تغییرات مهم سبک زندگی در دوران بارداری

داشتن سبک زندگی سالم بسیار مهم است و باعث می شود جوان تر به نظر برسیم، احتمال بیمار شدنمان کاهش پیدا کند و سطح انرژی مان افزایش یابد. اهمیت داشتن سبک زندگی سالم، در دوران بارداری بیشتر نیز می شود و موجب می شود که از سلامت خود و فرزندمان اطمینان حاصل کنیم. بااین حال، در دنیایی که سبک زندگی ناسالم بر سبک زندگی سالم غالب می شود به دست آوردن اطلاعات درست در مورد نحوه مراقبت از سلامت خود و فرزندمان در دوران بارداری می تواند دشوار باشد. به همین دلیل در این مقاله به این موضوع می پردازیم که تغییرات مهم سبک زندگی در دوران بارداری شامل چه مواردی است.

تغییرات مهم سبک زندگی در دوران بارداری

وقتی سبک زندگی سالمی در دوران بارداری داشته باشید می توانید بهترین شرایط را برای رشد فرزندتان فراهم کنید. بارداری سالم به معنی داشتن فرزندی سالم و نقاهت راحت تر برای شما بعد از زایمان است. در ادامه با تغییرات مهم سبک زندگی در دوران بارداری آشنا می شوید.

داشتن رژیم غذایی سالم

مهم است که در دوران بارداری، سبک زندگی سالم را ادامه دهید. اگر قبل از بارداری، وزن طبیعی داشته اید 12 تا 16 کیلوگرم افزایش وزن در طول بارداری برای شما طبیعی است. متخصصان توصیه می کنند که در سه ماهه آخر بارداری شما تنها به 200 کالری اضافه در روز نیاز دارید و تا آن زمان کالری اضافه ای موردنیاز نیست. بااین حال، مهم است که رژیم غذایی سالمی داشته باشید و در وعده های غذایی، موارد زیر را در نظر بگیرید:

· مواد غذایی حاوی نشاسته

· میوه و سبزیجات

· فیبر

· لبنیات

· پروتئین

· کلسیم

· ویتامین C

· غذاهای غنی از آهن

· چربی کافی

· سایر مواد مغذی مانند کولین

از سوی دیگر، برای اینکه از خود و فرزندتان در برابر عفونت باکتریایی یا انگلی مانند لیستریوز محافظت کنید مهم است که شیر، پنیر و آبی که مصرف می کنید پاستوریزه باشد. همچنین از مصرف غذاهای دریایی دودی یخ زده و گوشت و غذاهای دریایی نیمه پخته خودداری کنید. علاوه بر این، اگر سابقه شخصی یا خانوادگی آلرژی غذایی را دارید در این مورد با پزشک صحبت کنید.

مصرف ویتامین ها

بیشتر مواد مغذی موردنیاز در دوران بارداری باید از طریق غذا دریافت شوند اما مصرف مکمل های ویتامین نیز نقش مهمی در پر کردن برخی خلأها دارند. اینکه بخواهید هر روز برای دریافت مواد مغذی برنامه ریزی کنید می تواند دشوار باشد. اسیدفولیک یک ویتامین B است که برای زنان باردار اهمیت زیادی دارد. تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل اسیدفولیک از چند هفته قبل از بارداری و در 12 هفته اول بارداری، خطر ابتلای کودک به نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد. کولین یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی است که می تواند از نقایص مادرزادی و ستون فقرات در کودک جلوگیری کند.

ورزش

ورزش متوسط نه تنها در دوران بارداری ایمن است، بلکه می تواند برای شما و فرزندتان بسیار مفید باشد. لازم است هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​انجام دهید. بااین حال، قبل از شروع هرگونه ورزشی، مهم است که با پزشک صحبت کنید و از بی خطر بودن ورزش نسبت به شرایطی که دارید آگاه شوید. ورزش در دوران بارداری می تواند:

· انرژی را افزایش دهد.

· خواب را بهبود ببخشد.

· عضلات را تقویت کند.

· کمردرد را کاهش دهد.

· یبوست را رفع کند.

· گردش خون را افزایش دهد.

· استرس را کاهش دهد.

ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن آرام و شنا می توانند فعالیت قلب و ریه ها و همچنین عضلات و مفاصل را تحریک کنند که این امر موجب پردازش اکسیژن و استفاده از آن می شود. کلاس های ورزشی بسیار زیادی هستند که مخصوص زنان باردار طراحی شده اند و می توانند به بهبود قدرت، گردش خون و تنفس کمک کنند. تمرینات اسکات و کگل نیز لازم است به برنامه روزانه اضافه شود. تمرینات کگل می توانند کنترل عضلات پرینه را تقویت کنند و درنتیجه موجب زایمان راحت تر شوند.

تغییر عادت ها

انتخاب سبک زندگی مناسب، مستقیما بر سلامت فرزندتان تاثیر می گذارد. اجتناب از هرگونه استعمال دخانیات، سوءمصرف مواد مخدر و مصرف الکل اهمیت بسیار زیادی دارد. در صورت عدم رعایت این نکته، سلامت شما و فرزندتان آسیب جدی خواهد داد. نوشیدن الکل در دوران بارداری می تواند منجر به سندرم جنین الکلی شود که این سندرم علاوه بر اینکه به رشد کودک آسیب می رساند موجب کمبود وزن، کوتاهی قد و اختلالات در سیستم عصبی مرکزی او می شود. از سوی دیگر، مصرف الکل در بارداری می تواند منجر به موارد زیر نیز بشود:

· سقط جنین

· زایمان زودرس

· مرده زایی

از سوی دیگر، سیگار کشیدن می تواند بر جریان خون و اکسیژن رسانی به نوزاد تاثیر بگذارد و رشد او را مختل کند. سیگار کشیدن در دوران بارداری با وزن کم نوزاد ارتباط دارد و حتی در برخی موارد می تواند منجر به مرگ نوزاد یا بیماری او پس از تولد شود. عوارض دیگر مصرف سیگار در دوران بارداری عبارت است از:

· خونریزی واژن

· حاملگی خارج رحمی

· جدا شدن زودرس جفت

· زایمان زودرس

پیشگیری از بیماری ها

زمانی که باردار هستید علاوه بر اینکه نشانه های بارداری را تجربه می کنید نسبت به عفونت هایی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا نیز آسیب پذیر هستید. در این دوران، درصورتی که به ویروس آنفولانزا آلوده شوید به احتمال زیاد بیمار خواهید شد اما لازم است بدانید احتمال تاثیر گذاشتن این بیماری بر روی کودک بسیار کم است. برخی از بیماری های شایع در دوران بارداری عبارت اند از:

· سرماخوردگی

· آنفولانزای فصلی

· آبریزش بینی

· ناراحتی معده

اگر در دوران بارداری بیمار شدید مهم است که در مورد روش های درمانی بی خطر با پزشک صحبت کنید. بسیاری از داروها و مکمل های معمول مانند آسپرین یا ایبوپروفن ممکن است در دوره های خاصی از بارداری توصیه نشوند. بهترین راه برای محافظت از خود در برابر بیماری ها، پیشگیری است.

داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش کردن، استراحت کافی و شستن دست ها می تواند به سلامت شما کمک کند. همچنین اگر سابقه آسم داشته باشید و به خصوص تحت درمان نباشید ممکن است علائم شما در دوران بارداری بدتر شود. در این شرایط مهم است که با پزشک مشورت کنید و از روش های خودمراقبتی در این دوران آگاه شوید.

انجام معاینات دوران بارداری

انجام لیست معاینات و مراقبت های ضروری دوران بارداری به پزشک کمک می کند که به دقت بر سلامت شما و فرزندتان نظارت داشته باشد. از سوی دیگر، این امر باعث می شود که به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و نگرانی ها و سوالات خود را با او در میان بگذارید.

درنهایت، در دوران بارداری، ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی برای رشد کودک و همچنین سلامت شما اهمیت بسیار زیادی دارد. مهم است که در دوران بارداری، رژیم غذایی سالمی داشته باشید، ورزش کنید، از مصرف سیگار و الکل اجتناب کنید و همچنین مصرف ویتامین ها را فراموش نکنید. علاوه بر این، اگر در مورد این موضوع، سوالات یا نگرانی هایی دارید مهم است که با پزشک در این مورد صحبت کنید.