خوراکی هایی که خواب شما را بهتر می کنند

فرادید/ برخی خوراکی ها برای خواب شبانه بسیار مناسب هستند. افراد زیادی هستند که نمی خواهند بی خوابی هایشان را با دارو های خواب آور درمان کنند، بنابراین به سراغ خوارکی ها می روند. در اینجا چند خوراکی که برای بهتر خوابیدن استفاده می شود، آمده است:

قارچ سفید و خام حاوی 318 میلی گرم پتاسیم در هر 100 گرم وعده هستند. تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا/ سان دیگو نشان می دهد این عنصر می تواند به تقویت خواب کمک کند.

هندوانه: بر اساس تحقیقات منتشر شده در Nature Journal، پری بیوتیک های غذایی می توانند میکروبیوم روده را تغییر دهند و همچنین ممکن است به شما کمک کنند تا از اختلالات ناشی از استرس در خواب جلوگیری کنید. هندوانه یکی از مواد غذایی حاوی پری بیوتیک است.

بادام هندی : اطلاعات دانشگاه موناش نشان می دهد که این مغز ها سرشار از ترکیب پری بیوتیک هستند. با توجه به این نکته و براساس تحقیق ذکر شده در Nature Journal، خوردن این مواد می تواند مانع از اختلال در خواب شود.

انار: دانه های انار را روی سالاد خود بپاشید یا این میوه را به عنوان یک دسر مزه دار بخورید. طبق اطلاعات دانشگاه موناش، انار منبع غنی دیگری از پری بیوتیک ها است.

پیاز: می تواند راز بهتر خوابیدن شما نیز باشد. اطلاعات دانشگاه موناش این سبزی را به عنوان منبع طبیعی پری بیوتیک برجسته می کند. بر اساس تحقیق از مجله Nature Journal، این بدان معنی است که خوردن پیاز به طور منظم می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر مثبت بگذارد.