5 دلیل که خواب کافی می تواند ضامن سلامت ذهن و جسم شما باشد

دیجیاتو/خواب کافی نه تنها روی سلامت ذهن انسان، بلکه به سلامت جسم هم کمک می کند. اگر جزو افرادی هستید که به اندازه کافی نمی خوابید یا خواب عمیق و آرامی ندارید، با این کار به خودتان صدمه می زنید. به 5 دلیل مهم، باید به اندازه کافی و مناسب بخوابید.

امسال همه گیری کرونا و شرایط قرنطینه باعث شد، از بسیاری جهات سیستم زندگی اکثر مردم جهان از نظم طبیعی خود خارج شود. شرایط خانه نشینی و دورکاری برنامه روزانه، کار و زندگی بسیاری را دستخوش تغییر کرد و نظم خواب شبانه برخی افراد تا حد زیادی به هم خورد. در مدت اخیر به دلیل شرایط قرنطینه و کرونا، افراد بسیاری را می بینیم که دچار بی نظی های مختلفی شده اند و یکی از این موارد، بی توجهی به میزان خواب و به هم خوردن نظم خوابیدن است.

وقتی صحبت از خوابیدن می شود، منظور خوابی آرام، راحت، بدون تنش و استرس است. هر فرد به صورت متوسط به 7 الی 8 ساعت خواب راحت در شبانه روز نیاز دارد تا سیستم ذهن و جسم سالمی داشته باشد.

کم خوابی یا خواب نامناسب همراه با تنش می تواند روی وضعیت سلامت ما تاثیر زیادی بگذارد. از سوی دیگر خواب کافی و عمیق نتایج خوبی به همراه دارد که در این مطلب به 5 مورد از مهم ترین آنها اشاره می کنیم:

1- بهبود سلامت روان

گزارش های تحقیقاتی در آمریکا نشان می دهد که 40 درصد شهروندان این کشور در زمان همه گیری کرونا دچار مشکلات روحی -روانی شده اند. براساس اعلام «بنیاد ملی خواب» کمبود خواب یا خوابیدن همراه با اضطراب و افسردگی یکی از دلایل بروز این وضعیت است.

رابطه پیچیده ای بین سلامت روان و خواب عمیق و آرام وجود دارد. اضطراب و تنش باعث می شود نتوانیم درست بخوابیم و وقتی خواب کافی نداریم، همین وضعیت روی سلامت روان ما تاثیرگذار است.

2- تقویت سیستم ایمنی بدن

تقریبا این روزها همه نگران سلامتی خودشان هستند. شاید برایتان جالب باشد بدانید که خواب کافی و مناسب می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مطالعات انجام شده توسط بنیاد ملی خواب نشان می دهد که کمبود خواب برای بدن مشکلاتی را به وجود می آورد و افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، نمی توانند در برابر بیماری های مختلف مقاومت خوبی از خود نشان دهند.

وقتی دچار کمبود خواب هستیم، سیستم ایمنی بدن با کاهش پروتئین های ویژه ای مواجه می شود و در نتیجه نمی تواند با عفونت و التهاب مقابله کند. وقتی سیستم دفاعی بدن ضعیف باشد، احتمال بیماری افزایش پیدا می کند.

3- کاهش ابتلا به بیماری های قلبی

مطالعات بنیاد ملی خواب نشان می دهد که خواب کافی در شب می تواند تاثیر زیادی در کاهش بیماری های قلبی به همراه داشته باشد. کمبود خواب باعث افزایش وزن، فشار خون بالا و بروز برخی بیماری های قلبی و عروقی می شود.

4- کاهش خطر ابتلا به دیابت و چاقی

برخی تحقیقات نشان می دهد رابطه ای بین چاقی و کمبود خواب وجود دارد. معمولا افرادی که به خواب و استراحت خود اهمیت می دهند، به ورزش، تناسب اندام و تغذیه خودشان نیز بی توجه نیستند.

کیفیت خواب به چگونگی متابولیسم قند خون بدن مربوط می شود و مطالعات مختلفی تایید می کنند که رابطه ای بین خواب نامناسب و خطر ابتلا به دیابت وجود دارد.

5- تمرکز و بهره وری بهتر

افرادی که با کمبود خواب روبرو هستند، عموما از عدم تمرکز رنج می برند. برای آنکه در طی روز تمرکز خوبی داشته باشید و به عنوان فردی با کارایی و اثربخشی مطلوب بتوانید کارها را پیش ببرید، لازم است به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.

خواب کافی نه تنها روی سلامت جسم و ذهن، بلکه روی خلقیات و روحیات ما تاثیرگذار است. پس به اندازه کافی، بدون تنش و اضطراب بخوابید و تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید.