چرا سخت ترین تمرینات شکم هم برای من کارساز نیست؟

مجله اینترنتی تناسب اندام/ بنظر می رسد مهم نیست که چقدر سخت تمرین کنید، شما هنوز هم نمی توانید به نتایجی که می خواهید برسید! ساخت یک شکم شش تکه در یک هفته ممکن نیست، اما اگر هفته هاست که برای داشتن شکمی صاف، تلاش می کنید و هنوز هم چیزی تغییر نکرده، پس مشکلی وجود دارد. در مقاله ی امروز، ما لیستی از دلایل ممکن که چرا تمرینات شکمی شما تاثیر گذار نیستند تهیه کرده ایم:

چربی بدن بالا

یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایه های ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجه ی مورد نظرتان نمی رسید. به همین دلیل است که تمرینات کاردیو و رژیم غذایی برای تناسب اندام، اینقدر مهم هستند. شما نمی توانید بدون پیروی از یک رژیم غذایی سالم، فقط ورزش کنید. خوردن غذای زیاد بعد از تمرین، شما را از هدف ورزشی تان دور می کند.

برنامه ی ورزشی شما تنوع ندارد

شما نمی توانید با همان برنامه ی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام می دهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم می کنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمی گیرید. شما باید تمرینات را به صورت دوره ای تغییر دهید. حرکات تکراری، کارایی شان را از دست می دهند. با گذشت زمان، یک برنامه ی ثابت به اندازه ی قبل موثر نخواهد بود.

بنابراین از ایجاد تنوع در تمرینات نترسید. بجای اینکه فقط یک گروه عضلانی را تقویت و سفت کنید (مانند عضله رکتوس یا شش تکه) دفعه بعد با تقویت عضله مایل شکمی، روال تمرینی تان را تغییر دهید. با مربی تناسب اندامتان درباره ی راه های متنوع کردن برنامه ی تمرینی تان صحبت کنید.

شما عضلات را تحریک نمی کنید

برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچه های شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند. هنگامیکه تمرین می کنید، لایه ای از چربی آب می شود و عضلات تخت زیرین را آشکار می کند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.

این کار به به پرورش سایر گروه های عضلانی کمک می کند. شما همیشه می توانید با توجه به اولویتتان، تکرارها را انجام دهید. تکرارها را بصورت متغیر انجام دهید، مثلا اگر امروز 30 تکرار انجام دادید، فردا 15 تکرار انجام دهید. در حالیکه پیشرفت می کنید، سختی تمریناتتان را افزایش دهید. به این ترتیب، بدن به یک تمرین ثابت عادت نمی کند و تمرینتان، اثربخشی اش را از دست نمی دهد.

شما به عضلاتتان استراحت نمی دهید

برخی از کارشناسان معتقدند که شما برای رسیدن به اندام مورد نظرتان باید هر روز تمرین کنید. اما بجز اینکه یک بدنساز باشید، این کار را نکنید. به خودتان زمان بدهید که بین تمرینات استراحت کنید. وقتی به خودتان برای ترمیم کشیدگی عضلاتتان فرصت ندهید، روز بعد احساس درد خواهید کرد و این مسئله بر کیفیت تمرین شما تاثیر می گذارد. شما می توانید هفته ای 2 تا 3 بار ورزش کنید. در بقیه ی هفته، به خودتان استراحت دهید. هنگامیکه می خواهید استحکامتان را افزایش دهید، می توانید طول مدت تمرین عضلات شکمتان را کاهش دهید.

شما وعده های غذایی سالم و متعادل نمی خورید

ممکن است وسوسه انگیز بنظر برسد که برای تکمیل تمرینتان به یک رژیم غذایی شدید روی بیاورید، اما در مقابل این وسوسه مقاومت کنید. حذف گروه های اصلی مواد غذایی از رژیم غذایی تان، شما را به نتایج مورد نظرتان نمی رساند. به جای محروم کردن خودتان، از یک رژیم با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا استفاده کنید. شما هنگام تمرین، به تمام مواد مغذی و انرژی که بدست آورده اید، نیاز خواهید داشت.