشار پیستولی، اندکی کاهش پیدا کند.

فرامرزی ادامه داد: انجام تمرینات قدرتی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، همراه با وزنه یا با وزن بدن که به صورت ایزومتریک باعث افزایش غیرر عادی فشار خون می شود، که این افزایش غالبا برای افراد جوان مشکلی به همراه ندارد.

وی اضافه کرد: اگر مبتلایان به فشار خون تمرینات قدرتی هم انجام می دهند، باید تمرینات سبک و بدون حبس نفس باشد و بطور کلی اغلب مطالعات نشان داده که بین پرفشار خونی و فعالیت بدنی چه در مردان و چه در زنان رابطه معکوسی وجود دارد یعنی هرچقدر افراد ورزش بیشتر و در بلندمدت انجام دهند، فشار خونشان کاهش بیشتری پیدا می کند، که البته مشاهده این کاهش به زمان نیاز دارد.

این استاد دانشگاه اظهار کرد: از نظر نوع فعالیت ورزشی برای افراد با فشار خون بالا، عموما فعالیت های استقامتی مناسب هستند که در کنار آن ، تمرینات مقاومتی می تواند انجام شود، از نظر شدت حتما درجه متوسط مورد استفاده قرار گیرد، از نظر مدت هم 30دقیقه یا بیشتر و ترجیحا 5 روز در هفته یک فعالیت ورزشی مناسب برای افراد پرفشار خون مناسب است..

فرامرزی اضافه کرد: دستگاه تردمیل و دوچرخه در باشگاه های تندرستی و منازل معمولا دیده می شود، تردمیل با توجه به اینکه گروه های عضلانی بیشتری را درگیر می کند و فشار بیشتری به قلب و عروق فرد برای تامین اکسیژن وارد می کند، فشار خون بیشتری در مقایسه با دوچرخه که بالاتنه تقریبا غیر فعال است و پایین تنه درگیر است، ایجاد می کند.

این استاد دانشگاه توصیه کرد: به افرادی که آمادگی کمتری دارند یا نگرانی بابت افزایش زیاد فشار خون وجود دارد توصیه می شود که از دوچرخه استفاده کنند و بعد از کسب آمادگی اولیه سراغ تردمیل بروند.

وی با تاکید بر گرم کردن پیش از ورزش و سرد کردن پس از آن، به منظور پیشگیری از مشکلات فشار خون، خاطرنشان کرد: همین قدر که یک باره نباید ورزش را از حالت استراحت شروع کرد و حتما باید 5 تا 10 دقیقه بدن گرم شود و به تدریج شدت کار بالا رود، باید به سرد کردن پس از آن نیز اهمیت داد و حتما باید 5 تا 10 دقیقه سرد کردن در قالب فعالیت خیلی سبک تر از فعالیتی که در قسمت اصلی تمرین انجام می شود مانند حرکات کششی، راه رفتن نرم انجام گیرد، این امر سبب پایین آمدن تدریجی ریتم بدن شده و سبب می شود که مشکلات قلبی عروقی برای فرد ایجاد نشود.