با این ترفندها در کمترین زمان ممکن وزن خود را کم کنید

شفقنا/از دست دادن وزن، با ترفندهایی ساده امکان پذیر است.

با مطالعه این ترفندهای کاهش وزن فوری، می توانید تلاش خود را برای چربی سوزی در کمترین زمان شروع کرده و سریع وزن کم کنید.

1-اجازه دهید آفتاب وارد شود

بلافاصله پس از بیدار شدن، پرده ها را باز کرده و اجازه دهید آفتاب به داخل وارد شود.

2- قهوه خود را سیاه سفارش دهید

قهوه سیاه کالری صفر دارد و می تواند به شما در سوزاندن سریع کالری کمک کند.

3-نوشابه خود را با چای شیرین نشده عوض کنید

نوشابه های شیرین برای شما وحشتناک است! در عوض چای شیرین نشده، هیچ کالری ندارد و خاصیت ذوب چربی خاص خود را دارد.

4- آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب بیشتر به این معنی است که گرسنگی کمتری خواهید داشت.

5- لیمو در آب خود بریزید

فشردن مقداری لیمو نه تنها به نوشیدن آب بیشتر کمک می کند. همچنین دارای مزایای سم زدایی است که مطمئناً به شما کمک می کند تا سریع وزن کم کنید.

6-ظرف خود را کوچکتر کنید

بشقاب بزرگ شام خود را با بشقاب سالاد کوچکترعوض کنید.

7- زودتر به رختخواب بروید

عدم دریافت 7 تا 8 ساعت چشم بسته در شب، شما را در معرض خستگی روز بعد قرار می دهد، به این معنی که احتمالاً هوس خوردن فست فود ها با کالری بالا را دارید.

8- نان سفید خود را با غلات کامل عوض کنید

نان های سفید تصفیه شده کربوهیدرات های ساده ای هستند که بدن شما به عنوان قند پردازش می کند و واقعاً می تواند مانع تلاش های کاهش وزن شما شود. از طرف دیگر، نان سبوس دار مملو از فیبرهای لاغری است و می تواند به شما احساس سیری طولانی مدت بدهد.

9- ویتامین های خود را مصرف کنید

ویتامین های گروه B (به ویژه B2 و B12) می توانند انرژی را تقویت کنند، ویتامین D می تواند اشتها را تنظیم کرده و به کاهش وزن کمک کند و منیزیم می تواند باعث لیپولیز شود، فرایندی که بدن شما چربی را از محل ذخیره خود آزاد می کند.

10- سس تند بخورید

فلفل حاوی کپسایسین، مهار کننده اشتها است. یک مطالعه در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان داد که افرادی که کپسایسین می خورند در وعده بعدی 200 کالری کمتر مصرف می کنند. این نه تنها به شما در کاهش کالری و تقویت کاهش وزن کمک می کند، بلکه محققان همچنین دریافته اند که کپسایسین به شما کمک می کند چربی شکم خود را از دست داده و سریع وزن کم کنید.

11- تلویزیون را خاموش کنید

غذا خوردن در حالی که حواس شما پرت است، سیگنال های سیری شما را مختل می کند، بنابراین خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی در حین غذا خوردن به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید.

12-موسیقی را ساکت کنید

گوش دادن به موسیقی هنگام غذا خوردن نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود.

13-در محل کار بایستید

یکی از ساده ترین راه ها برای سوزاندن کالری اضافی، بلند شدن از صندلی در محل کار خود است. بر اساس یک مطالعه بریتانیایی، ایستادن در هر ساعت 50 کالری بیشتر از نشستن می سوزاند.

14- نمکدان را کنار بگذارید

سدیم اضافی می تواند منجر به افزایش وزن و نفخ شود.

15- محل خواب خود را خنک کنید

16-بادام بخورید

خوردن 1.5 اونس بادام در روز باعث کاهش چربی شکم و پا می شود..

17- میان وعده های سالم مصرف کنید

18- مانده غذا را بلافاصله بسته بندی کنید

19- کربوهیدرات و پروتئین را با هم جفت کنید

مصرف یک پروتئین و کربوهیدرات در هر وعده غذایی می تواند اشتهای شما را مهار کند و باعث کاهش شاخص گلیسمی برخی از غذاهای با قند بالاتر شود.

20- شلوار جین بپوشید

انتخاب شلوار جین به جای لباس رسمی بیشتر می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

21- میوه ها را بو کنید

مطالعات نشان داده است که مصرف مقداری سیب سبز تازه، موز و گلابی می تواند باعث مهار اشتها و کاهش ولع مصرف دسرهای شیرین شود.

22- از ضد عفونی کننده دست استفاده نکنید

ضد عفونی کننده دست حاوی تریکلوزان است که محققان دریافتند این ماده “چاق کننده” است، به این معنی که با برهم زدن هورمون های بدن شما می تواند باعث افزایش وزن شود.

23- با دست غیر غالب خود غذا بخورید

تعویض دستی که می خورید می تواند کالری شما را ذخیره کند و به کاهش وزن کمک کند.

24- دندان های خود را بلافاصله بعد از شام مسواک بزنید

25- شب تلفن خود را کنار بگذارید

پیمایش برای آخرین بار در شبکه های اجتماعی شما ممکن است مراسم قبل از خواب اکثر افراد باشد، اما می تواند چرخه خواب شما را به طور جدی خراب کند. نور صفحه شما می تواند ملاتونین، هورمونی که خواب را کنترل می کند، سرکوب کند.