نکاتی برای جلوگیری از بی حالی و سیری بعد از افطار

یکی از مواردی که ممکن است افراد در ماه رمضان به دلیل پر بودن معده پس از خوردن وعده افطار با آن روبرو شوند، بی حالی و احساس سیری است. برای همین منظور، پزشکان توصیه هایی را برای جلوگیری از این امر داشته اند.

«منصور حبیب» مشاور بهداشت در امارات در سخنانی بر ضرورت جویدن خوب غذا و دست کشیدن از خوردن به هنگام افطار در صورت پری معده تأکید دارد و گفت: در صورتی که روزه دار به هنگام افطار احساس سیری دارد، باید اندکی صبر کرده و به معده استراحت بدهد تا بتواند غذا را گوارش کند.

این مشاور بهداشت تاکید کرد: بهتر است وعده غذایی را دو مرحله کند؛ در ابتدا با خرما، آب یا سوپ شروع کرده تا معده برای خوردن غذا آماده شود و در مرحله دوم، غذای اصلی سرو شود و باید مواظب بود تا غذا به آرامی خورده شود.

او در ادامه بیان کرد که ضرورت دارد تا وعده های غذایی کوچک به جای یک وعده بزرگ میل شود. این کار می تواند در طول ساعات افطار صورت پذیرد و دستگاه گوارش به شکل مفیدتری عمل کند؛ همچنین خوردن میوه جات و سبزیجات تازه روند گوارش را تسهیل کرده بنابراین باید از غذا های آماده پرهیز شود.

از سوی دیگر، «بدریه الحرمی» رئیس بهداشت عمومی امارات نیز بر لزوم نوشیدن آب تأکید کرد؛ چرا که به گفته او این مسأله به روند گوارش کمک می کند؛ منتها باید در نظر داشت آب را به یکباره ننوشید؛ بلکه آن را به تدریج میل کنید.

او همچنین بر فایده فراوان آب لیمو و نعنا یا نوشیدن چای نعنا با اندکی لیمو در ماه رمضان تأکید کرد. به گفته این مشاور بهداشت، این مسأله در تقویت روند گوارش و آرام کردن معده و درمان اختلال های آن کمک می کند.

او همچنین بر ضرورت کاهش میزان قند ها در وعده افطار تأکید کرد؛ چرا که شیرینی جات دارای مواد قندی فراوان به بی حالی و خواب آلودکی منجر می شود. به جای آن می توان از میوه جات یا شیرین جات با قند پایین یا از عسل بجای شکر در هنگام درست کردن شیرینی جات خانگی بهره برد همچنین باید از مصرف مستقیم کافئین پس از افطار مانند نوشیدن چای یا قهره پرهیز کرد و پس از مصرف یک وعده غذایی چرب، ورزش کوچکی مانند پیاده روی انجام داد.

این مشاور بهداشت همچنین به ضرورت خواب کافی در طول شب اشاره کرد؛ هنگامی که بدن بر اثر خوردن وعده سنگین در افطار، بخواهد خواب کمتری را تجربه کند، با مشکلاتی روبرو شده و این مسأله سبب بی حالی می شود.

او همچنین بر لزوم مصرف غذا های حادی پروبیوتیک اشاره و گفت: این مسأله به حفظ تعادل طبیعی در میکروارگانیسم های روده کمک می کند و روند هضم غذا را بهبود می بخشد.