در دوران قرنطینه بیشتر مراقب این عضو از بدنتان باشید

تبیان/ گرچه در حال حاضر اغلب ما به دلیل بیماری ناشی از ویروس کرونا خود را در حبس می بینیم؛ اما هیچ بهانه ای برای بی توجهی به سلامت قلبی و عروقی ما در طول قرنطینه وجود ندارد. بنابراین، مهم است به دنبال گزینه هایی باشیم که با وجود شرایط فعلی، بتوانند از قلبمان محافظت کنند.

این امر به ویژه در افرادی که از اختلالات قلبی عروقی رنج می برند، مهم تر است؛ چرا که این افراد یکی از گروه های در معرض خطر ابتلا به نوع شدید COVID-19 هستند.

ویروس کرونا که SARS-CoV-2 نیز نامیده می شود ویروسی است که از طریق گیرنده ی پروتئینی ACE2 (آنزیم تبدیل کننده آنژیوتانسین) وارد سلول های ما می شود. این گیرنده ی پروتئینی در افرادی که از مشکلات قلبی عروقی مانند فشارخون بالا رنج می برند، بیشتر است.

داده های مربوط به مرگ ومیر مربوط به ویروس کرونا نشان داده است مردانی که بالای 65 سال سن دارند و کسانی که فشارخون بالایی دارند به طور خاص در برابر این بیماری آسیب پذیرتر هستند. این تنها یکی از دلایلی است که چرا توصیه های سفارش شده برای محافظت از سلامت قلب و عروق در قرنطینه حتی از اهمیت بیشتری نیز برخوردار است.

بنابراین، ما می خواهیم در این مطلب سه جنبه را برای شما تعریف کنیم که در مراقبت از قلب نباید از آن ها غافل شوید. ما توضیح خواهیم داد که شما برای حفظ سلامت قلب و عروقتان باید استرستان را تحت کنترل درآورید، ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

استرس و سلامت قلب و عروق در زمان قرنطینه

بدون شک، به مدت طولانی در یک جا محصور بودن یک وضعیت استرس زا است. ما در حال تجربه یک وضعیت جدید با خصوصیات بسیار عجیب و منحصربه فرد هستیم. اگر شما تنها زندگی می کنید، این شرایط می تواند برایتان سخت تر هم باشد.

علاوه بر شرایط محصور بودن در خانه، باید ترس از ابتلای احتمالی را نیز به مورد قبل اضافه کنیم. این عامل هم خودش موجب استرس می شود؛ زیرا ترس از بیمار شدن خودمان یا از دست دادن شخصی که دوستش داریم به علت کرونا ویروس، نیز وجود دارد.

مهم است که خود را آگاه و مطلع نگه دارید بدون اینکه از خانه خارج شوید؛ اما قرار گرفتن دائمی در معرض اخبار، تلویزیون و اینترنت و دریافت آخرین اطلاعات در همه ی زمان ها، می تواند موجب استرس بیشتر در شما شود؛ بنابراین باید محدودیت هایی را برای خودتان تعیین کنید تا این وضعیت، از تأثیرگذاری بر سلامت روانتان خودداری کند. موقعیت های استرس زا می توانند یک محرک برای حملات و بیماری های قلبی باشند و خبرهای بد نیز می توانند یک علت پنهانی برای این امر باشند.

راه دیگر کاهش استرس و محافظت از سلامت قلب و عروق در دوران قرنطینه این است که با عزیزان خود در ارتباط باشید. صحبت کردن با دوستان و افراد فامیل و خانواده از طریق تلفن یا تماس تصویری می تواند به عنوان یک عامل محافظت کننده برای قلب ما عمل کند.

آقایان، آن هایی که فشارخون بالایی دارند و افرادی که سنشان بالای 65 سال است، بیشتر در معرض خطر ابتلا به اشکال جدی و شدیدتر کروناویروس هستند.

فعالیت بدنی در زمانی که خانه نشین شده اید

تقریباً هر کشوری که قرنطینه و خانه نشینی را اجبار کرده است، توصیه هایی را هم برای شهروندانش در مورد فعال بودن در حین قرنطینه، داشته است. البته انجام این کار برای همه ی مردم در همه ی کشورها چندان ساده هم نیست، به خصوص برای ساکنان شهرهای بزرگ که پر از آپارتمان هستند. با این وجود، علیرغم سختی هایی که دارد، اگر بتوانیم در خانه هایمان فعال بمانیم، می توانیم سلامت قلب و عروق مان را تقویت کنیم. ثابت شده است که انجام روتین های ورزشی به عنوان یک عامل محافظت کننده در سلامت قلب، به ویژه در میان سالمندان، بسیار مفید است.

در طول دوران قرنطینه این ایده ی خوبی است که یک زمان خاصی از روز را برای فعالیت بدنی در نظر بگیرید. تعیین یک برنامه ورزشی روزانه می تواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند.

برای انجام فعالیت بدنی مورد نیاز، احتیاجی به تجهیزات ورزشی یا فضاهای بزرگ ندارید. فقط خلاق باشید و از برنامه هایی استفاده کنید که قبلاً برای این نوع شرایط طراحی شده اند. اگر به اینترنت سری بزنید، مطمئناً تعداد زیادی از آن ها را پیدا خواهید کرد.

30 دقیقه فعالیت بدنی در روز کافی است. علاوه بر این، اگر سه بار در هفته فعالیت بدنی داشته باشید این کار اثر متابولیکی خود را خواهد گذاشت.

برای حفظ سلامت قلب و عروق در قرنطینه باید چه نوع تغذیه ای داشت؟

ما باید در تمام مدتی که در ایزوله هستیم به طور ویژه حواسمان به آنچه می خوریم باشد. این یک عامل مهم دیگر در رابطه با سلامت قلب و عروق مان است.

قرنطینه ی طولانی مدت ممکن است ما را در معرض خطر بی نظمی در عادات غذایی و پیروی از یک رژیم غذایی خارج از تعادل قرار دهد. اگر فعالیت های بدنی روزمره مان را هم انجام ندهیم، بنابراین کالری کمتری می سوزانیم. در واقع این که چه غذایی و چه مقدار بخوریم کاملاً با میزان فعالیت بدنی مان در ارتباط است.

شرایط فعلی ما به راحتی می تواند در مدت زمانی کوتاه به افزایش وزن منجر شود، اما این تنها مشکل نیست. محافظت از سلامت قلب و عروق در هنگام قرنطینه به معنای کنترل میزان مصرف اجزای مشکل ساز غذاها، مانند نمک، نیز می باشد. به یاد داشته باشید که سدیم می تواند فشارخون را افزایش دهد.

فاصله گذاری اجتماعی می تواند بر عادات خرید ما نیز تأثیر بگذارد. همه شهرها و محلات از عرضه مداوم میوه و سبزیجات تازه برخوردار نیستند و این می تواند گزینه های روی میزمان را محدود کند! در صورت امکان، رژیم تان را به گونه ای ترتیب دهید که نیازی نباشد برای به دست آوردن آن ها از منزل خارج شوید و از ترکیباتی در رژیم غذایی تان استفاده کنید که برای سلامتی قلب و عروقتان مفید باشد.

از میوه و سبزیجات کنسرو شده یا مواردی که در هر نوع ظروف بسته بندی شده مصنوعی وجود دارند خودداری کنید. حتی اگر این محصولات ماندگاری طولانی تری هم داشته باشند، این خاصیت آن ها به دلیل نمکی است که به آن ها اضافه شده است. بنابراین خوردنشان بیشتر از این که به سلامتی تان کمک کند، اثرات نامطلوبی بر جای خواهد گذاشت.

اکنون زمانی است که باید از قلبتان بیشتر مراقبت کنید

همیشه زمان مناسبی برای مراقبت از قلبتان است، اما محافظت از سلامت قلب و عروق در این روزهای کرونایی فایده ی دو برابری دارد. بدین ترتیب که نه تنها خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را در آینده کاهش می دهید، بلکه در صورت ابتلا به کووید19 شانس تان را برای کنترل عفونت افزایش می دهید؛ به عبارت دیگر، شما قادر خواهید بود از تشدید عفونت جلوگیری کنید.