چرت زدن سرحال می کند یا خواب آلوده تر؟

در حالی که چرت زدن برای خیلی از ما مطلوب و خوشایند است اما باید این نکته را در نظر داشته باشیم که چرت زدن باعث سرحال شدن می شود یا ما را خواب آلودگی تر می کند؟ برای اینکه با خیال آسوده به چرت زدن بپردازیم بهتر است بدانیم این کار بر الگوی خواب و سلامتی چه تاثیراتی دارد. همچنین بهتر است مطمئن شوید که از مزایای خوابیدن کوتاه مدت در طول رو بهره مند می شوید و نه فقط خود را بیشتر خسته می کنید.

فواید چرت زدن

چرت یک خواب کوتاه یا سبک است که در طول روز، معمولاً بین ساعت 12 تا 2 بعد از ظهر انجام می شود. و نزدیک به زمان خواب اصلی در شب نیست. طبق مرکز تحقیقات پیو، حدود یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده به طور منظم در یک روز معمولی چرت می زنند. مطالعات مختلف از منبع معتبر نشان می دهد که چرت زدن می تواند منجر به بهبود این موارد شود: زمان بروز واکنش، هوشیاری، استدلال منطقی، هوشیاری، خواب و خستگی.

انگیزه اصلی بسیاری از افراد برای چرت زدن این است که کمتر احساس خستگی کنند و یا انرژی خود را مجدد بازیابند. چرت زدن به جز احساس سرحالی و ترمیم روح و جسم، فواید زیاد دیگری دارد، از جمله: کاهش فشار خون، افزایش تحمل مثبت و کاهش ناامیدی، بهبود حافظه و تقویت توانایی یادگیری.

چرت زدن و الگوی خواب

اگرچه چرت زدن دارای مزایای مختلفی است اما برخورداری از این مزایا می تواند طولانی باشد. این عادت می تواند منجر به مشکلات خواب و اختلال در الگوی خواب شبانه روز شود. چرت زدن همچنین می تواند باعث شود شما احساس خستگی، سستی بدن و کمبود خواب کنید. آبهیناو سینگ، مدیر پزشکی مرکز خواب ایندیانا در این زمینه می گوید: "چرت های طولانی تر- بیش از 45 دقیقه – می تواند خواب طبیعی را مختل کرده و خوابیدن در شب را دشوار سازد." این می تواند چرخه مضر کمبود خواب و چرت های طولانی در طول روز برای مقابله با آن را تداوم بخشد و با استمرار آن، مشکلات طولانی مدت بروز کند.

نکته مهم این است که برای اینکه بتوانید تأثیرات مثبت یک چرت را بدست آورید، در بیشتر موارد فقط باید حدود 20 تا 25 دقیقه چرت بزنید. چرت زدن بیش از 45 دقیقه می تواند در خواب طبیعی اختلال ایجاد کرده و خوابیدن در شب را دشوار کند. مدت زمان چرت زدن نقش مهمی در احساس شما هنگام بیداری دارد. چرت های کوتاهتر باعث می شود که شما احساس شادابی کنید، در حالی که چرت های طولانی تر می توانند حتی بیشتر احساس خواب آلودگی یا خستگی ایجاد کنند.

کارمل هارینگتون، دکترای تخصصی خواب می گوید: در حالی که فقط 20 تا 25 دقیقه می خوابید، در خواب سبکی هستید. به راحتی از خواب بیدار می شوید و کاملاً هوشیار هستید. برای اطمینان از اینکه بیشتر نخوابید مهم است که زنگ ساعت خود را تنظیم کنید. منبعی معتبر نشان می دهد که استفاده از یک خواب عمیق و طولانی می تواند احساس بی نظمی و حتی خستگی بیشتری را ایجاد کند. به گفته هارینگتون، یک خواب سبک است که می تواند حافظه و ظرفیت یادگیری را برای چند ساعت بعد از آن تقویت کند.

منبع: HealthLine/ جولای 2021