چگونه سفری امن و راحت در دوران بارداری داشته باشید؟

خانم های باردار، خصوصا در ماه های آخر بارداری معمولا نگران هستند و ترجیح می دهند پیشنهاد سفر را رد کنند، اما باید بدانید که سفر کردن در این دوران نه تنها هیچ مشکلی برایتان ایجاد نمی کند، بلکه می تواند تاثیر بسیار زیادی در روحیه شما و ایجاد نشاط و شادمانی برایتان داشته باشد. اگر استراحت مطلق ندارید، می توانید به راحتی سفر کنید، فقط کافیست بایدها و نبایدهای سفر در بارداری را رعایت کرده تا مشکلی برایتان ایجاد نشود. البته بهتر است قبل از برنامه ریزی برای سفر با پزشک خود مشورت کنید. با ما همراه باشید تا با نکات سفر در دوران بارداری آشنا شوید.

چه زمانی از دوران بارداری برای سفر مناسب تر است؟

اگر در دوران بارداری با مشکل خاصی روبرو نباشید و استراحت مطلق برایتان تجویز نشده باشد، می توانید هر زمانیکه اراده کردید، به سفر بروید. اما قبل از سفر حتما با پزشک خود مشورت کرده و بایدها و نبایدهای سفر در بارداری را جدی بگیرید! دوران بارداری به سه دوره 3 ماه اول، 3 ماهه دوم و 3 ماهه سوم تقسیم می شود. 3 ماهه اول زمانی است که اغلب با حالت تهوع صبحگاهی مواجه هستید و احتمال سقط جنین نیز در این دوران بیشتر است. در 3 ماهه سوم وزن شما بالاتر رفته، راه رفتن برایتان سخت تر شده و اغلب دچار خستگی زودرس می شوید. علاوه بر این، احتمال زایمان زودرس نیز برایتان وجود دارد و ممکن است در طول مسیر یا در مقصد به امکانات و تجهیزات مورد نیاز دسترسی نداشته باشید. پس بهترین زمان برای سفر 3 ماهه دوم بارداری است که می توانید برای آن برنامه ریزی کرده و روزهای خوبی بسازید.

سفر هوایی برای زنان باردار

انجمن بین المللی حمل و نقل هوایی (IATA) و کالج سلطنتی زنان و زایمان (RCOG) سفر هوایی برای مادران باردار را رد نمی کند، اما توصیه می شود از هفته سی و هفتم به بعد تا زمان زایمان از سفرهای هوایی اجتناب کنند. طبق توصیه این انجمن ها، خانم هایی که دچار مشکلات بارداری هستند، خانم هایی که دوقلو باردار هستند یا خانم هایی که احتمال زایمان زودرس دارند، بهتر است در ماه هشتم بارداری خود از سفر با هواپیما جدا خودداری نمایند. در سایر ماه ها به راحتی می توانید سفر کنید، فقط کافیست نکات سفر در دوران بارداری را مدنظر داشته و به آن ها توجه کنید:

• -اغلب خطوط هوایی تا ماه هشتم بارداری اجازه سفر می دهند، اما در ماه نهم نیاز به اجازه پزشکتان دارید.
• -اغلب هواپیماها دارای راهروهایی باریک بوده و رفت و آمد در این راهرو ها نیز کمی سخت است. برای اینکه در این شرایط با مشکلی مواجه نشوید، حتما در هنگام عبور از راهرو پشت صندلی ها را نگه دارید. در این صورت اگر با تکان های هواپیما نیز مواجه شدید، می توانید تعادل خودتان را حفظ کنید.
• -سرویس های بهداشتی اغلب هواپیماها نیز کمی کوچک است و ممکن است برای شما سخت باشد. با توجه به اینکه در این دوران نیاز به سرویس بهداشتی بیشتر می شود، بهتر است صندلی کنار راهرو را انتخاب کنید تا بتوانید راحت تر به سرویس دسترسی داشته باشید.
• -وقتی بر روی صندلی خود نشسته اید، انجام حرکت کششی را فراموش نکنید. پاهای خود را بکشید و انگشتان و مچ پایتان را تکان دهید.
• -هواپیماهای بزرگ دارای کابینی تحت فشار هستند. از این رو بهتر است این هواپیماها را برای سفر خود انتخاب کرده و از سوار شدن در هواپیماهای خصوصی و کوچک خودداری نمایید. اگر با هواپیمای کوچک سفر می کنید، در ارتفاع بالای 7000 پا پرواز نکنید.

-نشستن طولانی مدت و بی حرکت بودن باعث ایجاد ترومبوز سیاهرگی عمقی یا DVT می شود. برای کاهش بروز لخته خون می توانید از جوراب واریس استفاده نمایید.

سفرهای زمینی در دوران بارداری

خانم های باردار با هر وسیله نقلیه ای می توانند سفر کنند و هیچ مشکلی در این رابطه نخواهند داشت. فقط کافیست متناسب با سفری که در پیش دارند، نکات سفر در دوران بارداری را رعایت نمایند. سفر زمینی با اتومبیل شخصی، قطار یا اتوبوس انجام می شود. در این نوع سفرها رعایت نکات سفر در دوران بارداری توصیه می شود:

اتومبیل شخصی: پس از سوار شدن حتما کمربند ایمنی خود را ببندید. کیسه های هوا را بررسی کرده و از فعال بودن آن ها اطمینان پیدا کنید. در این صورت اگر مشکلی پیش آید، این کیسه ها از بروز خطر برای شما و فرزندتان جلوگیری می کنند.

قطار: راهروی قطارها بازتر از راهروی اتوبوس یا هواپیماست و این یکی از ویژگی های مثبت قطار محسوب می شود. اگر از نشستن خسته شده اید، می توانید از جای خود بلند شده و کمی قدم بزنید. دقت داشته باشید که هنگام قدم زدن حتما نرده های قطار را بگیرید تا تعادل خود را از دست ندهید.

اتوبوس: راهروی اتوبوس نیز مانند هواپیما کمی باریک است و رفت و آمد را برای شما سخت می کند. سعی کنید تا جایی که می توانید در زمان حرکت اتوبوس در جای خود بنشینید و راه نروید. اما اگر خسته شدید، می توانید با نگه داشتن صندلی های اتوبوس کمی قدم بزنید.

سفرهای دریایی در دوران بارداری

یکی از مشکلاتی که می تواند در سفرهای دریایی برایتان ایجاد شود، تشدید حالت تهوع صبحگاهی است که دلیل آن حرکات کشتی بر روی آب می باشد. برای داشتن سفر دریایی امن و راحت موارد زیر را که از بایدها و نبایدهای سفر در بارداری هستند، رعایت نمایید:

• -با توجه به اینکه شما در دریا هستید و به خشکی دسترسی ندارید، قبل از سوار شدن به کشتی بررسی کنید که کشتی دارای امکانات و تیم پزشکی باشد. در این صورت اگر با مشکلی مواجه شوید، می توانید به آن ها مراجعه نمایید.

-دریازدگی یکی از مسائلی است که برای برخی از مسافران ایجاد می شود. برای رفع این مشکل معمولا داروهای دریازدگی تجویز می گردد. در مورد این داروها تحقیق کرده و مطمئن شوید برای زنان باردار یا جنین مشکلی ایجاد نمی کنند. به جای دارو می توانید از نوارهای مخصوص دریازدگی استفاده کنید. این نوارها از ناراحتی های معده جلوگیری می کنند.

نکاتی که در سفرهای خارجی باید به آن توجه داشته باشید:

مواردی که تا اینجا عنوان شد، می توانند هم برای سفرهای داخلی و هم مقاصد خارجی باید مورد توجه قرار گیرند، اما رفتن به سفرهای خارجی دارای مشکلاتی است که در ادامه آن ها را بیان کرده و راهکارهای مقابله با آن را نیز عنوان می کنیم:

• -توجه داشته باشید که قبل از برنامه ریزی برای سفر خود حتما با پزشک مشورت کرده و مجوزهای لازم را از او دریافت نمایید.
• -به زمان سفر توجه داشته باشید و بهترین موقع را برای انجام آن انتخاب نمایید.
• -برای سفر به برخی از کشورها نیاز به واکسن های خاصی دارید که برای تمامی مسافران الزامی است. در مورد این واکسن ها و بیماری هایی که ممکن است در کشور مقصد شما را تهدید نماید، حتما با پزشکتان مشورت نمایید.
• -از پزشک خود بخواهید یک کپی از سوابق پزشکی را به شما بدهد تا در طول سفر به همراه داشته باشید.
• یکی از مهمترین مشکلاتی که معمولا دز سفرهای خارجی برای مسافران ایجاد می شود، اسهال است. اسهال بیماری شایعی است که به دلیل عدم سازگاری بدن با آب و غذای کشور مقصد پیش می آید و در نهایت منجر به کم آبی بدن می شود. برای مقابله با اسهال و جلوگیری از مشکلات ناشی از آن موارد زیر را رعایت نمایید:
• 1-مقدار زیادی آب بنوشید و حتما از آب معدنی بسته بندی شده در بطری استفاده نمایید.
• 2-می توانید نوشیدنی های غیر الکلی و میوه های بسته بندی شده را نیز جایگزین آب کنید.
• 3-شیر را در وعده غذایی روزانه خود گنجانده و حتما شیر پاستوریزه مصرف نمایید.
• 4-برای مصرف میوه پیشنهاد می کنیم تا از میوه هایی استفاده که بتوانید پوست آن ها را جدا کنید.
• 5-سبزیجات را فقط می توانید به صورت پخته مصرف کنید. از خوردن سبزیجات تازه به شدت خودداری نمایید.

6-انواع گوشت قرمز، مرغ یا ماهی را زمانی بخورید که از پخت کامل آن ها مطمئن باشید. در غیر این صورت از مصرف گوشت اجتناب نمایید.

نکات تکمیلی برای داشتن سفری راحت در دوران بارداری

• -یک کپی از سوابق پزشکی خود و مراقبت های پیش از زایمان را از پزشک خود دریافت کرده و به همراه داشته باشید.
• -مادرانی که دارای مشکلانی چون کم خونی شدید، بیماری های قلبی، بیماری های تنفسی، خونریزی یا شکستگی استخوان جدید یا حتی قدیمی هستند حتما باید مراقبت های ویژه ای از خود داشته باشند.
• -به همراه داشتن لباس و کفش های راحت در طول سفر یکی از مهمترین نکات سفر در دوران بارداری است که باید به آن توجه داشته باشید. از پوشیدن لباس های تنگ، خصوصا در ماه های گرم سال و در مناطق مرطوب جدا خودداری نمایید. لباس های گشاد و نخی بهترین انتخاب برای سفر است.
• -بالش مناسبی همراه خود داشته باشید تا بتوانید به راحتی استراحت کنید.
• -شما هیچ عجله ای برای رسیدن به مقصد ندارید. پس به خود سخت نگیرید و برای سرویس بهداشتی به اندازه کافی وقت بگذارید.
• -انجام حرکات کششی را فراموش نکنید و زمانی را به آن ها اختصاص دهید.
• -همیشه مقداری غذای حاضری همراه خود داشته باشید.
• - عایت نکات ایمنی در حین رانندگی و بستن کمربند را فراموش نکنید.