پوستی سالم و درخشان با 5 تغییر ساده در رژیم غذایی خود

روزیاتو/ اگر از مشکلات پوستی ای همچون جوش، قرمزی یا التهاب رنج می برید، شاید مشکلتان فراتر از چیزی باشد که در ظاهر می بیینید.

پوست ما بازتابی است از آنچه در درونمان می گذرد

مواد غذایی ای که مصرف می کنید می تواند بسیار اثرگذار باشد، به خصوص اگر جوش هایتان از نوعی کیستی (زیرپوستی) باشد یا پوست تان به درمان های موضعی پاسخی نداشته باشد.

کارشناسان می گویند باید تمرکز خود را بر روی مصرف مواد غذایی کامل و نه فرآوری شده بگذارید و این طرز فکر را کنار بگذارید که برای پاکسازی پوست به رژیم غذایی عجیب و غریبی نیاز است. مواد غذایی کامل (Whole Foods) مواد غذایی گیاهی ای هستند که فرآوری یا تصفیه نشده اند یا کمترین فرآوری یا تصفیه را داشته اند و عاری از مواد افزودنی و دیگر مواد غیر طبیعی هستند.

1- میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بخورید

اگر به طور منظم میوه و سبزی مصرف نمی کنید سعی کنید با هر وعده ی غذایی تان مقداری بخورید.

میوه ها و سبزیجاتی از همه رنگ مصرف کنید، مثلاً فلفل قرمز، سبزیجات برگ دار، هویج یا کدو. رنگ های مختلف آن ها به این معنی است که مواد ریزمغذی مختلفی در آن ها وجود دارد.

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی به خصوص گزینه ی خوبی برای برخورداری از پوستی سالم هستند، چون سرشار از مواد مغذی ای همچون فولات و ویتامین K هستند که سلامت سلول ها را حفظ می کنند.

2- مصرف قندهای افزودنی را کاهش دهید

برای جلوگیری از تحریک شدن پوست تان بر اثر التهاب، مصرف مواد غذایی فرآوری شده، به ویژه قندهای افزودنی را کاهش دهید.

یک راه برای کم کردن مصرف شکر این است که حواس تان باشد چقدر مواد غذایی صنعتی مصرف می کنید، چون این دست مواد غذایی منبع رایج اما غیر منتظره ی قندهای افزودنی هستند.

اگر به فهرست مواد تشکیل دهنده بر روی بسته بندی محصول نگاه کنید حتماً از میزان قند موجود در آن ها تعجب خواهید کرد.

3- پولتان را با خرید روش های پاکسازی یا مکمل هایی که هر از گاهی مد می شوند هدر ندهید

ممکن است وسوسه شوید با مصرف قرص، خود را از ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری بهره مند کنید اما این روش ارزش وقت یا هزینه ای که صرفش می کنید را ندارد.

شما از خوردن مواد غذایی واقعی از فواید بسیار بیشتری می توانید بهره مند شوید.

مواد غذایی کامل همزمان حاوی چندین ماده ی مغذی از جمله فیبر هستند که نقش مهمی در برخورداری از یک گوارش سالم دارد.

رژیم ها یا روش های سم زدایی که هر از گاهی مد می شوند هم بی فایده اند، چون بدن اگر از مواد غذایی مناسب بهره مند شود به طور طبیعی سموم درون خود را از میان می برد.

یک روش واقع بینانه تر و پایدارتر برای سم زدایی بدن، تغذیه کردن آن با مواد غذایی کامل و گیاهی است.

4- آب بخورید

یک کار ساده که می تواند به بدن در دفع سموم خود کمک کند نوشیدن زیاد آب است. شما می توانید از مصرف دم نوش یا چای به عنوان روش دیگری برای حفظ آب بدن خود هم استفاده کنید.

چای سبز به ویژه به خاطر خاصیت ضد التهابی اش توصیه می شود.

5- در مصرف کافئین زیاده روی نکنید

نوشیدنی های کافئینی مانند چای و قهوه به دلیل آنتی اکسیدان های فراوانی که در خود دارند می توانند فواید زیادی برای سلامت شما داشته باشند.

با این حال، زیاده روی در مصرف کافئین یا استفاده از مواد غذایی ای همچون نوشیدنی های انرژی زا که کافئین زیادی در خود دارند، می تواند سطح هورمون های اضطراب را در بدن بالا ببرد، امری که می تواند به مرور اثری منفی بر پوست داشته باشد.