چگونه در هوای آلوده ورزش کنیم؟

با شروع آلودگی هوا، مدارس و حتی دانشگاه ها هم ممکن است تعطیل شوند و همین نشان می دهد که چقدر می تواند برای سلامت خطرناک باشد. در همین حال افراد زیادی هستند که روزانه یا هفتگی به طور مرتب ورزش می کنند. همه ما می دانیم که ورزش کردن برای کاهش احتمال ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و دیابت فوق العاده موثر است؛ اما با وجود آلودگی هوا که باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری ها می شود، چطور؟! باز هم ورزش کردن مفید خواهد بود؟ در ادامه پاسخ تمام این پرسش ها را به صورت کاملاً علمی در اختیارتان قرار خواهیم داد.

بررسی آلودگی جهانی

در سال 2004 در کشور استرالیا، تحقیقی با موضوع «آلودگی جهانی» صورت گرفت. کوچکترین تماس با آلودگی در حین ورزش کردن می توانست به شش ها آسیب برساند. نتیجه این تحقیق نشان داد، افرادی که بیرون از منزل ورزش می کنند باید نسبت به سلامتی شان نگران باشند. طبق این پژوهش، ذرات آلوده هوا، هنگام ورزش کردن از اولین دیواره دفاعی بدن یعنی موهای بینی عبور کرده و وارد شش ها خواهند شد که بسیار خطرساز است.

کم و کاستی های تحقیقات قدیمی

متأسفانه ایرادی که می توان به مطالعات انجام شده در مورد آلودگی ها نسبت داد، این است که همگی این آزمایشات فقط برای مدتی کوتاه انجام گرفته اند و فقط شرکت کنندگان برای زمانی محدود داخل اتاقک آلوده قرار گرفته و ورزش می کردند اما نتایج به دست آمده توسط مطالعاتی که به تازگی صورت گرفته، کاملاً متفاوت است و روزنه هایی از امید برای ورزشکاران ساکن مناطق و شهرهای آلوده دارد.
خوشبختانه بعد از مدت ها، مطالعات جامعی توسط دانشگاه دانمارک، یکی از هشت کشور صورت گرفت که سلامت، سرطان و رژیم غذایی افراد را مورد بررسی قرار می داد. در این مدل آماری 52 هزار نفر به مدت 13 سال تحت نظر قرار گرفته شدند و تمامی اطلاعات در مورد سبک، نحوه زندگی و وضعیت سلامتی آنها به شکل مجموعه داده های آماری جمع آوری شد (حتی برای افرادی که در طول مدت تحقیق، جان خود را از دست دادند نیز، علت مرگ و تمامی نکات دیگر مورد بررسی قرار گرفت).
آنها این اطلاعات را با وضعیت آلودگی هوای دانمارک ترکیب کردند تا تأثیر ورزش کردن در هوای آلوده را بر زندگی افراد اندازه گیری کنند. نتیجه بسیار عجیب این بود که ورزش کردن در هوای آلوده نقش محافظتی داشته و به حفظ سلامتی افراد کمک خواهد کرد! در نتیجه برطبق این تحقیق، ورزش کردن در هوای آلوده هیچ ارتباط مستقیمی با مرگ افراد شرکت کننده نداشت.
مطالعه دیگری نیز در این زمینه بر روی موش ها صورت گرفت که نشان می داد، انجام ورزش های هوازی در هوای آلوده اثرات ضد التهابی بر روی موش ها داشته است. البته با وجود تمامی این موارد گفته شده و به اثبات رسیدن اثرات ضد التهابی ورزش در هوای آلوده، باز هم این تحقیقات محدود بوده و نیازمند مطالعات بیشتری در این زمینه هستیم. برطبق مطالعات و یافته های دانشمندان، ظاهراً ورزش کردن در هوای آلوده بهتر از به کلی ورزش نکردن است. با این حال، بهتر است برای کاهش احتمال آسیب ورزش کردن در هوای آلوده، نکاتی را مد نظر قرار دهید.

نکاتی در مورد ورزش در هوای آلوده

بهترین زمان برای ورزش

قطعاً می دانید که وقتی هوا گرم باشد، آلودگی هوا نیز شدیدتر خواهد بود. زمانی که دمای هوا بالاست، نور خورشید و گرما باعث ترکیب هوا با ترکیبات شیمیایی شده و دود غلیظ و آلوده ای تولید می کند که ترکیبی از دود، دوده و گازهای شیمیایی است؛ بنابراین صبح یا شب، به دلیل خنک بودن هوا، بهترین زمان برای ورزش کردن است.

تمرین با برنامه ورزشی آنلاین

در هر صورتی، ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است. پیشنهاد می کنیم تمرینات خود را در فضای منزل با برنامه ورزشی آنلاین شخصی خودتان دنبال کنید. برای پیدا کردن بهترین برنامه ورزشی موجود، کافی است نام برنامه ورزشی را در موتورهای جستجو وارد کنید تا گوگل اولین و بهترین گزینه را در اختیارتان قرار دهد.

بهترین مسیر برای ورزش

در خیابان ها و جاده های شلوغ ورزش نکنید، زیرا میزان آلودگی در این مکان ها بیشتر خواهد بود. بهتر است برای ورزش کردن، به فضاهای سرسبزتر یا پارک های دنج اطراف شهر بروید.

استفاده از ماسک

استفاده از یک ماسک فیلتردار، حرکت بسیار زیرکانه ای است. ورزشکارانی که در حین ورزش، از ماسک های فیلتردار استفاده می کنند، بسیار کمتر در معرض هوای آلوده و ریزگردها قرار خواهند گرفت.

مصرف آنتی اکسیدان بیشتر

اگرچه بدنتان به خودی خود آنتی اکسیدان تولید می کند، اما قطعاً این میزان برای تأمین نیازهای بدن و مبارزه با استرس ناشی از آلودگی هوا کافی نخواهد بود. برای اینکه از بدنتان در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت کنید، باید میزان آنتی اکسیدان های دریافتی را افزایش دهید و میوه هایی مثل انار، بلوبری و سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و گیلاس میل کنید.

مصرف مایعات کافی

کسانی که تمایل دارند در هوای آلوده هم ورزش کنند، باید به مواردی همچون گرم کردن بدن به مدت 10 دقیقه پیش از ورزش توجه کرده و مصرف مایعاتی مثل شیر و آبمیوه را در برنامه روزانه خود قرار دهند. مصرف این گونه مایعات در هوای آلوده، باعث کاهش اثرات ریزگردها می شود.

نکات پایانی

همان طور که گفته شد، آلودگی هوا به یکی از مشکلات جدی مردم تبدیل شده است. در کنار معضل آلودگی هوا، تحرک نداشتن نیز خود مشکلی دیگر به شمار می رود. اگر سالم هستید و بیماری و مشکل خاصی شما را رنج نمی دهد، آلودگی هوا بهانه خوبی برای کنار گذاشتن ورزش نخواهد بود.
تحرک و فعالیت در شرایط آلودگی هوا، قوانین خاص خودش را دارد. از آنجایی که در هنگام ورزش کردن، دم و بازدم بیشتری انجام می شود، آلاینده های بیشتری وارد بدن شده و ذرات معلق، بیشتر از سایر ذرات به ریه نفوذ می کنند. پس تا می توانید ورزش در فضاهای باز را فراموش کنید و در محیط های بسته که از تهویه هوای مناسب برخوردارند، ورزش کنید.

منبع: فیتامین