با این روش ها، شکم خود را کوچک کنید

کوچک و یا صاف کردن شکم دغدغه افراد زیادی است که برخی برای زیبایی و برخی برای سلامتی به دنبال آن هستند. برای این کار راه های زیادی وجود دارد که در ادامه به 10 مورد از آنها خواهیم پرداخت:

یک کاسه تمشک بخورید

فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکمتان مانند یک بالون می شود جلوگیری می کند.

برای آب کردن شکم، یک کاسه تمشک بخورید

مقدار زیادی آب بنوشید

آب فقط حجم معده را پر کرده و عاری از کالری است همچنین باعث می شود سوخت و ساز بدنتان در حرکت باشد.

برای آب کردن شکم، مقدار زیادی آب بنوشید

نوشابه را از قلم بیندازید

مطمئنا نوشابه چاق کننده نیست اما مملو از کالری است. نوشابه همچنین سطح کورتیزول (هورمون استرس که به ذخیره شدن چربی در شکمتان کمک می کند) را بالا می برد.

برای آب کردن شکم، نوشابه را از قلم بیندازید

صاف بنشینید

قوز کردن به سمت جلو باعث بزرگ به نظر رسیدن شکمتان می شود. برای اینکه لاغر شوید ماهیچه های شکمتان را سفت و محکم کنید، شانه هایتان را به عقب ببرید، بدن خود را به سمت بالا بکشید و پشتتان را برخلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.

برای آب کردن شکم، صاف بنشینید

باغبانی کنید

خم شدن، بلند شدن، چرخیدن به شکل دادن کمرتان کمک کرده و در ساعت 350 کالری می سوزانید.

برای آب کردن شکم، باغبانی کنید.

رانهایتان را تکان دهید

تکان دادن رانها به اندازه باغبانی و درخت کاری کردن کالری می سوزاند.

برای آب کردن شکم، رانهایتان را تکان دهید.

روی چمن زمین گلف تمرین کنید

کندن گودالی برای توپهای گلف برای شما مانند یک پیاده روی می ماند. توپ را محکم بزنید و شکمتان را سفت کنید.

برای آب کردن شکم، روی چمن زمین گلف تمرین کنید

پاهایتان را بلند کنید

عضله های قسمت بالای شکمتان را با بالا آوردن پاهایتان از سطح زمین منقبض کنید. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی صندلی یا تخت تکیه دهید. آرام بچرخید،سر و شانه هایتان را بالا ببرید و پشتتان را از سطح زمین بالا بگیرید سپس آرام پایین بیاورید. این کار را 10 تا 12 بار 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید.

حالا عکس حالت قبلی را انجام دهید

برای کوچک کردن شکمتان از زوایای مختلف، روی زمین به پهلو دراز بکشید و روی بازوهایتان تکیه کنید، پا بزنید(نرمش دوچرخه) و پاها و زانوهایتان را به صورت 90 درجه خم کنید. ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید و پشتتان را روی زمین فشار دهید، رانهایتان را تا 2 الی 4 اینچ از سطح زمین بالا ببرید. چند لحظه مکث کنید سپس پاهایتان را پایین بیاورید. این نرمش را 10 الی 12 بار به مدت 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید.

عمل انقباض را قطع کنید

برای اینکه ماهیچه های قمست کمرتان هم کوچک شود به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان را خم کرده اید و پایتان روی زمین است. قوزک پای راستتان را روی زانوی چپتان قرار دهید و دستتان را پشت سرتان،و آرنجتان به بیرون می آید. سر و کمرتان را بالا بگیرید، بچرخید و شانه چتان را به سمت زانوی راستتان بیاورید. چند لحظه مکث کنید سپس به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را 10 الی 12 بار تکرار کنید سپس با طرف بعدیتان این حرکت را امتحان کنید. این حرکت را 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید.

منبع: سلامت نیوز

شما هم رای بدهید
رزرو آنلاین اقامتگاه
تور ها
فلای تودی

درباره نویسنده

بیشتر بخوانید

با این روش های طبیعی درد مفاصل خود را برطرف کنید

گلاره یوسف پور ، سه شنبه 26 فروردین 1399

در ادامه به 10 درمان طبیعی و خانگی برای رفع درد مفاصل خواهیم پرداخت که به شما کمک می کنند عوارض این بیماری را کاهش دهید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

نظرت چیه
0 دیدگاه و 0 رای ثبت شده است .
مرتب سازی :