پیشگیری از سکته در هوای سرد و آلوده

تداخل سرمای هوا و آلودگی هوا باعث افزایش مضرات آلودگی به خصوص ایست قلب می شود، با رعایت چند نکته احتمال این اتفاق را کاهش دهید

آلودگی شدید هوا احتمال بروز ایست ناگهانی قلب (آریتمی) را به شدت افزایش می دهد یا در فرد ایجاد آریتمی بدخیم می کند. از طرفی آلودگی در کنار سردی هوا به دلیل حالت وارونگی که ایجاد می کند این احتمال را بارها و بارها افزایش می دهد زیرا در حالت عادی ، هوای گرم به سمت بالا و هوای سرد به سمت پایین حرکت می کند. در اوایل روز و هنگام طلوع خورشید لایه های زمین به دلیل برخورد اشعه خورشید گرم تر از لایه های زیرین می شود. با شروع روز و مصرف سوخت، دمای هوای سطح زمین زیاد می شود. هوای گرم هنگام حرکت به سمت بالا به وسیله باد با لایه ای هم دما از هوا که توسط تابش خورشید در طبقات فوقانی جو تشکیل شده برخورد می کند و نتیجه آن تشکیل یک سطح پوششی بالای شهر است که به دلیل حبس هوا در زیر این لایه مواد آلاینده تولید شده در سطح زمین باقی می ماند و بالا نمی رود. با اقدامات زیر مضرات آلودگی هوا را کاهش دهید:

1- توصیه هایی برای بیماران قلبی

کسانی که بیماری قلبی یا ریوی مزمن دارند به هیچ وجه و به هیچ دلیلی وارد هوای آلوده نشوند. افراد دیگر، اگر مجبور هستند وارد فضای آلوده شوند، می توانند از ماسک های ویژه ای استفاده کنند که از استنشاق ذرات آلوده کننده هوا جلوگیری می کند.

2- مصرف مواد غذایی مفید

در کنار استفاده از ماسک مناسب و محدود کردن استنشاق هوای آلوده، مصرف آنتی اکسیدان ها، که به ویژه در میوه ها و سبزیجات یافت می شود، نوشیدن مایعات فراوان و به خصوص شیر (اگر نارسایی شدید قلبی ندارند) تا حدودی به سم زدایی کمک می کند.

3- در طول هفته شکلات تلخ مصرف کنید

مطالعات نشان می دهد که شکلات تلخ برای قلب مفید است. وجود موادی مانند فلاونوئید در ساختار شکلات تلخ به عملکرد صحیح قلب کمک می کند. شکلات تلخ منبعی غنی از فیبر و منیزیم است. دقت کنید که اگر شکلات تلخ را با شیر مخلوط کنید این خاصیت خود را از دست می دهد و حتی باعث افزایش کلسترول هم می شود.

4- ویتامین B کمپلکس مصرف کنید

محققان سوئیسی بیش از 200 مرد و زن را مورد مطالعه قرار دادند. این افراد برای باز کردن شریان های قلبی خود، جراحی انجام داده بودند. محققان از برخی از آن ها درخواست کردند که ویتامین های B یعنی ترکیبی از اسیدفولیک، ویتامین B6 و B12 را مصرف کنند. پس از بررسی ها مشخص شد که سطح هموستین این افراد در حدود 40 درصد کاهش یافته است. هموستین ماده ای است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و انسداد شرایین را افزایش می دهد.

5- تنفس خود در شب را بررسی کنید

اگر خروپف می کنید حتما به پزشکی متخصص مراجعه کنید. آپنه می تواند موجب فشار خون بالا و دیگر مشکلات پزشکی شود و خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش دهد.

6- خواب کافی

پژوهشگران دریافته اند، افرادی که کمتر از 7 ساعت خواب شبانه دارند، بیشتر در معرض ناراحتی های قلبی و سکته هستند. به نظر می رسد کمبود خواب موجب افزایش هورمون های استرس و فشار خون می شود و بر سطح قند خون تأثیرگذار است.

7- حداقل 4 بار در هفته خوراکی های فیبردار بخورید

پژوهش ها حاکی از آن است که مصرف 23 گرم فیبر در طول روز موجب کاهش خطر سکته می شود. افرادی که فیبر مصرف می کنند کمتر به مشکلات قلبی و عروقی دچار می شوند. جالب است بدانید شانس حمله قلبی در مردانی که از رژیم غذایی با فیبر بالا بهره می برند تا 36 درصد کاهش می یابد. میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند.

8- روزانه 2 فنجان چای بنوشید

چای سبز یا معمولی فرقی نمی کند، سعی کنید حداقل دو فنجان چای در طول روز بنوشید. مطالعات نشان می دهد که مصرف دو لیوان چای یا بیشتر، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

9- فندق بخورید

مصرف روزانه 40 گرم از مغزهایی مانند فندق شما را از بیماری های قلبی و عروقی دور می کند.

10- روزی یک عدد پرتقال بخورید

پرتقال سرشار از ویتامین سی است. این ویتامین باعث جلوگیری از بیماری های قلبی و سکته می شود. به ویژه اگر سیگاری هستید، مصرف پرتقال و ویتامین C را جدی بگیرید. اگر پرتقال دوست ندارید، می توانید توت فرنگی، کلم بروکسل، بروکلی یا فلفل دلمه ای را جایگزین آن کنید.

11- هر دو ساعت یک لیوان آب بنوشید

زنانی که روزانه بیش از پنج لیوان آب می نوشند، 50 درصد کمتر از کسانی که تنها دو لیوان یا کمتر آب مصرف می کنند به بیماری های قلبی دچار می شوند. مصرف آب باعث می شود جریان خون به راحتی به گردش دربیاید.

12- زود به زود به دستشویی بروید

مثانه پُر باعث افزایش ضربان قلب می شود و شریان های قلبی را تحت فشار قرار می دهد. در افرادی که مستعد سکته قلبی و مغزی هستند، این فشار بسیار خطرناک است. پس به محض این که احساس کردید ظرفیت مثانه تان تکمیل شده است، آن را تخلیه کنید.

منبع: ایرنا، عصر ایران