جت لگ چیست؟؟ | سفر در زمان، خواب شما را آشفته می کند !!

شاید خیلی از ما با مفهوم جت لگ آشنا نباشیم و ندانیم که سندرم جت لگ چیست، اما به طور حتم با جابجا شدن ساعت خوابمان در حین سفر با هواپیما، به خصوص در سفرهای خارجی و عوارض آن از جمله، بی خوابی، سردرد، کج خلقی و.... آشنایی زیادی داریم. عارضه جت لگ، دقیقا همین است، مسئله ای که در ظاهر ساده به نظر می آید اما مشکلات زیادی را برای مسافران به وجود می آورد، به طوری که ممکن است در کار و زندگی کسانی که به طور مداوم سفر می کنند، اختلال ایجاد نماید، بنابراین می خواهیم در این مقاله به توضیح این سندرم و راه های درمان جت لگ بپردازیم و ببینیم که داروهایی مانند قرص جت لگ، تاثیری در درمان آن دارد یا خیر.

جت لگ چیست؟؟

جت لگ در لغت به معنای "تاخیر زمانی هواپیما" می باشد و بدین گونه است که شما بعد از پنج ساعت پرواز به مقصد می رسید و در حالیکه ساعت فیزیولوژیک بدن شما طبق ساعت مبدا، خودش را برای خواب آماده کرده، در مقصد، صبح است و یک روز کاری شروع شده. این باعث می شود که ساعت خواب شما بهم ریخته و تا مدت ها نتوانید بخوابید و همچنین در صورت تکرار این اتفاق از عوارضی مانند سردرد، کج خلقی، خشکی چشم، اختلال روده و بی قراری رنج ببرید، اما نگران نباشید. برای کاهش عوارض این مشکل، روش هایی وجود دارد.

 چه کنم تا عوارض جت لگ کمتر شود؟؟

اولین و بهترین روش این است که از بر هم خوردن ساعت فیزیولوژیکتان اجتناب کنید، یعنی طوری مسافرت کنید که چندان متوجه اختلاف زمانی نشوید، اما این روش برای کسانی که سفرهای کاری و تجاری مکرر می کنند، چندان مورد استفاده نیست، زیرا برنامه کاری آن ها از قبل مشخص شده است، بنابراین باید از راهکارهای دیگر برای کم کردن مشکلات عارضه جت لگ در طول سفر استفاده نمود. سعی کنید پیش از پرواز، خوب بخوابید، غذای سبک بخورید و آب کافی بنوشید. ورزش کردن پیش از سفر نیز برای مقابله با سندرم جت لگ مفید است. اگر می خواهید زمان را گم نکنید و بتوانید خود را با شرایط پیش رو تطبیق دهید، بستن دو ساعت مچی به شما کمک می کند. اگر به غرب سفر می کنید، برای هماهنگ شدن ساعت فیزیولوژیک بدنتان، شب ها کمی دیرتر خوابیده و صبح ها نیز کمی دیرتر بیدار شوید. برای سفر به شرق، قضیه کاملا برعکس است. سعی کنید در تمام مدت سفر در هواپیما بر روی صندلی ننشینید. به بهانه های مختلف مانند رفتن به سرویس بهداشتی، مسواک زدن، چک کردن لوازمتان، از جا بلند شده، کمی به بدنتان کش و قوس داده و قدم بزنید. گاهی ممکن است که مسافرت های شما بیشتر از 10-12 ساعت طول بکشد. در حین سفر، همراه داشتن چشم بند، گوش بند و یک متکای مسافرتی نرم را از یاد نبرید. مد و ست های آزار دهنده را در طول پروازهای اینگونه از یاد ببرید. تنها لازم است که آراسته و مرتب باشیدف اما لباس های راحت و نرم و گشاد و کفش های بدون پاشنه و غیر چرمی بپوشید. در سفر با کودکان و نوجوانان، آن ها را فراموش نکنید. آن ها به علت ضعیف بودن سیستم ایمنی در معرض آسیب های بیشتری هستند. همیشه اسباب بازی مورد علاقه و لباس راحتی برایشان به همراه داشته باشید و در طول سفر سرگرمشان کنید.

داروها و درمان جت لگ

درمان هایی برای عارضه جت لگ در فضاهای مجازی پیشنهاد شده که برخی از آن ها توسط پزشکان و روان پزشکان تایید شده و برخی دیگر نشده اند. ما در اینجا به چند نمونه از معتبرترین آن ها اشاره می نماییم. ملاتونین، همان ماده ای است نبودش که این بلا را سر شما می آورد، پس باید به دنبال مواد غذایی باشید که حاوی این ماده باشد، مانند گیلاس، گوجه فرنگی، انگور و.... که آب بدن شما را نیز تامین می کند. غذاهای فیبردار مثل سبزیجات، میوه ها و دانه ها نیز درمان خوبی برای سندرم جت لگ می باشد. در صورتی که قهوه تاثیر زیادی روی رفع خستگی شما دارد و به نوشیدن آن عادت دارید، گزینه خوبی برای درمان جت لگ محسوب می گردد، اما به هیچ وجه در نوشیدن آن افراط نکنید. اگر خوردن این غذاها تاثیر چندانی روی بدن شما نداشت، آن گاه داروها به کمک شما می آیند. داروهایی مثل قرص جت لگ که به قرص بدون جت لگ معروف است و به گواه عده کثیری از پزشکان و مصرف کنندگان، تاثیرات معجزه آسایی دارد. برخی افراد هم از آنتی هیستامین استفاده می کنند که البته بیشتر باعث گیجی می شود تا خواب و رفع خستگی. در هر صورت چه برای مصرف قرص جت لگ و چه برای مصرف آنتی هیستامین، باید با پزشکان خودتان مشورت کنید تا دچار عوارض این داروها نشوید.

حال که دانستیم جت لگ چیست و با روش های درمان آن آشنا شدیم، تجربه های خود را در مورد این عارضه با ما در میان بگذارید؟ آیا تاکنون در طول سفر با این پدیده مواجه شده اید؟