عوارض مصرف بیش از حد ویتامین C را بشناسید

فرارو/ بزرگسالان بین 19 تا 64 سال به 40 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند، بنابراین شما باید تمام ویتامین C مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.

کمبود ویتامین C در بدن می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد، اما مصرف بیش از حد مکمل های آن نیز می تواند منجر به استفراغ و بی خوابی شود. بنابراین، این ویتامین را چقدر باید مصرف کنید و چگونه بدانید که این ویتامین را بیش از حد مصرف کرده اید؟

به نقل از الکوثر، در حالی که مصرف بیش از حد خود ویتامین C مضر نیست، دوز های زیاد مکمل های ویتامین C می تواند مشکلاتی را ایجاد کند؛ به گونه ای که هفت نشانه اصلی وجود دارد که باید مراقب آن ها باشید. این علائم شامل سردرد، بی خوابی، سوزش سر دل، اسهال، تهوع، استفراغ و گرفتگی شکم می شوند.

نفخ شکم نیز می تواند نشانه ای باشد که شما زیاد غذا خورده اید. مصرف کمتر از 1000 میلی گرم مکمل ویتامین C در روز بعید است مضر باشد. علاوه بر این، با قطع مصرف مکمل های ویتامین C، این علائم باید ناپدید شوند.

برای اکثر مردم، یک پرتقال یا یک فنجان توت فرنگی، فلفل قرمز خرد شده یا کلم بروکلی به اندازه کافی ویتامین C را در طول روز تامین می کند.

بزرگسالان بین 19 تا 64 سال به 40 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند، بنابراین شما باید تمام ویتامین C مورد نیاز خود را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف مقدار زیادی ویتامین C می تواند سطح آنتی اکسیدان های خون را تا 30 درصد افزایش دهد و به دفاع طبیعی بدن در مبارزه با عفونت ها کمک کند.

همچنین ویتامین C می تواند سطح آنتی اکسیدان ها را در خون افزایش دهد و به درمان کمبود آهن نیز کمک کند.