6 ویتامین مهم برای سلامت چشم

فرارو/ویتامین ها ریز مغذی های اساسی هستند که بدن هر فرد تقریباً برای هر فرآیند و عملکرد متابولیکی به آنها احتیاج دارد. کمبود ویتامین ها می تواند باعث کاهش سطح دفاعی چشم و اختلال در عملکرد شان شوند، بنابراین عاقلانه است که به اندازه کافی ویتامین مصرف شود.

برای تقویت سلامت چشم ویتامین های فراوان خوبی در رژیم غذایی و به صورت مکمل وجود دارند که همه آن ها می توانند تأثیر بسزایی در سلامت بینایی داشته باشند.

ویتامین ها ریز مغذی های اساسی هستند که بدن هر فرد تقریباً برای هر فرآیند و عملکرد متابولیکی به آنها احتیاج دارد. کمبود ویتامین ها می تواند باعث کاهش سطح دفاعی چشم و اختلال در عملکرد شان شوند، بنابراین عاقلانه است که به اندازه کافی ویتامین مصرف شود. سلامت چشم به خصوص با توجه به روند افزایش سن و استرس اکسیداتیو و سایش باعث می شود چشم آسیب پذیرتر شود، دریافت انواع ویتامین ها برای سلامتی چشم و استفاده از آن ها به میزان مناسب بسیار مهم است.

بهترین ویتامین ها برای تقویت سلامت چشم

ریز مغذی ها و ویتامین ها مناسب برای سلامتی چشم شامل ویتامین های C. و E.، لوتئین و زاگزانتین است. فواید ویتامین ها برای چشم ها شامل جلوگیری از دژنراسیون ماکولا و گلوکوم می شود.

لوتین

لوتئین یک ترکیب کاروتنوئیدی ضد التهاب است که به مقدار زیادی در غذا هایی مانند مرکبات، پرتقال، سبزیجات برگ سبز، آناناس و نارنجی رنگ یافت می شود. این ترکیب فعال زیستی، قادر به جلوگیری از دژنراسیون ماکولا است، زیرا به عنوان یک آنتی اکسیدان در چشم عمل می کند.

ویتامین ث

این ویتامین پشتیبانی کننده از سیستم ایمنی بدن برای سلامتی چشم بسیار مفید است، زیرا می تواند التهاب چشم را کنترل کند، و همچنین برای تولید کلاژن که برای ترمیم هرگونه آسیب به بافت های چشم لازم است، لاینفک است.

ویتامین A

این ویتامین با سرعت بخشیدن به روند بهبودی در چشم ناشی از آسیب یا جراحی مرتبط است.

زینک

زینک در غلظت های متفاوت در بافت های چشم وجود دارد. این ماده معدنی بخش مهمی در رفع التهاب و از بین بردن مواد زاید است که می تواند از بروز مشکلات بینایی جلوگیری کند.

زاگزانتین

زاگزانتین یکی دیگر از ریز مغذی مجموعه کاروتنوئید هاست که می تواند به طور مستقیم از دژنراسیون ماکولا چشم پیشگیری کند و از تباهی لکه زرد و استرس اکسیداتیو جلوگیری نماید.

اسید های چرب امگا 3

این چربی های ضد التهابی برای یکپارچگی سلامت بافت ها در سراسر بدن مفید هستند. آن ها می توانند از بروز هرگونه آسیب به چشم که معمولاً در افراد دیابتی رخ می دهد، جلوگیری کنند.

مزایا

مهم ترین فواید ویتامین ها برای چشم ها شامل جلوگیری از دژنراسیون ماکولا و گلوکوم و کند شدن روند رشد آب مروارید است.

• پیشگیری از بروز آب مروارید

مصرف میزان مناسب ویتامین های چربی در رژیم غذایی به معنای خطر کمتری در بروز آب مروارید در صورت افزایش سن و بهبود بینایی است.

• جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد

لوتئین، زاکسانتین، ویتامین A. و ویتامین E. همه در برابر آسیب رادیکال آزاد از چشم محافظت می کنند که یک عامل اساسی در تقویت قدرت بینایی به حساب می آیند.

• خستگی چشم

احتمالا می خواهید عضلات چشم خود را قوی و متمرکز نگه دارید، مصرف ویتامین های مناسب می تواند به شما اطمینان دهد که چشمان شما می تواند در تمام طول روز باز بماند!

• گلوکوم

گلوکوم یک بیماری چشمی است که میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا می شوند. با مصرف مقدار مناسب از ویتامین های چشم می توان روند پیشرفت این مشکل را کند کرد یا از آن جلوگیری نمود.

• بافت های چشم

برخی از ویتامین های چشم می توانند چشم را هیدراته نگه دارند. برخی دیگر از بافت ها در برابر آسیب ها از چشم محافظت می کنند، و همه این موارد برای کمک به بینایی مفید هستند.

• حساسیت به نور

ویتامین ها یک خط اصلی دفاع در برابر افزایش حساسیت به نور و ناراحتی هستند، که اغلب با افزایش سن اتفاق می افتد.