نکاتی برای یک زندگی سالم

تحقیقات نشان می دهد که به طور کلی راهکارهای ساده ای نیز وجود دارند که انجام دادن آن ها برای حفظ سلامت ذهن و روح سودمند و حیاتی است. تکرار بر انجام عادات ناسالم و بد به تدریج باعث می شوند تا فرد حتی پس از خواب، احساس خستگی داشته باشد یا تمام شب را با اضطراب سپری کند.

بیماری های روان از جمله رایج ترین انواع بیماری و اختلالات به ویژه در زندگی امروزی انسان ها هستند. آمارها نشان می دهند که تنها در یک سال حدود 46 میلیون نفر در آمریکا نوعی بیماری روان را تجربه می کنند. همچنین نزدیک به نیمی از تمامی افراد بی خانمان به بیماری روان یا اختلال مصرف مواد مخدر دچار هستند.

بنابر اعلام سایت big think، سلامت روان مفهوم گسترده و جامعی دارد که تمامی راهبردهای مطرح در این بارهنمی تواند اثرگذاری مشابهی را در تمامی افراد داشته باشد. در صورت ابتلا به اختلالات شدید روان، بهترین راهکار مراجعه مرتب به متخصص و به کار گرفتن توصیه های او در زندگی روزمره است.

با این حال تحقیقات نشان می دهد که به طور کلی راهکارهای ساده ای نیز وجود دارند که انجام دادن آن ها برای حفظ سلامت ذهن و روح سودمند و حیاتی است که چهار مورد از پرکاربردترین های آن ها به شرح زیر است:

توجه به رژیم غذایی

روده حاوی بیش از 100 میلیون عصب است. وجود عصب های متعدد در روده موجب شده تا مغز دوم شناخته شود و به همین دلیل عجیب نخواهد بود اگر مغز نخست تحت تأثیر آن چیزی باشد که در مغز دوم در جریان است. باکتری های روده انتقال دهنده های عصبی همچون سروتونین، دوپامین و GABA را تولید می کنند که تمامی آن ها به طور چشمگیری بر خلق و خو اثر می گذارند. در حقیقت، 95 درصد از سروتونین موجود در بدن در روده تولید می شود.

باکتری های تولید کننده این انتقال دهنده های عصبی برای بقا به مواد غذایی مناسب نیاز دارند. زمانیکه فرد رژیم غذایی مطلوبی نداشته باشد و میزان آب کافی مصرف نکند، تنوع گونه های باکتری موجود در روده کاهش پیدا می کند. تحقیقات نشان می دهد تغییر وضعیت باکتری های روده نقش مهمی در افزایش احتمال افسردگی، اضطراب، شیزوفرنی و دیگر بیماری ها بازی می کند.

خواب کافی

نداشتن خواب کافی نه تنها بر بازده کاری فرد در طول روز بلکه بر سلامت روان او نیز تأثیر دارد. خواب برای بسیاری از مبتلایان به اختلالات سلامت روان چالش جدی به حساب می آید. بررسی انجام شده در آمریکا نشان می دهد که 50 تا 80 درصد از بیماران روان از مشکلات مزمن خواب رنج می برند. بی خوابی علامت شایع بیماری های روان است، اما در حقیقت عامل اصلی آن ها هم به حساب می آید.

مدیتیشن (مراقبه)

مدیتیشن تمرکزی، بهترین روش برای حفظ سلامت روان است. این شکل از مدیتیشن، ذهن آگاهی یا حضور در لحظه را به همراه دارد. همچنین این نوع از مدیتیشن برای افرادی که از اضطراب رنج می برند نیز مفید است، زیرا به آنان آموزش می دهد تا بین نگرانی مفید و غیر ضروری تفاوت قائل شوند.

ورزش کردن

مرتب ورزش کردن بخش تکمیلی سه عامل ذکر شده و به بهبود خواب و توجه به رژیم غذایی منجر می شود. همچنین می دانیم که ورزش، سلامت قلب و عروق را تقویت می کند و تأثیر آن روی سلامت روان قابل چشم پوشی نیست. به طور مشخص ورزش های هوازی، دویدن و شنا کردن اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.

منبع: ایسنا