اقداماتی ساده برای خواب آرام و شیرین

داشتن یک خواب آرام و شیرین آرزوی هر انسانی در پایان شب است. می توان با انجام برخی اقدامات ساده به راحتی در بستر به خواب رفت.

اکثر افراد دوست دارند پس از یک روز سخت کاری، در پایان شب و زمانی که به بستر می روند به راحتی به خواب روند. با این حال، گاهی این موضوع به یک چالش تبدیل می شود.

ممکن است یک مسئله آنچنان باعث درگیری ذهنی فرد شود که آرامش پیش از خواب را از وی برباید و مانع از خوابیدن آسان او شود. با این وجود، این موضوع جای نگرانی ندارد. گرچه هر انسانی ویژگی های شخصی خود را دارد، اما همواره راهکار هایی ساده برای داشتن خوابی آرام در دسترس است.

متخصصان می گویند به طور معمول هر انسان بالغی به 8 ساعت خواب در طول شب نیاز دارد. برای جلوگیری از غلت زدن بیجا در رختخواب و آسوده به خواب رفتن موارد ذیل توصیه می شود.

1- چای بابونه

یکی از راهکار های ساده و موثر برای داشتن خوابی آرام، نوشیدن یک فنجان چای بابونه پیش از به بستر رفتن است. متخصصان می گویند چای بابونه به دلیل خاصیت آرامش بخشی طبیعی شهرت دارد که مصرف مداوم آن باعث بهبود کیفیت خواب فرد طی دو هفته می شود. بابونه حاوی آنتی اکسیدانی به نام "آپیجنین" است که برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار می گیرد.

2- اجتناب از نور آبی

تحقیقات نشان داده است قرار گرفتن در معرض نور آبی تلفن های همراه هوشمند، لامپ های ال ای دی و رایانه ها می تواند تاثیر مخربی بر کیفیت خواب افراد داشته باشد. توصیه می شود به جای استفاده از لامپ هایی که نور آبی دارند، از لامپ هایی با نور قرمز استفاده کنید. همچنین تلفن همراه خود را در وضعیت شب قرار دهید تا نور آبی منعکس نکند.

3- استفاده از چشم بند

بهتر است زمانی که تصمیم گرفته اید بخوابید از چشم بند استفاده کنید تا مانع از تاثیر اتفاقات خارجی بر کیفیت خواب خود شوید. متخصصان می گویند مانع شدن از رسیدن نور خارجی به چشم از طریق استفاده از چشم بند یکی از راهکار های موثر و کم هزینه است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

4- مطالعه کردن

فارغ از فواید بی شمار مطالعه، در حقیقت یکی از مزیت های مطالعه پیش از خواب دور شدن استرس های روزانه از ذهن است. با این حال، باید به یاد داشته باشید در مطالعه پیش از خواب از نسخه کاغذی کتب بهره بگیرید، زیرا خواندن کتاب الکترونیک از تبلت یا تلفن همراه هوشمند به آن اندازه موثر نیست.

5- پرده ضخیم

هیچ چیز بدتر از نور خیابان، نور ساختمان های اطراف و اساساً هر نوری که از بیرون به داخل اتاق خواب بتابد نمی تواند باعث کاهش کیفیت خواب شما شود. از این رو، توصیه می شود از پرده ضخیم که بتواند مانع از ورود نور بیرون به خانه شود در اتاق خوابتان استفاده کنید. همچنین افرادی که شب کار هستند و در طول روز می خوابند حتما باید استفاده از پرده ضخیم را جدی بگیرند.