توصیه هایی برای افرادی که ترس از پرواز دارند

امروزه سفر با هواپیما راحت ترین و سریع ترین راه رسیدن به مقصد، خصوصا برای مسیرهای بسیار طولانی می باشد. بسیاری از افراد ترجیح می دهند سفر هوایی را به جای سفر با اتوبوس، قطار یا ماشین شخصی انتخاب نمایند و راحت تر به مقصد خود برسند، اما در مقابل افرادی هستند که از سوار شدن در هواپیما واهمه داشته و ترجیح می دهند راه های دیگری را برای سفر خود انتخاب نمایند. علت ترس از پرواز متفاوت هست و دلایلی چون ترس از سقوط هواپیما، به خواب رفتن خلبان، نقص فنی، ربوده شدن هواپیما دارد. بدیهی است که این ترس ها اغلب غیر منطقی بوده و به دلیل حوادثی که قبلا اتفاق افتاده در فرد به وجود می آیند. علاوه بر این ها، افرادی هستند که از قرار گرفتن در یک محیط بسته یا یک جای شلوغ واهمه دارند. از این رو کابین هواپیما آن ها را دچار اضطراب و نگرانی می کند. ترس از ارتفاع نیز از جمله موارد دیگری است که باعث ترس افراد از هواپیما می شود. در هر حال اگر قصد سفر به جاهای دور و کشورهای دیگر را داشته باشید، مجبورید با هواپیما سفر کنید. زیرا راه های دیگر زمان بسیاری را از شما گرفته و گاهی اوقات اصلا شدنی نیست. پس یا باید قید سفر را بزنید یا اینکه سعی کنید راه های چگونگی غلبه بر ترس از پرواز را بشناسید و به کار ببندید. در ادامه مطلب توصیه هایی برای افرادی که ترس از پرواز دارند، به دلایل ترس از پرواز و راه های مقابله با آن می پردازیم.

ترس از پرواز و علائم آن

در ابتدای بحث شما را با دو پدیده شایع در این راستا آشنا می کنیم. ترس از پرواز و خشم از پرواز که هردوی آن ها از جمله اختلالات روانی محسوب شده و در افراد دیده می شوند.

ترس از پرواز: همانطور که در بالا عنوان شد، می تواند به دلایل مختلفی چون ترس از ارتفاع، ترس از قرار گرفتن در یک فضای بسته، ترس از مکان های شلوغ ایجاد شود که باعث استرس و نگرانی در فرد می شوند. در بخش توصیه هایی برای افرادی که ترس از پرواز دارند، باید بدانید که این ترس ها در اثر اختلالات شخصیتی و روانی ایجاد می شوند و بسته به دلیل آن قابل درمان هستند. افرادی که از حضور در یک محیط بسته وحشت دارند، این احساس را دارند که در مواقع ضروری امکان فرار از محیط برایشان وجود نخواهد داشت. از این رو از قرارگرفتن در کابین هواپیما برای مدت طولانی می ترسند. بی اعتمادی به سیستم حمل و نقل هوایی و ناامن بودن آن از جمله دلایل دیگر ترس از پرواز است که در این دسته قرار می گیرد. این عوامل ممکن است فرد را دچار حمله های عصبی کند که معمولا برای مقابله با آن داروهای ضد حساسیت تجویز می شود.

خشم از پرواز: خشم از پرواز یک اختلال رفتاری است که به دلیل طولانی شدن زمان پرواز و اضطراب شدید از آن ایجاد می شود. یکی از مواردی که این حالت را تشدید می کند، مصرف مشروبات الکلی است. از بین افرادی که با هواپیما سفر می کنند، 2 تا 5 درصد افراد دچار ترس از پرواز هستند. افرادی که ترس از فضای بسته دارند، به محض ورود به هواپیما و نشستن روی صندلی، خود را در یک محیط بسته گرفتار دیده و دچار ترس می شوند. این افراد نسبت به میزان ترسشان درگیر یک اضطراب ساده شده یا حمله های عصبی شدید می شوند. علائم حمله از تپش قلب و تعرق شدید آغاز شده و به سرگیجه، لرزش، تنگی نفس، مشکلات گوارشی و حتی بی هوشی منجر می شود.

راه های مقابله با ترس

بسیاری از این افراد در بین راه های چگونگی غلبه بر ترس از پرواز از داروهای آرام بخش در حین پرواز استفاده می کنند. برخی از آن ها نیز الکل مصرف می کنند تا بتوانند خود را آرام نگه دارند. اما باید توجه داشته باشید که این درمان ها که معمولا به صورت سرخود انجام می شود، نه تنها سودی نداشته بلکه اضطرابتان را نیز افزایش می دهد. اگر شما از جمله کسانی هستید که از پرواز و سفرهای هوایی واهمه دارید، اولین قدم در بین راه های چگونگی غلبه بر ترس از پرواز، مراجعه به یک روانشناس و استفاده از کمک های اوست. روانشناس به شما کمک می کند تا علت ترس از پرواز را پیدا کرده و با آن روبرو شوید. او سعی می کند تا شما را در موقعیتی مشابه با پرواز قرار دهد و اینگونه رفتارهای شما را مشاهده و مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهد. در نهایت داروهای مورد نیاز و درمان های مناسب را برای شما تجویز می کند. اگر از مراجعه به روانشناس امتناع دارید، چند دقیقه ای به این فکر کنید که ترس از پرواز باعث از دست دادن چه موقعیت هایی برایتان شده است. چه سفرهای خوب و خاطره انگیزی را لغو کرده و چه موقعیت های شغلی خوب و فوق العاده ای را از دست داده اید. فکر کردن به این موارد و علت ترس از پرواز باعث می شود تا به فکر درمان ترس و اضطراب خود بیفتید و به روانشناس مراجعه نمایید.

راهکارهایی برای کاهش اضطراب

ترس از پرواز در مسافران باعث می شود تا ساعت ها یا حتی روزها قبل از شروع سفر استرس داشته و هیجان شدیدی را پشت سر بگذارند. این استرس و ترس آرامش را از فرد گرفته و لذت سفر را در آن ها کاهش می دهد. چه بکنیم تا بر این ترس خود غلبه کنیم؟ اولین و بهترین پیشنهادی که می توانیم برای مقابله با ترس از پرواز به شما بدهیم، مراجعه به روانشناس و درمان ریشه ای آن است. اما در کنار آن، راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توان اضطراب خود را تا حدی کاهش داده و آرامش خود را به دست آورید. تعدادی از توصیه هایی برای افرادی که ترس از پرواز دارند را در ادامه مطالعه کنید.

مطلع کردن خدمه پرواز: مهمترین کاری که باید انجام دهید، این است که خدمه پرواز را از ترس و اضطراب خود مطلع کنید. اگر این کار را در هنگام خرید بلیط انجام دهید، این امکان برای خدمه وجود دارد که جای بهتر و صندلی مناسب تری را در اختیار شما قرار دهند. در این مواقع صندلی به شما داده می شود که نزدیک مهمانداران باشد تا در مواقع ضروری دسترسی راحت تر بوده و اقدامات لازم سریع تر انجام شود.

دم نوش های گیاهی: برخی از دمنوش های گیاهی خاصیت آرام بخشی دارند. توصیه می کنیم قبل از پرواز این دمنوش های تسکین دهنده را نوش جان کنید تا بتوانید مقداری از اضطراب خود بکاهید. چند قطره از عصاره اسطوخودوس را در یک بطری آب ریخته و آن را در طول سفر به همراه داشته باشید. عصاره اسطوخودوس به پایین آوردن تپش قلب و لرزش ناشی از اضطراب کمک می کند.

غذا بخورید: اگر پرواز شما بعد از وعده های غذایی انجام می شود، قبل از حرکت غذا بخورید تا انرژی کافی داشته باشید. شیر، دانه کنجد، گوشت بوقلمون، کاهو و منابع غذایی کربوهیدرات دار از جمله موادی هستند که خوردن آن ها در این مواقع توصیه می شود.

نوشیدنی های کافئین دار ممنوع: کافئین باعث بالا بردن ضربان قلب می شود. پس اگر دچار اضطراب هستید، از خوردن این نوع نوشیدنی ها پرهیز نمایید.

به بیرون نگاه نکنید: در صورتی که از پرواز می ترسید، به هیچ عنوان از پنجره به بیرون نگاه نکنید. وقتی روی صندلی خود نشستید ابتدا کرکره پنجره را ببندید تا هیچ دیدی به بیرون نداشته باشید.

گوش دادن به موسیقی: چند موسیقی آرام انتخاب نموده و آن ها را در طول مسیر گوش دهید. گوش دادن به صدای طبیعت یکی از راه هایی است که می تواند آرامش را به شما برگرداند. این صدا فضای ذهنی شما را تغییر می دهد و آرام آرام شما را وارد مرحله خواب می کند.

تماشای فیلم و خواندن کتاب: سعی کنید کارهایی را انجام دهید که باعث سرگرمی شما شده و ذهن شما را مشغول کند تا کمتر به علت ترس از پرواز فکر کنید. از جمله این موارد می توان به تماشای فیلم و خواندن کتاب اشاره کرد.