مبارزه با چاقی با چند راهکار ساده

فرارو/ اراده، هدف و انگیزه سه ستون اصلی برای ساخت، ساختمان لاغری و کاهش وزن است. عزم خود را جزم کنید، هدف خود را روی یک تابلو بنویسید و هر روز اراده خود را تقویت کنید.

مهم ترین عامل در مبارزه علیه اضافه وزن، مربوط به نحوه غذا خوردن است.

به گزارش روزیاتو، مبارزه با چاقی برای خیلی ها به این راحتی ها به پایان نمی رسد. در این مبارزه یک طرف دعوا انسان و طرف دیگر رفتار ها و عادت های زندگی و غذایی است. کسی که می خواهد با چاقی مبارزه کند، باید بتواند این مبارزه را پیروز شده و راه سلامتی و تناسب اندام را به دست آورد؛ اما هر پیروزی نیاز به یک نقشه دارد! نقشه اصلی برای مبارزه علیه چاقی چیست؟

مبارزه با چاقی در واقع مبارزه با خودمان است! مبارزه با قسمت غلط و اشتباه زندگی ما که درگیر عادت های ناسالم شده است. همه می دانیم ترک کردن یکسری عادت بسیار سخت و اذیت کننده است. بسیاری از افراد را دیده ایم که هرچند مدت یک بار تصمیم می گیرند خود را لاغر کنند. ابتدا یک باشگاه ورزشی ثبت نام می کنند و آن شب به جای شام سالاد می خورند. عده ای هم فقط در مهمانی ها یادشان می افتد که باید رژیم بگیرند و غذا کم بخورند. خیلی ها هم می گویند از شنبه این هفته شروع می کنند! اما بیشتر این افراد در همان ابتدای کار خسته شده و بی خیال می شوند؛ اما چرا؟

اراده، هدف و انگیزه سه ستون اصلی برای ساخت، ساختمان لاغری و کاهش وزن است. عزم خود را جزم کنید، هدف خود را روی یک تابلو بنویسید و هر روز اراده خود را تقویت کنید.

تمام فکر و ذکر شما باید در یک مسیر باشد. برای این کار معایب چاقی، بیماری های مربوط به آن و دردسر های اضافه وزن را در میانسالی و کهنسالی مطالعه کنید تا از درگیر شدن با این مشکلات بترسید. در مسیر مبارزه با چاقی دو نوع هدف برای خود تعیین کنید، ابتدا هدف های انگیزشی کوتاه مدت، مثلاً تعیین کنید ظرف مدت 3 هفته باید چند کیلوگرم وزن کم کنید.

برای این کار به خودتان جایزه بدهید، البته جایزه های مفید! سپس هدف های بلندمدت تعیین کنید؛ مثلاً تعیین کنید ظرف یکسال آینده در چه وزنی باشید و در راه رسیدن به آن هر روز انگیزه خود را تقویت کنید. برای این کار می توانید یک همراه که تا آخر مسیر با شما جلو می آید را انتخاب کنید.

اطلاعات خود را کامل کنید

غالباً شکست خوردن های متوالی در مسیر مبارزه با چاقی به خاطر کمبود اطلاعات یا داشتن اطلاعات ناقص است. توجه کنید کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام نیازمند یک دانش و تجربه دقیق است؛ به طوری که هم اکنون در بسیاری از دانشگاه ها به صورت مستقل تدریس می شود. برای خودتان رژیم های سرخود تعیین نکنید و برنامه ریزی هایی نکنید که نتیجه عکس داشته باشد!

ابتدا باید اطلاعات خود را تکمیل و رژیم غذایی مناسب با شرایط خود را پیدا کنید. در مورد نوع غذاها، میزان کالری ها، نحوه غذا خوردن و… اطلاعات کامل کسب کنید تا هر قدمی که بر می دارید، مفید باشد. برای اینکه بتوانید این اطلاعات را به صورت کامل، دقیق و حساب شده به دست آورید، لازم است با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید و حدس و گمان های شخصی یا مطالب بدون منبع را کنار بگذارید.

غذا خوردن خود را تصحیح کنید

مهم ترین عامل در مبارزه علیه اضافه وزن، مربوط به نحوه غذا خوردن است. زمانی که تصمیم می گیریم لاغر شویم، ابتدا سراغ این مسئله می رویم که چه بخوریم و چه نخوریم، اما کمتر توجهی به چگونه خوردن می کنیم. چگونه غذا خوردن آن قدر مهم است که می تواند باعث اضافه وزن با یک غذای ساده و کم کالری شود؛ اما منظور ما از تصحیح عادت غذایی چیست؟ غذا خوردن خود یک برنامه مهم روزمره است که از ابتدای زندگی تا پایان آن هر روز همراه ماست.

طبق تحقیقات مختلف متخصصین متوجه شدند شکل غذا خوردن تأثیر مهمی روی چاق شدن و لاغر شدن افراد می گذارد. مبارزه با چاقی یعنی توجه به تمام جزئیات!

به عنوان مثال گفته شده باید غذای خود را با توجه کامل، بدون عجله و در محیطی آرام میل کنید. باید هنگام غذا خوردن تمام توجه خود را متمرکز غذا و اجزای آن کنید. بوی آن را استشمام کنید و از لقمه، لقمه آن لذت ببرید.

بسیاری از افراد تصور می کنند مبارزه علیه چاقی یعنی مبارزه با غذا خوردن. درحالی که غذا خوردن یکی از اساسی ترین بخش های زندگی ماست، باید به آن توجه کنیم و از آن لذت ببریم. این اتفاق باعث می شود شما زودتر سیر شوید و غذا راحت تر هضم شود. یا مواردی دیگر مانند نشسته غذا خوردن، مصرف نکردن آب حین غذا خوردن و…

هیچ وقت گرسنه نمانید

گرسنه ماندن هیچ گاه مسیر خوبی برای مبارزه با چاقی نبوده است. شما هرچقدر بیشتر گرسنه بمانید، ولع و حرصتان برای بیشتر غذا خوردن افزایش پیدا می کند. این گونه به راحتی مستعد شکستن رژیم خود هستید و در عرض چند ساعت تمام رشته های خود را پنبه می کنید. علاوه بر این احساس گرسنگی نوعی علامت هشدار از ظرف بدن است که معنای آن خالی شدن مخازن سوخت برای ادامه عملکرد اعضای مختلف است.

برای جلوگیری از گرسنگی و همچنین مقابله با پرخوری باید مفید خوردن را امتحان کنید. غذا هایی را که دارای فیبر خوراکی هستند شناسایی کنید تا کمتر گرسنه شوید. از میان وعده های سالم استفاده کنید و طبق دستور رژیم غذایی استاندارد عمل کنید.

وزن خود را تثبیت کنید

کم کردن وزن همه ماجرا و پایان قصه نیست. بسیاری از افراد با هر سختی که هست وزن خود را کاهش می دهند، به اندام مطلوب خود که رسیدند آن را رها می کنند و دوباره بعد از مدتی همان آش و همان کاسه. با این تفاوت که دیگر حالا انگیزه ای برای کاهش وزن و مبارزه با چاقی نخواهند داشت.

برای آنکه بتوانید وزن خود را تثبیت کنید، بعد از آنکه به وزن ایده آل خود رسیدید، ورزش کردن را کنار نگذارید، اگر رژیم سنگینی دارید آن را به رژیم های تثبیت کننده وزن تقلیل دهید یا همان را حفظ کنید، سراغ عادت های بدغذایی نروید. در این جنگ پیروزی با شما خواهد بود، اگر بخواهید و اراده کنید و البته آخرین نکته برای رسیدن به این پیروزی، پیروی از یک نقشه راه درست است. برای کشیدن این نقشه حتما از افراد خبره و متخصص کمک بگیرید.