تابستان هم افسردگی دارد؟ | اگر مبتلا هستید، این توصیه ها را جدی بگیرید

طبق گفته این کوک، مدیر برنامه تحقیقات افسردگی در UCKA، پدیدار شدن افسردگی تابستانی در برخی افراد، علل بیولوژیکی دارد و برای برخی دیگر ریشه در استرس های تابستانی دارد که این احساس منفی را در وجودشان ایجاد می کند.

ابتلا به اختلالات عاطفیِ فصلی در انسان ها، اغلب در فصول سردی مانند زمستان اتفاق می افتد؛ اما حدود 10 درصد از مردم معمولا در تابستان به این نابه سامانی روحی دچار می شوند. دانشمندان و روان شناسان، افسردگی در فصل تابستان را به عنوان نوعی اختلال عاطفی روحیِ معکوس می شناسند.

ابتلا به افسردگی در فصلی مانند تابستان، معمولا به طور تصادفی رخ نمی دهد و چند دلیل مهم دارد که در این مطلب به آنها اشاره شده است.

1. اختلال عاطفی فصلی

افسردگی پاییزی و افسردگی زمستانی از نوع از اختلالات عاطفی یا اصطلاحاً SAD هستند که علت آن، کوتاه تر و سردتر شدن روزهاست. اما در 10% از کسانی که به این اختلال عاطفی دچار هستند، عملکرد برعکس داشته و با آغاز فصل تابستان، علائم افسردگی در آن ها بروز پیدا می کند.

2. مسئله نگرانی در رابطه ظاهر بدن

آقای کوک می گوید: گرم شدن هوا سبب می شود به پوشیدن لباس های نازک روی آوریم و این موضوع برای عده ای ترسناک باشد و از نمایان شدن ظاهر اندامشان احساس خوبی نداشته باشند. بطور مثال هنگام شنا کردن، با نارضایتی و استرس مایو می پوشند.

3. گرما

تعداد زیادی از مردم از فصل تابستان لذت می برند اما بعضی نیز هستند که تحمل هوای گرم برایشان طاقت فرسا است. شما می توانید تعطیلات پایان هفته در کنج اتاق خواب پنهان شوید و تمام مدت زیر باد کولر بمانید. ممکن است از روی عادت، پیش از صرف شام پیاده روی کنید اما رطوبت و دمای بالای هوا شما را آزار دهد و منصرفتان کند. ممکن است رژیم غذایی سالم خود را کنار گذاشته و به مصرف فست فودها بپردازید، چون آشپزی در هوای گرم سخت تر است. انجام هر یک از این کارها می تواند به نحوی باعث ایجاد افسردگی تابستانی شود.

4. نگرانی از وضعیت مالی

کوک می گوید: «در فصل تابستان نگرانی های مالی بیش از سایر فصول است زیرا مردم از نظر اقتصادی احساس ضعف بیشتری دارند و با خود می گویند اگر من به تعطیلات بروم ممکن است شغلم را از دست بدهم»

همین اضطراب و ترس از دست دادن شغل می تواند افسردگی تابستانی را تشدید کند.

راههای مقابله با افسردگی تابستانی

1. کمک گرفتن

هرگاه گمان کردید درگیر افسردگی تابستانی شده اید از یک روان شناس، مددکار اجتماعی یا درمانگر کمک بگیرید یا به پزشک عمومی و روانپزشک مراجعه کنید تا وضعتتان را بررسی کرده و در صورت نیاز برایتان دارو تجویز کنند.

2. خواب کافی

تعطیلات تابستانی، برنامه ی کباب درست کردن در شب های کوتاه این فصل می تواند شما را به سمت دیرتر و کمتر خوابیدن سوق دهد. توجه داشته باشید که کم خوابیدن علت اصلی افسردگی است، پس بهتر است در تعطیلات هم به موقع بخوابید تا از افسردگی تابستانی در امان بمانید.

3. ورزش

فعالیت بدنی منظم می تواند از شما در برابر افسردگی محافظت کند. اگر ورزش در تابستان باعث می شود بیشتر احساس گرما کنید، به دنبال راه های دیگری برای فعالیت و کنار آمدن با افسردگی تابستانی باشید. یا اینکه صبح زود یا پس از غروب آفتاب که دیگر هوا به گرمی طول روز نیست ورزش کنید.

4. خود را سرزنش نکنید

وقتی شما دچار افسردگی تابستانی هستید ممکن است احساس کنید دیگران از تعطیلات نهایت لذت را می برند اما چرا شما نمی توانید لذت ببرید؟ پس حتما شما از مرحله پرت هستید یا ایرادی دارید که نمی توانید مانند دیگران باشید. خودسرزنش گری یکی از دلایل تشدید افسردگی تابستانی است.

منبع: webmd / مترجم: الهه جعفرزاده